Verbinding met hart, hoofd en buik
In deze meditatie maken we verbinding met het hart, gevolgd door het hooft en als laatste de buik. Dit om waar te nemen wat ons lichaam ons probeert te vertellen in de vorm van geluid, gevoel of beeld. We nemen eerste de tijd om verbinding te maken om vervolgens een vraag te stellen. Dit kan een levensvraag zijn of gewoon een vraag om stil te staan hoe het gaat.
Transcript
Neem een comfortabele houding aan en sluit rustig je ogen.
Merk op hoe je meer en meer ontspant,
Terwijl jij je aandacht naar je ademhaling brengt.
Adem de ontspanning in en blaas de spanning uit.
Ontspanning in,
Spanning uit.
Heel goed.
Hou je aandacht bij je ademhaling.
We gaan nu gebalanceerd ademhalen.
Dat betekent dat we net zo lang inademen als uitaan.
Neem een ritme aan wat goed voelt voor jou.
Bijvoorbeeld drie seconden in en drie seconden uit.
Maakt niet uit hoe lang.
Als het maar even lang in als uit is.
Alles is goed.
Er is geen goed of fout.
Blijf even lang in als uit ademen.
Hou dit vast.
Breng je aandacht naar je hart.
Maak verbinding met je hart.
Merk op hoe je ademhaling helpt verbinding te maken met je hart.
Om de verbinding nog sterker te maken kan je je rechter of je linkerhand of allebei.
Om de verbinding sterker te maken breng je je hand naar je hart.
Leg je hand op je hart.
Heel goed.
Merk op hoe de verbinding met je hart sterker en sterker wordt.
En blijf even lang in als uit ademen.
Blijf de verbinding zoeken met je hart.
En wat je hart je wil vertellen,
Laten zien,
Laten voelen,
Het is allemaal goed.
Er is geen goed of fout hier.
Maar laat het voor wat het is.
Observeer het en laat het weer wegdrijven.
Het gaat nu om de verbinding.
Niets meer,
Niets minder.
Haal je hand van je hart en leg hem weer naast je neer.
En breng nu je aandacht naar je hoofd.
Blijf even lang in als uit ademen.
En breng de aandacht naar je hoofd.
Om de verbinding nog sterker te maken breng je hand naar je hoofd toe.
En blijf met je aandacht bij je hoofd.
Maak verbinding met je hoofd.
Even lang in als uit.
Heel goed.
En merk op dat je hoofd misschien iets wil vertellen.
Iets wil laten zien,
Iets wil laten voelen.
Het is allemaal goed.
Laat alles wat voorbij komt als het ware voorbij drijven.
Observeer het.
Zonder er iets mee te hoeven doen of moet doen.
Drijf als het ware voorbij.
Even lang in als uit.
Laat nu je hand van je hoofd afgaan en leg hem weer naast je neer.
En breng je aandacht naar je buik.
Maak verbinding met je buik en blijf even lang in als uit ademen.
Om nog sterkere verbinding met je buik te maken leg je één of twee handen op je buik.
Voel het ritme van je ademhaling.
Merk maar op of je buik jou iets wil vertellen.
Iets wil laten zien of laten voelen.
En ook deze keer observeer je en laat je je gevoelens,
De beelden of de geluiden voorbij drijven.
Heel goed.
Even lang in als uit.
Hou het ritme vast.
Breng nu je aandacht weer terug naar je ademhaling.
En blijf in het ritme van even lang in en uit.
Heel goed.
We hebben nu een verbinding gemaakt met je hart,
Je hoofd en je buik.
Dit zijn ook wel je drie breinen die je wat vertellen hoe het met jou gaat.
Wat er belangrijk is voor jou op dit moment.
En je dingen willen laten zien,
Voelen of horen.
Mogelijk heb je een vraag.
Een vraag die je zelf wil stellen.
Sta er eens bij stil.
Is er iets wat je aan jezelf wil stellen?
Een vraag aan je hoofd,
Je hart en je buik.
De vraag kan heel simpel zijn.
Hoe gaat het met mij?
Wat wil ik?
Alles is goed.
Neem nu 30 seconden de tijd om stil te staan bij deze vraag.
Hopelijk heb je een gevraag die je zelf wil stellen.
En anders merk me op dat je nu een vraag binnenkomt.
Bijvoorbeeld,
Hoe gaat het met mij?
Even lang in als uit.
Als eerste maken we weer verbinding met je hart.
Even lang in als uit.
Gebruik je hand om je verbinding met je hart sterker te maken.
Door je hand op je hart te leggen.
En blijf in die ademhaling.
En als jij voelt dat je een goede verbinding met je hart hebt gemaakt.
Stel dan jouw vraag.
Misschien krijg je meteen een antwoord.
In de vorm van een gevoel,
Een beeld,
Een geluid,
Een zin.
Misschien ook niet.
Dan kan je onder bewustzijn ermee aan de gang.
Er komt het antwoord als jij er klaar voor bent.
Blijf nog heel even in de verbinding met je hart.
Even lang in als uit.
Leg je hand weer naast je neer.
Breng je aandacht naar je hoofd.
Even lang in als uit.
Maak verbinding met je hoofd.
En om de verbinding sterker te maken leg je je hand op je hoofd.
En als je de verbinding,
Het gevoel hebt.
En als je het gevoel hebt dat de verbinding sterk genoeg is.
Stel dan je vraag.
En weer geldt.
Dat je misschien meteen een antwoord krijgt.
Of misschien ook niet.
Het is allemaal goed.
Er is geen goed of fout.
Leg je hand weer naast je neer.
En breng rustig je aandacht naar je buik.
Even lang in als uit.
Leg beide handen op je buik.
Volg je ademhaling.
Voel je ademhaling.
En als je verbonden bent met je buik.
Stel dan weer je vraag.
Weer geldt.
Als je geen antwoord hebt is het niet erg.
Misschien heb je wel meteen een antwoord.
Dat is heel fijn.
Blijf ademhalen.
Even lang in als uit.
En trek nu als het ware een lijn van je buik naar je hart naar je hoofd.
En merk op wat er gebeurt.
Blijf even lang in als uit ademen.
En visualiseer die lijn.
Voel die lijn van je buik via je hart naar je hoofd.
Misschien heb je gemerkt dat het iets met je doet.
Dat het beeld,
Geluid of gevoel verandert wat je kreeg bij je vraag.
Misschien ook niet.
Dat is goed.
Belangrijk om te begrijpen is hoe vaker je in verbinding komt met je hoofd,
Je hart en je buik.
Hoe makkelijker het wordt om verbinding te maken.
Dus geef niet op.
Probeer het gewoon nog een keer.
Breng nu je aandacht weer terug naar je ademhaling.
Heel goed.
En merk op waar je bent.
Je omgeving.
Waar je op zit of ligt.
Merk het op.
Voel je lichaam.
Beweeg rustig je handen,
Je vingers,
Je tenen en je voeten.
Rek je eens een keer goed uit.
En als het voor jou goed voelt,
Open dan je ogen vol energie.
En goedemiddag.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app