Медитация «Здоровая Cпина» Hа Pусском языке

Я создала эту русскую версию медитации, основываясь на моих знаниях в области снятия стресса, работы с телом, лечебной терапии, энергетической медицины за последнее десятилетие. Испытывая острые приступы паники и беспокойства в течение многих лет, я создала эту медитацию для людей с похожими проблемами, а также для людей с напряжением в теле, особенно в спине и шее. Я лично нахожу медитации очень полезными для физического тела, когда они сделаны правильно и в безопасном формате.

Transcript

Здоровая спина.

Медитация.

Эта медитация – диалог между вами и вашей нервной системой и спиной.

Язык,

Которым мы будем пользоваться сегодня – это дыхание,

Визуализация,

Ощущение и намерение.

Устройтесь поудобнее,

Лёжа на спине на ровной и относительно мягкой поверхности.

Вы можете быть на пляже,

На траве,

У себя дома на полу,

Диване или кровати,

Или в офисе.

Вы также можете быть в аэропорту,

Коротая время между рейсами.

Вы можете положить валик или подушку под колени,

Чтобы уменьшить напряжение в пояснице.

Вы также можете положить ноги повыше,

На диван,

Например,

Если вы лежите на полу.

Вы можете просто облокотить их о стену,

Чтобы убрать напряжение в пояснице полностью.

Чтобы вы не выбрали для себя сейчас,

Позаботьтесь о том,

Чтобы вам было удобно в течение следующих 15 минут,

Что мы проведем вместе.

Вы можете положить подушку под голову и шею для комфорта,

А на живот попробовать положить что-нибудь весомое,

Типа пакета риса или сложенного одеяла,

Чтобы вам было легче чувствовать свое дыхание диафрагмой,

А не грудной клеткой.

Такое дыхание помогает улучшить лимфатический отток.

Позаботьтесь о том,

Чтобы вам никто не мешал в течение этих 15 минут.

Сделайте глубокий вдох через нос,

Если это возможно,

И выдох через нос или рот,

Как вам удобнее.

Направьте свой выдох в пространство позади вашего копчика,

У самого основания позвоночника.

Это очень важный отдел,

Состоящий из трех до пяти сросшихся позвонков и поддерживающий весь таз.

Начните направлять каждый свой выдох в пространство позади копчика,

Вниз.

Не торопитесь.

Позвольте выдоху как будто бы выйти из копчика в землю позади вашего лежащего тела.

Представьте,

Что каждый ваш выдох идет из вашего тела сквозь кровать или пол,

На котором вы сейчас отдыхаете,

В самый центр Земли.

Представьте,

Что вы создаете канал связи между вашим копчиком и центром планеты,

Посылая с каждым расслабленным выдохом накопленное вами напряжение.

Почувствуйте силу гравитации на своих ногах,

Бедрах,

Копчике и тазе.

Если вам сейчас нелегко представлять,

Как ваш каждый выдох идет в землю из копчика,

Просто позвольте этому быть.

И знайте,

Что с практикой это чувствование своего дыхания и направление выдоха вниз позади тела будет становиться все проще и проще.

Оно может стать прекрасным помощником для успокоения вашей нервной системы и снятия напряжения в мышцах спины.

Сделайте глубокий вдох и разрешите ему мягко покинуть ваше тело из копчика вниз,

В землю.

На следующем вдохе сместите фокус вашего внимания на крестец,

Находящийся выше копчика.

Это треугольная кость,

Ничто иное как сросшиеся пять позвонков,

Которые очень важны для поддержки всей спины и позвоночника.

Почувствуйте,

Как ваш крестец соприкасается с поверхностью,

На которой лежит сейчас.

Разрешите вашему следующему выдоху мягко выйти из крестца вниз в пространство позади него,

В самый центр земли.

Сделайте несколько таких вдохов и выдохов,

Каждый раз без усилий,

Позволяя своему дыханию на выдохе путешествовать вниз.

Почувствуйте силу земного притяжения на ногах,

Бедрах,

Копчике и крестце.

Почувствуйте,

Как нижняя часть вашего тела становится тяжелее и мягко погружается в поверхность,

На которой отдыхает сейчас все ваше тело.

Сделайте продолжительность вашего выдоха дольше вдоха.

Если ваш вдох длится 2 секунды,

Сделайте ваш выдох в течение 4 секунд.

Если вы не уверены,

Где именно находится ваш копчик,

Крестец,

Просто создайте намерение,

Что каждый ваш выдох выходит из вашего таза.

