Visualisation Guidée

Dans cette visualisation guidée en français, je vous propose de vous détendre et de diminuer votre stress et anxiété. Cette pratique de pleine conscience vous emmènera dans un endroit magique et magnifique... Votre endroit... Cela vous aidera à dissoudre l'anxiété, à diminuer le stress et à permettre au corps de se relaxer et de reprendre de l'énergie. Prenez soin de vous.

Transcript

Bienvenue dans cette nouvelle méditation sur la visualisation guidée.

Dans cette méditation guidée,

Le but est de réduire votre anxiété.

Commencez par prendre un moment pour détendre votre corps,

Afin de trouver une posture qui vous permette de vous sentir à la fois détendu et alerte,

Afin d'atténuer toutes tensions inutiles dans votre ventre et vos épaules.

Maintenant que vous êtes bien installé,

Confortablement,

Fermez les yeux et posez vos mains les paumes vers le ciel,

De manière naturelle et détendue,

Et mettez-vous à l'écoute de votre corps.

Vous êtes calme et détendu.

Maintenant,

Faites trois respirations très lentes et très profondes pour permettre à votre corps et votre mental de vous détendre davantage.

La première respiration vous permet de détendre complètement votre corps.

Inspirez et expirez.

La deuxième respiration vous permet de calmer et de détendre votre mental.

Inspirez et expirez.

La troisième respiration vous permet de rentrer en contact avec votre moi intérieur.

Inspirez et expirez.

Revenez maintenant à une respiration normale,

Sans forcer.

Vous avez créé le silence et le calme à l'intérieur de vous.

Tout en continuant,

Respirez normalement,

Ressentez l'air qui entre par vos narines et qui descend jusque dans vos poumons.

À chaque inspiration,

Votre corps se remplit d'énergie positive.

Ressentez l'air sortir par vos narines et ressentez votre ventre se détendre et se dégonfler.

À chaque expiration,

Votre corps se détend davantage.

Inspirez et expirez.

Inspirez et expirez.

Si votre esprit s'égare pendant la méditation,

Revenez simplement et consciemment à votre respiration.

Prenez maintenant quelques instants pour consciemment balayer les sensations de votre corps.

Démarrez du haut de votre tête et ressentez chaque partie de votre corps.

Chaque fois que cela est possible,

Adoucissez et relâchez les zones évidentes de tension physique.

Ressentez les sensations de votre corps.

À ce moment précis et pendant que vous respirez,

Permettez à votre corps de se détendre complètement et entièrement.

Laissez le stress s'écouler hors de vous avec chaque respiration.

Votre corps devient calme et confortable.

Laissez maintenant disparaître toute tension dans votre front.

Relâchez toute tension dans vos lèvres.

Laissez disparaître toute tension dans vos yeux et autour de vos yeux.

Détendez-vous simplement dans l'espace confortable qui vous entoure.

Une fois que vous vous sentez détendu et centré,

Commencez à vous transporter dans l'un de vos endroits préférés,

Paisibles et magiques.

Il peut s'agir d'un endroit que vous avez déjà visité,

Comme un bosquet de sequoia silencieux avec une ombre fraîche et de vieux arbres imposants,

Ou une plage de sable blanc où les vagues de l'océan caressent doucement le rivage et l'odeur de la mer vous fait vous sentir chez vous.

Cela pourrait être un endroit construit entièrement dans votre imagination,

Un joli pont qui se balance lentement sur lequel vous vous tenez en regardant le murmure du ruisseau qui coule en dessous,

Ou un vieux chêne en automne avec des feuilles dorées tombant autour de vous alors que vous vous asseyez à l'ombre et que vous regardez le soleil orange et doré passer au-dessus de l'horizon dans le crépuscule.

Où que soit cet endroit spécial et paisible,

Cet endroit est pour vous.

Prenez maintenant le temps de l'imaginer pendant la prochaine minute.

Une fois que vous avez votre endroit spécial en tête,

Mettez-vous,

Incorporez-vous dans l'image.

Imaginez que vous êtes dans cet endroit magnifique.

Visualisez-vous dans cet endroit.

Avant,

Vous regardiez cette scène paisible comme une peinture à distance.

Maintenant,

Vous êtes dans la scène.

Vous la vivez.

Cette scène s'anime.

Ressentez et visualisez tout ce que vous avez mis dans cet endroit magique et magnifique.

