Ontspanningmeditatie inclusief Ontspanningsvisualisatie
Deze meditatie die geheel gericht op ontspanning van lichaam en geest. Waarbij ademhaling en visualisatie gebruikt wordt om tot een diepere vorm van ontspanning te komen. Kom tot rust en geniet even van een moment voor jezelf.
Transcript
Neem een comfortabele houding aan.
Adem een keer diep in en sluit rustig je ogen.
Adem nog een keer diep in en blaas rustig uit.
Doe dit nogmaals.
Diep in en rustig uit.
Ontspan je schouders.
Wees in het hier en nu.
De rest wat om je heen gebeurt is niet belangrijk.
De geluiden,
De gebeurtenissen,
Het zorgt er allemaal voor dat je dieper en dieper ontspant.
Breng nu bewust je aandacht naar je ademhaling.
Merk op hoe je inademt en rustig uitademt.
Hou een rustige ademhaling aan.
Hou je aandacht bij je adem aan.
Het is niet te erg als je even afdwaalt met je gedachten.
Maar breng dan rustig weer je aandacht terug naar je ademhaling.
Merk op hoe je inademt en je buik uitzet en uitademt hoe je buik weer rustig induikt.
We blijven rustig ademhalen.
Laten we de focus op onze ademhaling nu even los.
Ik wil dat je een plek voorstelt.
Een plek buiten.
In de natuur.
Er zijn bomen en tussen de bomen door loopt een pad.
Het is een fijn pad.
Je besluit om rustig over dit pad heen te lopen zonder te weten waar dit pad naartoe leidt.
Maar het voelt goed.
En dat is het ook.
Zie voor je hoe jij rustig tussen de bomen over dit pad heen loopt.
En stel je voor hoe mooi het daar kan zijn.
Hoe mooi het daar is.
Je voelt een fris briesje over je huid heen gaan.
Precies wat je nodig hebt.
Stap voor stap lopen we over dit pad heen.
Op deze prachtige plek.
Je loopt verder en verder en merkt dat je steeds meer ontspant.
Bij elke stap die je zet ga je dieper en dieper de ontspanning in.
En nu je hier zo loopt merk je op hoe je je voelt.
Het voelt je goed.
Het voelt fijn.
Dit is een plek waar je op dit moment hoort te zijn.
Waar niks schmopt.
Waar niemand oordeelt.
Alles is goed.
Ontspan je schouders.
En vanuit je schouders ontspan je naar je buik.
Je benen.
Van je benen naar je tenen.
En merk op dat je rustig door blijft lopen.
En je met elke stap dieper en dieper ontspant.
Vanuit je tenen trekt de ontspanning naar boven.
Ontspan je elke cel.
Van het puntje van je tenen tot het puntje van je hoofd.
Adem een keer diep in.
En rust eruit.
Diep in.
En rust eruit.
We blijven lopen.
En op een gegeven moment is daar een trap.
Een trap naar beneden.
Deze trap heeft tien treden.
Bij de eerste stap naar beneden merk je dat je dieper en dieper ontspant.
Je zit nog een stap.
En ontspant dieper en dieper.
En voel de ontspanning van je schouders naar je tenen.
Van je tenen rustig omhoog naar het puntje van je hoofd stroom.
Zeven.
Dieper en dieper.
Zes.
Laat het gevoel van ontspanning rustig door je lichaam stroomen.
Bij elke stap die je zet ga je dieper en dieper.
Vier.
Laat het alles.
Het is goed.
Drie.
Twee.
Eén.
Je loopt nog steeds op het pad.
Op deze prachtige plek.
Heerlijk ontspannen.
We komen op het einde van ontspannen.
Op deze magische plek.
Eén.
Je beweegt je tenen en je vingers.
Je voelt je lichaam weer rustig naar het hier hangen.
Twee.
Stel je een prachtige rode kleur voor.
En voel hoe deze rode kleur je geluk brengt.
Drie.
Ademkeertje diep in.
En uit.
Vier.
Open rustig je ogen en voel je frisse fruitigheid.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app