Rust en Ontspanning | Coherente Ademhalingsoefening

Voel je snel weer rustig en kalm met deze coherente adem oefening. 'Coherent' betekent 'samenhangend'. Deze korte oefening zorgt ervoor dat jouw hartritme mooi samenvalt met jouw ademhaling. Dit verminderd stress en angst en balanceert je autonoom zenuwstelsel.

Transcript

Welkom.

Kom mooi rechtop zitten,

Op een stoel met je voeten op de grond of misschien op de grond met je benen gekruist.

Belangrijk is dat je je rug mooi recht kunt houden zodat je voldoende ademruimte hebt.

Sluit je ogen.

Ontspan je gezicht.

Laat je schouders misschien nog wat zakken.

Laat je buik zacht worden.

Hou je aandacht dan bij je buik en voel de zachte adembeweging daar.

Het uitzetten van de buik op de inadem en het terugzakken van de buik op de uitadem.

Je hoeft nergens je best voor te doen.

Je hoeft geen spierkrachten te gebruiken om je buik uit te zetten.

Alleen maar opmerken hoe je buik groter wordt en weer kleiner.

En als je heel aandachtig voelt,

Voel je dat je niet alleen je buik uitzet op de inadem,

Maar misschien ook je onderrug een klein beetje.

Probeer nu je in- en je uitadem even lang te maken.

Adem vijf seconden in en weer vijf seconden uit.

Rustig en gelijkmatig.

Vijf seconden in en weer vijf seconden uit.

En als je merkt dat je toch kracht moet gebruiken,

Pas de oefening dan zo aan dat die voor jou wel prettig voelt.

Misschien is drie seconden in en drie seconden uit genoeg voor jou op dit moment.

Maar als het lukt en het voelt oké,

Adem vijf seconden in naar je buik en weer vijf seconden uit.

Hou je rug mooi recht.

Schouders en gezichten nog steeds ontspannen.

En terwijl je zo naar het buikgebied blijft ademen,

Rustig en gelijkmatig,

Merk dan nu ook de pauzes op.

Naar de inadem en een korte pauze naar de uitadem.

Alsof de adem een moment nodig heeft om van richting te veranderen.

Een heel kort moment van stilte,

Van overgang.

Je ademt vijf seconden in richting je buik.

Merk de stilte op.

Adem vijf seconden uit en merk ook daar weer een stilte op.

En soms duren die stiltes maar heel eventjes.

En soms merk je dat ze misschien wel een paar seconden kunnen duren.

Hoe lang die pauzes die stilte duren maakt niet uit.

Je hoeft ze enkel maar op te merken.

Vijf seconden in richting de buik en de bekken.

Een stilte.

En weer vijf seconden uit.

Weer een stilte.

En terwijl je zo blijft ademen,

Voel je misschien ook het effect op je lichaam,

Op je geest.

Het monotoon tellen kalmeert,

Geeft wat minder ruimte voor andere gedachten.

Neem nog drie van deze ademhalingen.

Vijf seconden naar de buik en de stiltes.

En laat nu alle controle over de adem los.

Adem je eigen manier weer.

Voel het effect van deze korte oefening op je energie,

Je hoofd,

Je lijf.

Je hart.

Maak een zachte glimlach op je gezicht.

En ga verder met je dag.

Met iets meer rust en kalmte.

Veel liefs en een fijne dag.

Reviews

Hele fijne oefening ter ontspanning. Mooi en rustig ingesproken.