Во время этой медитации вы можете почувствовать,

Что тело как будто бы начинает регулировать само себя.

Иногда ноги,

Руки,

Спина,

Шея или голова начинают непроизвольно потергиваться.

Просто разрешите этому быть,

Если оно происходит.

Это абсолютно естественный процесс,

Когда нервная и мышечная системы перезагружаются,

В то время как вы аккуратно снимаете накопившееся физическое и умственное напряжение шаг за шагом.

Перенесите фокус вашего внимания на поясницу,

Находящуюся над крестцом.

Поясничный отдел состоит из пяти позвонков.

Вы можете направить свой выдох позади каждого позвонка индивидуально или позади всей поясницы.

Каждый раз,

Когда вы позволяете своему выдоху произойти,

Вы чувствуете,

Как воздух покидает ваше тело и уходит вниз в пол,

Позади вашей спины в поясничном отделе.

Вы можете заметить,

Что ваш живот начинает немного смягчаться и иногда бурчать,

Когда вы дышите позади поясницы.

С каждым выдохом ваше тело становится все тяжелее и тяжелее,

Мягко погружаясь в то,

На чем вы лежите.

И нет никакой надобности держаться за напряжение внутри тела.

Вы просто можете выбрать для себя здесь и сейчас понемногу его отпускать с каждым выдохом.

Доверьтесь силе земного притяжения,

Которая вместе с вашим дыханием освобождает ваше тело от скопившегося в нем физического и эмоционального дискомфорта.

Каждый раз,

Когда вы позволяете себе отпустить напряжение,

В вашем теле становится больше пространства для качественной работы мышц,

Уравновешенной нервной системы,

Прекрасно работающей кровеносной и лимфатической системы,

Как и должно быть в теле здорового человека.

Если вы чувствуете внутреннее сопротивление при попытке расслабить тело или испытываете тревогу при мысли отпустить напряжение,

Просто отметьте это как некий фон и продолжайте медленно дышать в пространство позади себя.

Дыхание – это то,

Что отличает страх от радостного воодушевления.

Возможно,

Вы уже замечали,

Что когда вам страшно,

Вы инстинктивно перестаете глубоко дышать.

Сейчас вы создаете новую привычку,

Новый способ нахождения в своем собственном теле,

И на это просто-напросто требуется время,

Чтобы новое стало привычным и удобным.

Наша нервная система очень чувствительна,

И когда мы приносим в свою жизнь изменения,

Даже если они абсолютно позитивны,

Как,

Например,

Эта медитация для снятия напряжения и стресса,

Поначалу тело и мозг могут пунтовать.

Не обращайте внимания на эти мысли,

Вы не обязаны принимать каждую свою мысль за истину.

Мысли – это всего лишь идущие по небу облака,

А вы – это небо,

По которому они идут.

Направьте свое внимание на пространство позади грудного отдела позвоночника и его 12 позвонков.

Вы можете выдыхать позади каждого позвонка индивидуально,

Постепенно поднимаясь вверх,

К шее,

Или же сосредоточить свое внимание на всем грудном отделе.

Прислушайтесь к себе и выберите то,

Что наиболее комфортно для вас на данный момент.

Разрешите своему выдоху уходить вниз,

В землю,

Через поры на коже спины.

Почувствуйте,

Как ваше тело погружается в то,

На чем вы сейчас лежите.

Как оно тяжелеет с каждым выдохом.

Представьте,

Как электромагнитный поток с поверхности земли омывает ваш позвоночник,

Ваше тело,

И уносит вместе с собой вниз,

В землю,

Всю устаревшую,

Отслужившую свою энергию,

Мысли и напряжение,

Которое вы готовы отпустить сейчас.

Почувствуйте,

Как расслабляется ваша грудная клетка,

Ребра,

Лопатки,

Плечи,

Руки.

Вам не нужно ни за что держаться или что-то держать.

Вас самих держит исцеляющая сила земли,

Гравитация.

Сделайте выдох в пространство позади вашего сердца.

Если вы чувствуете там тяжесть,

Напряжение,

Скопившуюся негативную энергию,

Которая вам больше не нужна,

Отпустите ее вместе с вашим выдохом.

Позвольте ей мягко уйти вниз,

Позади вашей грудной клетки,

В землю,

А на ее место,

Вместе с вашим глубоким вдохом,

Пригласите свежую энергию,

Полную позитива и радостных эмоций.

Быть радостным – это естественное состояние человека.

