Compassievolle Vriend Meditatie

Compassievolle vriend meditatie
Deze meditatie komt uit de Mindful Self-Compassion Training ontwikkeld door Kristin Neff en Christopher Germer en is gebaseerd op het onderzoek naar compassie en zelfcompassie van Paul Gilbert. In deze meditatie wordt gebruik gemaakt van visualisatie om zelf-compassie te ontwikkelen en cultiveren. De visualisatie is gericht op het ontwikkelen van vriendelijkheid en zorgzaamheid en brengt je in contact met je innerlijke vermogen tot zelfcompassie.

Transcript

Deze meditatie heet de compassievolle vriend-meditatie.

In deze meditatie gebruiken we visualisatie als een manier om zelfcompassie op te wekken.

Het kan soms zijn dat het visualiseren lastig is.

Ik zou je willen uitnodigen om deze oefening op een ontspannen manier te doen,

Met zo weinig mogelijk verwachtingen.

Kijk of je de meditatie vanzelf kan laten ontstaan.

Als er beelden bij je opkomen,

Dan mag je die laten komen en je mag ze ook weer gaan.

Je hoeft niet hard je best te gaan doen om iets op te roepen,

Iets voor je te zien of iets te ervaren.

Als er niets komt,

Dan kun je ook bij de ondersteunende gevoelens blijven die aanwezig kunnen zijn.

Als er beelden opkomen die onrust bij je veroorzaken,

Dan zou ik je willen uitnodigen om dan bewust een ander beeld op te roepen of de meditaties te staken als dat nodig is en jezelf op een andere manier te ondersteunen.

En als je dan zover bent,

Neem dan een gemakkelijke houding aan.

Je mag erbij gaan zitten of gaan liggen en zorg dat je lichaam comfortabel is.

Sluit de ogen als dat prettig voor je is.

Als je dat niet prettig vindt,

Dan mag je de ogen ook open houden.

Haal dan een paar keer diep adem om op die manier jezelf de gelegenheid te geven om in het lichaam te arriveren.

En om jezelf eraan te herinneren dat je vriendelijke,

Zorgzame en liefdevolle aandacht gaat schenken aan jezelf en aan je eigen ervaring,

Kan het behulpzaam zijn om even een vriendelijk gebaar naar jezelf te maken,

Een hand op het hart te leggen of op een andere plek op het lichaam die voor jou comfortabel en troostend aanvoelt.

En stel je nu dan eens voor dat je op een veilige plek bent,

Een plek waar je je helemaal op je gemak voelt.

Dat kan een bestaande plek zijn,

Maar het mag ook een plek in je fantasie zijn.

Misschien is het een knusserkamer waar het haartvuur brandt,

Of een fijne kamer in je eigen huis.

Misschien is het een vredig strand met een warm zonnetje en een koele bries.

Of een open plek in het bos.

Of misschien is het een plek ergens drijvend op de wolken.

Een plek waar jij je vredig en veilig zou kunnen voelen.

Neem de tijd om die plek in je voorstellingsvermogen naar boven te laten komen.

En sta je zelf toe te genieten van het aanwezig zijn op deze plek.

Al snel zul je bezoek krijgen.

Een warme,

Compassievolle aanwezigheid.

Een compassievolle vriend die kwaliteiten belichaamt zoals wijsheid,

Kracht en onvoorwaardelijke liefde.

Deze aanwezigheid kan een spiritueel figuur zijn.

Bijvoorbeeld een wijze,

Compassievolle leraar.

Of misschien iemand die je kent of die je gekend hebt in het verleden.

Zoals een grootouder.

Of misschien is het iets zonder specifieke vorm.

Meer een aanwezigheid die je kunt ervaren.

Of is het meer een licht.

Deze compassievolle aanwezigheid,

Deze compassievolle vriend geeft echt om je.

En wil graag dat je gelukkig bent.

En vrij van onnodig geworstel.

En sta jezelf toe zo'n compassievolle vriend in je voorstellingsvermogen naar voren te laten komen.

