Ontspanning en Rust meditatie

Rust & ontspanning, soms het moeilijk de dag los te laten en helpt het om opzoek te gaan naar de rust in jezelf en je te ontspannen. Doormiddel van deze meditatie zoek je de rust en ontspanning en creëer je een hulpbron om de rust en ontspanning bij jouzelf op te roepen. Door deze meditatie te gebruiken zet of versterk je de hulpbron, zodat je hem kan oproepen als jij hem nodig hebt.

Transcript

Neem een comfortabele houding aan,

Sluit rustig je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.

Merk op hoe je bij elke inademing meer rust en rust vindt,

Bij elke uitademing meer ontspannen wordt.

Adem de rust in en voel de ontspanning bij de uitademing.

Adem de rust in en ontspan bij de uitademing.

Houd het even vol,

Adem in,

Adem uit.

Merk de rust op,

Ontspan.

Laat de dag even voor wat het is en merk vooral de rust op.

Voel de rust,

Waar je ligt aan voel jij de rust.

Maak dit gevoel groot,

Maak het gevoel warm.

Laat het gevoel bewegen.

Merk de rust op en blijf rustig ademen.

Maak het gevoel van rust licht.

Maak het gevoel van rust licht,

Warm en maak het groter en groter.

Verspreid het gevoel van rust door je lichaam.

Merk op hoe het gevoel van rust groter en groter wordt,

Hoe het gevoel zich rustig door je lichaam verspreidt.

Leg je hand op je hart en deel zachtjes met je hand op je borstkast.

Merk op hoe het gevoel van rust groter en groter wordt,

Hoe jouw lichaam zich rustig ontspant en de rust door je hele lichaam verspreid is.

Haal nu je hand van je borstkast af.

Merk op hoe rustig je bent,

Hoe ontspannen je bent.

Al het andere is niet belangrijk.

Blijf in het moment van rust.

Blijf in dit moment.

Geniet ervan.

Jij verdient dit.

Breng je aandacht weer naar je ademhaling.

Adem rustig in en rustig uit.

Merk op hoe ontspannen je je voelt.

Merk op waar zich dit gevoel in jouw lichaam voordoet.

Waar voel jij je het meest ontspannen?

Merk dit gevoel op.

Maak het groter.

Maak het licht.

Maak het gevoel warm en laat het bewegen en met elke ademhaling bespreid je het gevoel van ontspannenheid door je lichaam.

Leg nu weer je hand op je borstkast,

Op je hart.

Duw zachtjes op je borstkast.

Adem rustig in en ontspan met de uitademing.

Voel de rust bij de inademing en ontspan bij de uitademing.

Hou je hand op je hart en adem in en ontspan bij de uitademing.

Merk op hoe ontspannen je bent.

Hoe het gevoel zich door je hele lichaam verspreidt.

Laat het rustig door je lichaam verspreiden en bij elke inademing of uitademing ontspan je meer.

Haal je hand van je borstkast af en blijf bij je ademhaling.

Adem de rust in en ontspan bij de uitademing.

Rust in en ontspan bij de uitademing.

Adem de rust in en ontspan bij de uitademing.

Blijf in dit moment.

Ontspan.

Voel de rust.

Jij verdient dit.

Reviews

Thank you ♡