Ontspanningsmeditatie | Het bos

In deze begeleide meditatie neem ik je stap voor stap mee naar diepe ontspanning. Je maakt bewust contact met je hart, hoofd en buik, zodat je meer verbinding ervaart met jezelf. Daarna wandel je in een rustige visualisatie door een bos, waar je bij een boom helemaal tot stilte en rust komt.

Deze meditatie helpt je om spanning los te laten, weer in balans te komen en vanuit innerlijke kalmte te verbinden met jezelf en je omgeving.

Geschikt voor: ontspanning, innerlijke rust, verbinding

Transcript

Neem een comfortabele houding aan.

Ga zitten of liggen.

Het maakt niet uit wat voor jou goed voelt.

Als je een comfortabele houding hebt aangenomen,

Begin dan rustig met inademen en dan weer rustig uitademen.

Vertraag je ademhaling.

We gaan vandaag een visualisatie doen.

Maar voordat we daaraan beginnen,

Gaan we eerst ontspannen.

We beginnen met ons aandacht brengen naar de ademhaling.

Dus adem rustig in en rustig uit.

Rustig in en rustig uit.

Hou dit vast en ga in je eigen ritme ademen.

Elk geluid of afleiding op de achtergrond brengt je alleen maar dieper en dieper in ontspanning.

Blijf rustig ademhalen.

Blijf met je aandacht bij je ademhaling.

En met elke ademhaling in,

Ontspan je meer en meer.

Welke uitademing laat je los?

Blijf rustig ademhalen.

We gaan ons lichaam ontspannen.

We beginnen bij je tenen.

Het puntje van je tenen.

Bij de inademing span je je tenen.

En bij de uitademing laat je alle spanning die er nog is los.

Laat alles maar los.

Heel goed.

Van je tenen gaan we rustig door naar boven,

Naar je enkels.

Adem weer rustig in,

En ontspannen onze enkels.

Adem uit en laat alle spanning die er nog is los.

Voel de spanning uit je lichaam wegvloeien.

Van je enkels ontspannen we je hele voet.

Van je voet gaan we rustig omhoog naar je kuiten.

Adem uit,

Laat los.

Van je kuiten gaan we naar je bovenbenen.

Rustig aan,

We hebben geen haast.

Van je bovenbenen gaan we naar je heupen.

Adem in en adem uit.

We gaan rustig naar de onderkant van je rug.

De onderste wervel.

Breng daar je aandacht mee toe.

Voel dat bij elke inademing de spanning ontslaan.

Dieper en dieper de ontspanning ingaat.

Van de onderste wervel gaan we rustig naar boven.

Wervel voor wervel ontspannen we meer en meer.

Blijf rustig in en uit ademen.

Rustig wervel voor wervel naar boven,

Tot aan onderaan je nek.

Heel goed,

Rustig aan.

Neem de tijd.

Merk maar dat je rustig aan boven aan je rug bent,

Bij je nekwervels.

Van aan daar brengen we de ontspanning naar onze schouders.

Merk hoe je schouders ontspannen worden en je lichaam steeds slapper.

Heel de spanning rustig uit je lichaam versloopt.

De schouders gaan we naar je bovenarm,

Naar je ellebogen en dan rustig naar de puntjes van je vingers.

Laat alles maar los.

De puntjes van je vingers gaan we terug naar je schouders.

Rustig aan.

Dieper en dieper de ontspanning in.

En als we terug bij de schouders zijn,

Ontspannen we onze nek.

Wervel voor wervel.

Alles loslaten.

Ontspannen onze kin.

Het is niet erg als je je mond een beetje laat hangen.

Merk maar hoe je lippen ontspannen.

Hoe je tong ontspant in je mond.

Je ogen zwaarder en zwaarder worden.

Totdat het voelt alsof je pijn niet meer open krijgt.

Rustig in de ontspanning.

Ontspannen onze oren.

Ga dan rustig op je eigen tempo naar het puntje van je hoofd.

Dieper en dieper in de ontspanning.

We maken nu als eerst verbinding met onze hart.

Voel hoe je hart klopt.

Vol liefde.

Haal hem een paar keer goed in en uit.

Blijf met de verbinding bij je hart.

Van je hart gaan we rustig aan naar je hoofd.

Maak verbinding met je hoofd en blijf rustig ademen aan.

Alle gedachten die je hebt,

Die drijven voorbij.

Maar je hoeft er niets mee.

Je kan ze gewoon laten wegdrijven.

Even helemaal niks anders.

En van je hoofd maak als laatste verbinding met je buik.

Voel maar wat je buik jou te vertellen heeft.

Focus op alle fijne gevoelens.

Dat is het enige wat nu telt.

De rest adem je weg.

Van je buik maken we een lijn naar je hart.

Van je hart maken we een lijn naar je hoofd.

En dan verbinden we deze drie met elkaar.

Haal hem een keer goed in,

Van je buik naar je hoofd.

Via je hart.

En blaas weer uit.

Van je hoofd naar je hart,

Naar je buik.

Heel goed.

Zie voor je,

Hoe jij door een bos loopt.

Hoe de grond onder je voeten voelt.

Welke geluiden je hoort.

En hoeveel ontspanning jou dat brengt.

Brengt je nog dieper en dieper in ontspanning.

Loop rustig door het bos.

Het pad lijkt perfect voor jou te zijn uitgestippeld.

Maakt niet uit waar je heen gaat.

Het voelt er fijn.

De blaadjes ritselen door de wind.

Een vogeltje zacht fluiten.

Het voelt er fijn.

Ik zie de mooie kleuren van de bomen.

Een paar wilde bloemen.

De blauwe lucht.

Met hier en daar een klein wolkje.

Loop door dit bos.

Stap voor stap.

Bij elke stap ga je dieper en dieper in ontspanning.

In de verte zie je een boom.

Een hele mooie boom.

Deze boom roept als het ware naar jou.

Loop naar die boom toe.

Het eerste stap.

Tweede stap.

En zo door,

Rustig wandelend naar deze prachtig mooie boom.

Wat het met je doet.

Hoor de geluiden om je heen.

Neem op wat je ziet.

Maak het gevoel van ontspanning en rust in je lichaam groter en groter.

Met elke ademhaling meer rust.

Meer ontspanning.

Dieper en dieper de rust in.

Als je eindelijk bij de boom bent aangekomen.

Neem je plaats onder de boom.

In een houding die voor jou fijn is.

Hier blijven we even zitten of liggen of staan.

Het is allemaal goed.

Maar we blijven hier even.

Hoe fijn het ook is onder deze boom.

Het is tijd om terug te gaan.

Terug naar het hier en nu.

Adem een keer diep in.

En merk op hoe ontspannen je bent.

En dat je de dag die nog voor je ligt.

De uren die je nog wakker bent.

Dat je die goed aankan.

In alle rust.

In alle liefde.

Adem nog een keertje diep in en uit.

En voel hoe je tenen een klein beetje tintelen.

Beweeg ze maar rustig.

Twee.

Breng een klein beetje beweging in je lichaam.

Heerlijk ontspannen.

Doe gewoon wat goed voelt.

Eén.

Open straks je ogen.

Fris en fruitig.

Voel fijne energie.

Op je eigen tempel je ogen.

En kom terug in het hier en nu.

Een grote glimlach op je gezicht.

Dank je wel voor het luisteren.