Meditação Mindfulness - Momento Presente

Meditação Mindfulness: aprendendo a cultivar a atenção no momento presente com curiosidade e gentileza. Essa prática pode te ajudar a focar a atenção no aqui e agora. Você merece esse carinho e autocuidado.

Transcript

Olá,

Meu nome é Michele,

Sou instrutora de Mindfulness e lhe guiarei nesta meditação.

Essa prática de Mindfulness tem o foco na respiração,

Então procure um lugar tranquilo onde poderá ficar nos próximos momentos.

Você pode sentar em uma cadeira ou em uma almofada no chão,

Lembrando de manter a postura ereta,

Sem rigidez,

Uma postura altiva,

Você presente neste momento.

Leve agora a atenção para o nariz e percebendo o ar entrando e saindo das narinas,

Agora sentindo o peito expandir e relaxar,

Os pulmões enchendo e esvaziando,

Focando nos movimentos da respiração,

Sentindo o que está presente neste momento,

Explorando com curiosidade o subir e descer do seu peito.

Talvez a sua mente viaje,

Comece a contar histórias,

Comece a pensar no que fará amanhã ou daqui a pouco e isso é normal,

A função da mente é pensar,

Imaginar,

Criar e quando isso acontecer,

Quando a sua mente divagar e não estiver mais no lugar onde você se dispôs a ficar,

Que neste caso é a sua respiração,

Perceba a mente que divagou e traga a atenção de volta para a respiração,

Quantas vezes forem necessárias e toda vez que a mente divagar,

Você percebe que divagou e traz a sua atenção para a respiração novamente.

E agora,

Focando nos movimentos do abdômen,

O abdômen subir e descer com a respiração.

Neste momento,

Você pode posicionar a sua mão no abdômen para explorar as sensações da respiração e sentindo o subir e descer.

Quando focamos na nossa respiração,

Trazemos a consciência para o momento presente e focamos a nossa atenção no aqui e agora,

Percebendo com curiosidade e gentileza o que está acontecendo neste momento,

Focando em uma coisa só,

Que é a respiração.

Este é um exercício que pode ser feito diariamente,

É com a prática que vamos desenvolvendo a atenção plena no momento presente e a prática vai chegando ao final.

Se agradeça por ter tirado esse tempinho para parar,

Se sentir e se observar.

Reviews

530⁰ dia consecutivo (13.03.2025)! Importante a meditação que nos leva a refletir sobre o momento presente! Gratidão minha Amiga!

Obrigada por esses minutos de atenção em mim, na minha respiração e corpo.
🙏🏽💛

Focar no momento presente, eis a questão da Vida. Gratidão por esse momento de meditação. 🧘💙 namastê

Me ajudou a observar meus pensamentos e principalmente a minha respiração. Muito obrigada e parabéns pela condução.

Gratidão 🙏