Baladez-vous à l'intérieur de ce fabuleux endroit et contemplez toutes les choses paisibles,

Relaxantes et magnifiques qui vous entourent.

Soyez consciemment présent en ce moment.

Que voyez-vous autour de vous?

Il n'est pas nécessaire de répondre verbalement à cette question.

Regardez simplement autour de vous et voyez ce que vous avez à voir dans cette scène.

Qu'est-ce qui vous semble le plus relaxant?

Continuez votre promenade dans cet endroit spécial et voyez tout ce que vous pouvez voir.

Que sentez- vous dans l'air?

Pouvez-vous sentir les éléments et la structure du sol sous vos pieds?

Sentez-vous l'air particulier lié à cet endroit?

Faites maintenant entrer les odeurs dans votre visualisation.

Sentez-vous l'air où vous êtes?

Tendez la main et maintenant touchez quelque chose qui vous semble attrayant et paisible.

Quelle est votre sensation au contact de cet objet?

Est-il doux au toucher?

Vous vivez dans votre scène,

Dans votre décor.

Vous pouvez sentir le sol sous vos pieds et l'air sur votre peau.

Quelle est cette sensation?

Prenez un moment maintenant pour écouter.

Quels sons entendez-vous?

Quels sons viennent à vos oreilles dans ce nouvel environnement magnifique?

Entendez-vous des oiseaux gazouillés?

Entendez-vous des bruits particuliers comme des vagues de l'océan dans le rythme perpétuel?

Peut-être y a-t-il la musique d'une flûte ancienne en arrière-plan?

Ou peut-être entendez-vous la voix d'un vieil ami qui vous apaise et vous calme?

Quoi que vous entendiez,

Prenez un moment maintenant pour l'écouter avec plaisir.

Vous pouvez rester dans cette scène aussi longtemps que vous le souhaitez,

En appréciant ce moment de relaxation que vous avez pris pour vous.

Sentez-vous libre de vous promener dans cet endroit spécial aussi longtemps que vous le souhaitez.

Il est à vous.

Rappelez-vous que cet endroit spécial est toujours là pour vous.

Vous pouvez y revenir quand vous le souhaitez.

Vous ne devez pas avoir peur de le perdre.

Il est toujours là pour vous et avec vous.

La relaxation que vous ressentez en ce moment,

À cet instant dans votre corps,

Vous pouvez y faire appel quand vous le souhaitez.

Prenez encore quelques minutes pour rester dans ce décor magnifique,

Magique que vous avez créé.

Quand vous êtes prêt,

Laissez lentement la scène se dissoudre dans votre esprit.

Remerciez cette scène qui a été pour vous un moment magique,

Un moment de détente,

Un moment de calme.

Permettez-vous de revenir lentement à l'obscurité confortable qui était là avant que vous n'imaginiez votre endroit spécial.

Reprenez maintenant contact et conscience avec votre corps,

Avec votre tête,

Avec vos épaules,

Avec votre ventre,

Vos jambes,

Avec vos pieds.

Reprenez conscience des sons qui vous entourent à l'intérieur et à l'extérieur d'un endroit où vous méditez.

Commencez maintenant à bouger vos pieds,

À bouger vos jambes,

À bouger vos mains,

Vos bras,

Votre tête.

Commencez à bouger en veillant à vous donner le temps pour faire une transition en douceur entre cette magnifique scène que vous aviez créée et l'endroit où vous êtes maintenant et par rapport à ce que vous allez faire ensuite.

Vous êtes à nouveau présent et vous êtes à nouveau complètement ici et maintenant.

Vous êtes rempli de belles énergies et parfaitement ancré,

Calme et centré.

Quand vous vous sentirez prêt,

Ouvrez lentement vos yeux et revenez ici et maintenant.

Revenez à ce moment,

Ce temps et cette réalité.

Avant de vous lever,

Prenez un moment pour noter à quel point vous vous sentez détendu en ce moment présent et puis lentement,

Attentivement,

Consciemment,

Apportez ce calme et cette relaxation avec vous pendant le reste de votre journée.

Vous êtes maintenant totalement prêt à poursuivre vos activités en parfaite harmonie avec vous-même et à passer la meilleure des journées.

Merci à vous pour cette magnifique balade.

Merci pour votre écoute.

Reviews

Voix très douce,merci pour cette belle meditation 🙏🏾