А если вы чувствуете сопротивление,

Думая,

Что именно вы по каким-то невероятным причинам недостойны испытывать радость и позитив в жизни,

Что сейчас не время радоваться,

Просто игнорируйте эти мысли,

Не пытаясь анализировать свою жизнь и события в ней.

Радость имеет разные оттенки,

Это не обязательно бурное веселье.

Тихая радость – это также состояние внутреннего покоя и принятие того,

Что есть.

Обратите ваше внимание на шейный отдел позвоночника и его семь позвонков.

Почувствуйте,

Как ваше горло и шея неспеша расслабляются.

С каждым вдохом и выдохом представьте,

Что ваше дыхательное горло расширяется в размерах и позволяет пройти большему количеству воздуха,

Чем обычно.

А значит,

Кислорода,

Который поддерживает работу всех систем вашего тела,

Поступает больше,

Чем обычно.

Направьте этот кислород туда,

Где он больше всего нужен сейчас.

А с каждым выдохом позвольте напряжение в шее и горле уходить вниз из тела,

В пространство позади него,

В землю.

Если вы чувствуете сопротивление,

Делая это,

Выдохните и его тоже,

Как если бы сопротивление было ничем иным,

Как воздухом,

Который отслужил свое и больше не нужен.

Обратите ваше внимание на голову и лицо и сделайте выдох в пространство позади лица,

Лба,

Позади глаз,

Носа и щек,

Челюсти,

Зубов,

Языка и подбородка.

Выдохните позади всего содержимого вашей головы.

Позвольте ей просто лежать на поверхности.

Выдохните позади всех сегодняшних мыслей и эмоций,

Событий и дел,

Которые уже произошли или еще произойдут.

И просто побудьте в состоянии покоя и ничего не деланья и ничего не думанья здесь и сейчас.

Создайте намерение отпустить сопротивление,

Тяжесть,

Стресс,

Негатив,

Тревогу,

Мягким и безопасным для вас образом в землю позади вас.

Позвольте силе притяжения забрать и унести эти отслужившие свое энергии вниз,

В самый центр земли.

Если вы попытаетесь сравнить себя и землю,

То разве поддается она сравнению с вами?

Разве вес вашего тела можно сравнить с весом планеты?

Она намного тяжелее,

Старше и мудрее,

Чем вы.

Так позвольте ей позаботиться о вас и унести то ненужное физическое и эмоциональное напряжение,

Что вы готовы ей отдать сегодня.

И отдайте ей также свое сопротивление моим словам сейчас,

Если оно появилось.

А теперь позвольте всему вашему телу просто полежать в состоянии покоя и отдыха,

Пока целебное поле земли омывает все ваше существо и помогает всем органам и системам прийти в состоянии равновесия,

Баланса,

Гармонии и здоровья.

Пусть эта медитация послужит вам в течение сегодняшнего дня или ночи.

Обнимите себя и будьте здоровы!

Reviews

Позволила с утра нормализации взаимотношение тела и ума.

Это было то что нужно , спина болит со вчерашнего дня . Но сейчас стало на много легче не только спине , но и всему телу . Сбросила весь негатив , заземлилась и теперь летать 🥰. Благодарю 🙏

Прекрасно 👍

Спасибо 🥰 приятный голос, тема, текст, приятное расслабление

Супер

Класс.

Потрясающая медитация! Спасибо!

Великолепная практика! К концу настолько расслабилась, что чуть не уснула сидя) Благодарю Вас!

Спасибо!Очень расслабило все тело.

Необычная, приятная медитация. Выполняла в наушниках, что помогла глубоко расслабиться. Благодарю 🙏

Я практически все время борюсь с тем, что мой ум в медитации начинает "уплывать" и постепенно погружается в сон. Что это? Последствия постоянного переутомления?

Расслабило конкретно, спасибо!

У меня горел каждый отдел позвоночника, это нечто! Спасибо вам! 🙏

Здесь и сейчас, здорово! Спасибо:)

Спасибо! Делайте ещё на русском, пожалуйста!

Огромное спасибо за эту приятную и успокаивающую медитацию. Надеюсь ощущения здесь и сейчас сохранятся в течении этого дня.

Просто потрясающе! Голос ваш и медитация- великолепны!

Замечательно! Хотелось бы расслабиться под долгую направленную йога-нидру в Вашем исполнении))

Очень расслабляющая медитация 😍

Очень понравилось! Делайте пожалуйста ещё медитации на русском языке!)