Diepe Ontspanning door Ademhaling
Deze meditatie maakt gebruik van verschillende ademhalingsoefeningen om totaal tot rust te komen en alle drukte van de dag los te laten. Door bewust bezig te zijn met je ademhaling zal je merken dat je tot rust komt en de verschillende manieren om je focus op je ademhaling te leggen helpen hierbij. Toe aan ontspanning, geniet en laat alles los.
Transcript
Neem een comfortabele houding aan en sluit je ogen.
Breng je aandacht naar je ademhaling.
Merk op hoe je ademhaling is en breng hem tot rust.
Blijf met je aandacht bij je ademhaling.
Adem een keer diep in en rustig uit.
En diep in en rustig uit.
Blijf met je aandacht bij je ademhaling.
En merk op hoe je met elke ademhaling weer en weer tot rust komt.
Adem nu in door je neus.
Laat je tong uit je mond hangen.
En blaas de lucht uit door je mond.
Adem in door je neus.
Laat je tong uit je mond hangen.
En zucht alle lucht eruit.
En ontspan.
Merk op hoe dit jou ontspant.
We gaan het nog een keer doen.
Adem in door je neus.
Steek je tong uit je mond.
Blaas alle lucht uit.
Goed zo.
Adem in door je neus.
En blaas uit door je mond.
Goed zo.
En breng nu je aandacht weer terug naar jouw ademhaling.
Naar jouw patroon.
En merk op hoe ontspannen je bent.
Hoe alles van je af is gevallen.
Adem diep in.
Hou het even vast.
Blaas rustig uit.
Hou even vast.
Adem rustig in.
Hou even vast.
Blaas rustig uit.
Hou even vast.
En adem weer rustig in.
Hou dit ritme vast.
Tel rustig tot 4.
Bij de inhaling.
Bij het vasthouden.
Bij het uitademen.
En weer het vasthouden.
Merk op wat dit met je doet.
Merk op hoe dit ontspant.
Hoe dit helpt om dingen los te laten.
Om tot rust te komen.
Blijf op deze manier ademhalen.
Adem in.
Hou vast.
Adem uit.
Hou vast.
En hou nu je eigen ritma.
Breng nu je ademhaling weer tot rust.
Stop met tellen.
Laat gewoon je ademhaling zijn zoals het hoort te zijn.
Leg je handen op je buik.
De rustige deining van je ademhaling.
Hoe je buik omhoog gaat als je inademt.
En omlaag gaat als je uitademt.
Ontspan.
Maak kennis met je leraar
4.2 (98)
Recente Beoordelingen
Diny
May 16, 2025
Beste Menno, Bijna een leven lang paniek en hyperventilatie. Ik kom daar niet meer vanaf waarschijnlijk. Maar ik heb samen met jou en deze korte app een hevige aanval kunnen doorbreken. Dankjewel is niet genoeg. Ik blijf het doen en proberen er op den duur nog meer profijt van te hebben. Je verdient een hele dikke knuffel ! Reactie na 2 jaar: Ik blijf eraan werken het gaat al vele malen beter maar iets dat zo lang heeft vast gezeten ben je niet zo maar kwijt. Toch een ware opluchting al.
Geertje
November 9, 2023
Heel fijn
Miet
October 3, 2023
Fijne rustige stem
Marianne
July 25, 2023
Fijne ontspanningsmeditatie. Dankjewel 🙏
Elaine
June 1, 2023
Prettige stem en mooi in ritme meegaand. Dank je wel.
Corrie
July 22, 2022
Linda
April 20, 2022
Prettige meditatie🙏
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app