Bodyscan met Compassie
Een meditatie wanneer je fors ongemak middels spanning, pijn en negatief denken ervaart. Je wordt uitgenodigd in alle openheid je aandacht te richten op de eerste impulsen in sensaties, nu in relatie tot het lichaam. De meditatie bevordert het cultiveren van een gelijkmoedige houding en aanvaarding in relatie tot het lichaam, ook ten tijde van pijn en beperkheid. Bron: Compassietraining MBCL - F.Koster en E. vd Brink
Transcript
Je wordt uitgenodigd op een gespannen manier te gaan liggen.
Een vreselijke dag ligt achter je.
Er is niet veel dat is gelukt en lekker loopt.
De verwijten aan jezelf of anderen zijn niet van de lucht.
Je bent ontstemd.
Geprikkeld.
En dat merk je nu in je gehele houding.
Doe er desgewenst een schepje bovenop.
Wat merk je?
Hoe ervaar je de adem?
Dat je jezelf herinnert best aardig te mogen zijn voor jezelf.
Het leven valt niet mee.
Er zijn veel prikkels.
Misschien wel teveel.
Het is toenemend een kunst om met onze reactiviteit en instincten om te gaan.
Of met een lichaam dat allerlei gebreken toont.
Genoeg reden om mededogen met onszelf te hebben.
Net zoals alle wezens gelukkig wensen te zijn en zich veilig wensen te voelen,
Mag jij je dit ook gunnen.
Vriendelijkheid voor jezelf.
En dus ook vriendelijkheid voor je lichaam.
Zo kun je al je spiergroep ineens laten verzachten.
Je mag ontdooien,
Van krui naar voeten.
Beweeg de ademstroom door het gehele lichaam.
Sta toe dat spanning wordt meegenomen met de uitademing en ontspanning kan binnenstromen,
Op geleide van de inademing.
Het gelaat mag zacht worden.
Een innerlijke glimlach op je lippen.
Verbreed deze glimlach naar het gehele gezicht.
En dan zo door naar het borstgebied.
Het hart.
Adem iets dieper in.
Iets dieper uit.
Een volledige ademhaling.
Verzadigd met zachtheid.
Breng dan nu eens de aandacht naar een lichaamsgedeelte dat je als prettig ervaart.
Je staat ermee op goede voet.
Adem er mildheid of vrede op in.
En mildheid,
Vrede op uit.
Hoe wordt dit ervaren?
Vanuit het betreffende lichaamsdeel.
Breng dan nu eens de aandacht naar een lichaamsgedeelte dat je als neutraal ervaart.
Mogelijk heb je er gewoonlijk niet eens aandacht voor.
Adem hier mildheid op in.
Mildheid op uit.
Vriendelijkheid.
Wat ervaar je?
Hoe is het om aandacht te ontvangen in dit gedeelte?
Verbreed de aandacht nu naar het gehele lichaam.
Adem het ruimte in.
Hoe is het met je?
Breng dan nu eens de aandacht naar een lichaamsgedeelte dat je als onprettig ervaart.
Je staat er bepaald niet mee op goede voet.
Het liefst vermijd je dit gedeelte.
Of op een andere manier laat je je ongenoegen blijken betreffende dit deel van het lichaam.
Of je het nu leuk vindt of niet,
Het is blijvend een deel van dit lichaam.
Jouw lichaam.
Hoe is het voor dit lichaamsdeel om als niet prettig te worden ervaren?
Misschien wel vijandigheid te ontmoeten?
Welke reacties wekt dit op?
Probeer met je volledige aandacht hier en nu te zijn.
Adem hier nu eens wat gerichter naartoe en weer vanuit.
Geef het de ruimte er te zijn.
Nu.
Inkluis jouw ervaring.
Je brengt je zo gericht in verbinding met dit gedeelte.
Je waagt het op een ontmoeten in openheid.
Je doorbreekt zo de gesloten verhouding.
Mogelijk kun je een wens verbinden aan wat je nu ervaart.
Een wens naar dit lichaamsdeel.
Je opent je om een stukje vriendelijkheid toe te laten naar dit lichaamsgedeelte.
Hoe is het om je vermogen tot meeldheid te verbinden aan wat je ervaart?
Hoe is het voor het betreffende lichaamsdeel meeldheid te ervaren?
Mogelijk iets meer begrip.
Verruim nu bewust aanwezigheid naar het gehele lichaam.
Merk op hoe een beweging van gevenn en ontvangen aanwezig is.
Hoe deze met elkaar verweven zijn.
Niet langer losstaand,
Maar inwisselbaar.
Je ervaart jezelf als één geheel.
Alle ervaringen komen samen in een houding van gelijkmoedigheid.
Je ademt er in alle rust op in en weer uit.
Mogen er ruimhartigheid zijn.
Maak kennis met je leraar
4.1 (236)
Recente Beoordelingen
anne
May 3, 2021
Verwonderlijk
Marie
February 27, 2021
Inderdaad verrassend
Sanne
February 1, 2021
Fijn als je compassie voor je lichaam wil creëren
Lucien
November 3, 2020
Een van de mooiste sessies
Mieke
October 27, 2020
Zeer kalmerend! Thank you
Jania
October 13, 2020
Heel fijn, geeft me rust
Mel
July 31, 2020
dankjewel!!!!
Annelies
May 28, 2020
bijzondere manier van een bodyscan en een prettige stem.
Maaike
December 16, 2019
Prachtig en zeer helpend!
Hendrik
October 26, 2019
Prima en fijn
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app