En dan als je compassievolle vriend je komt opzoeken,

Dan heb jij de keuze om je veilige plek te verlaten en je compassievolle vriend buiten te ontmoeten.

En je kunt hem of haar in je veilige plek uitnodigen als je dat wilt.

En neem nu even de tijd om je compassievolle vriend te begroeten.

En op welke afstand zou je van je compassievolle vriend willen gaan staan of zitten?

Doe wat goed voor jou voelt.

Neem de aanwezigheid van je compassievolle vriend in je op.

En sta jezelf vooral toe te voelen hoe het is om in zijn of haar aanwezigheid te zijn.

Je hoeft helemaal niets speciaals te doen,

Alleen dit moment te ervaren.

En jouw compassievolle vriend is wijs en alwetend.

En weet precies waar jij bent op jouw levenspad.

En je compassievolle vriend zou je graag iets willen vertellen.

Iets wat jij nu nodig hebt om te horen.

En luister goed naar wat je compassievolle vriend te zeggen kan hebben.

Als er geen woorden komen,

Is dat ook goed.

Dan deel je gewoon elkaars goede gezelschap.

Alleen dat is al een zegen.

En misschien wil jij iets zeggen tegen je compassievolle vriend.

Je vriend luistert intensief en begrijpt je helemaal.

Is er iets wat jij zou willen delen?

Je vriend zou je ook nog wel iets willen geven.

Een materieel voorwerp.

Dit voorwerp kan gewoon in je handen verschijnen.

Of je kunt je handen uitreiken en het voorwerp ontvangen.

Het is iets wat een speciale betekenis voor je heeft.

En als er iets verschijnt,

Wat is het dan?

En neem nog even de tijd om te genieten van de aanwezigheid van je compassievolle vriend.

En terwijl je blijft genieten van het goede gezelschap,

Sta dan jezelf eens toe je te realiseren dat jouw vriend,

Jouw compassievolle vriend,

Eigenlijk een deel is van jou.

Alle compassievolle gevoelens,

Beelden en woorden die je ervaren hebt,

Komen vanuit jouw innerlijke wijsheid en compassie.

Jouw innerlijke bron,

Waaruit jij kunt putten.

Altijd.

En als je dan zover bent,

Dan kun je de beelden weer in je geest laten oplossen,

Terwijl je je bedenkt dat deze compassie en wijsheid altijd in jou aanwezig zijn.

Ook op die momenten waarop je het het hardste nodig hebt.

Jij kunt je compassievolle vriend oproepen wanneer je mij wilt.

En neem even de tijd om de beelden,

De woorden,

Wat te laten oplossen en de aandacht weer terug te brengen naar het zittende of liggende lichaam.

En te koesteren wat er zojuist is gebeurd.

Misschien door even te reflecteren op de woorden die er kwamen of het voorwerp dat je kreeg.

Dan kun je zo langzaam de meditatie gaan afronden.

En sta jezelf toe je te voelen precies zoals je je nu voelt.

Niets hoeft anders te zijn dan het is en jij hoeft niet anders te zijn dan je bent.

En als je deze oefening afgerond hebt,

Dan kan het behulpzaam zijn om nog even de tijd te nemen om iets over deze oefening wat belangrijk voor je is,

Voor jezelf op te schrijven.

Dat helpt om dat wat de compassievolle vriend je gebracht heeft te verankeren in jezelf.

Dan kun je deze oefening afronden.

Misschien is het behulpzaam voor je om even weer wat te rekken,

Te strekken en op die manier weer de overgang te maken naar het wat actiever aanwezig zijn.

Reviews

Hele fijne oefening. Ik heb er veel aan gehad. Dankjewel hiervoor🙏🏻💙

Ik was deze morgen nog aan het zeggen dat visualisatie niets voor mij is. Het tegendeel is nu bewezen. Bedankt voor deze mooie oefening. Zachte stem, voldoende tijd, goede 'richtlijnen' voor beginnend visualise.