Aterriza en tu Cuerpo

Meditación para aterrizar en tu cuerpo, conectar con él y salir del ruido de la mente. Esta meditación te ayudará a relajarte, a sentirte tranquilo en calma y empezar a escuchar a tu cuerpo, estando presente para cada parte de él y reconociéndolo.

Transcript

Vamos a comenzar una meditación corta.

Esta meditación se llama Bodhiscan.

Recuerda que no tienes que enganchar con ningún pensamiento,

Solo déjalos pasar como si fueran hojas de un árbol que se caen.

Van cayendo una por una y las ves caer.

Sin enganchar en ninguna.

Dejas que caigan.

El trabajo de la mente es pensar y vamos a dejar que piense,

Así como el corazón late.

No vamos a conectar con ninguno de los pensamientos que vengan a nuestra cabeza.

Observarlos y que pase uno tras el otro.

Vamos a empezar a respirar por la nariz,

Inhalando y exhalando profundamente por la nariz,

Inhalando y exhalando.

Empezando a sentir nuestro cuerpo,

A conectarnos con nuestro cuerpo.

Inhalando profundo,

Haciendo la respiración más larga del día.

Que el oxígeno llene por completo nuestro abdomen,

Llevando el oxígeno lo más profundo que podamos.

Exhalamos.

Una vez más,

Inhalamos y exhalamos.

Que todo nuestro cuerpo se llene de ese aire,

Se llene de prana.

Para comenzar a sentir la cabeza,

A sentir las sensaciones que tenemos en la cabeza,

En el cuero cabelludo.

Empezamos a observar y a soltar toda nuestra cabeza.

Seguimos por la frente,

Sintiéndola.

Si hay tensión,

Si hay alguna sensación,

Empezamos a relajarla,

A soltar la frente,

A soltar alrededor de los ojos.

Sintiendo el ojo derecho,

El ojo izquierdo,

Soltándolos.

Todo el día trabajan por nosotros,

Vamos a darle unas respiraciones para oxigenarlos y relajarlos.

Seguimos con nuestros pómulos,

Nuestras orejas,

Nuestra mandíbula,

Nuestro mentón.

Recorremos todo nuestro rostro,

Observando las sensaciones.

Si hay algún hormigueo,

Observamos y respiramos a todo nuestro rostro,

Relajándolo y soltando,

Soltando lentamente,

Suavemente.

Seguimos con nuestra garganta,

Nuestro cuello.

Nos concentramos en la garganta y empezamos a respirarla.

Que la inhalación sea dirigida a la garganta.

Respiramos y exhalamos,

Soltando,

Creando espacio.

Una vez más,

Inhalamos y exhalamos,

Relajando nuestra garganta.

Ahora vamos a la parte de atrás,

Al cuello que sostiene nuestra cabeza.

Y también respiramos,

Generando espacio,

Relajándolo,

Soltando todas las tensiones que puedan estar en ese lugar.

Respiramos,

Soltando.

Vamos a seguir por los hombros,

Que cargan con muchos problemas,

Tensiones.

Y vamos a darnos unas respiraciones para estar ahí,

Para soltarlo,

Para descargarnos.

Descargamos el hombro derecho,

Descargamos el hombro izquierdo.

Continuamos con los brazos,

Llegando hasta los codos,

A las muñecas,

La palma de las manos.

Sentimos si hay algún hormigueo o alguna sensación y continuamos con los dedos de las manos.

Podemos comenzar con la mano derecha,

Yendo dedo por dedo,

Dedo por dedo.

Vamos al último dedo,

Continuamos con la mano izquierda y repetimos,

Dedo por dedo,

Dedo por dedo,

Hasta llegar al meñique.

Subimos lentamente,

Por las muñecas,

Por los codos,

Por los hombros,

Y nos vamos al pecho.

Respirándolo al pecho,

Creando espacio,

Expandiéndolo.

Muchas veces esta zona está contraída,

Así que vamos a inhalar y exhalar,

Generando más espacio,

Soltándolo.

Vamos a bajar el abdomen,

Donde no solamente se digieren los alimentos,

Sino también las emociones,

Y a veces se quedan ahí estancadas,

Así que vamos a respirar esta zona,

Generando espacio,

Dándole oxígeno para que pueda soltar,

Relajarse,

Dejar ir todo eso que está acumulado y ahora no sirve.

Respira hondo,

Profundo,

Y haz que tu abdomen se infle lo más que puedas,

Generando espacio,

Todo el espacio que puedas,

Exhalando,

Dejándolo vacío por completo,

Soltándolo todo.

Una vez más,

Hacemos una respiración igual,

Inhalando,

Expandiendo,

Expandiendo,

Y soltando todo,

Dejando ir todo.

De ahí vamos a pasar a la espalda media,

Soltando las vértebras,

Soltando las tensiones,

Bajando a la espalda baja,

Igual soltando,

Soltando,

Relajando,

Llegando a las caderas,

Generando espacio,

Llegando el oxígeno a todos los órganos que están en esa zona,

Respira hondo,

Profundo,

Lleva tu respiración a las caderas,

Empieza a bajar por las piernas,

Lentamente llegando a las rodillas,

Dándole espacio,

Dándole aire a las rodillas,

Bajando por las pantorrillas,

Llegando a nuestros pies,

A nuestros talones,

El arco de los pies,

El empeine,

Los dedos de los pies,

Y dedo por dedo,

Dedo por dedo,

Hemos recorrido todo nuestro cuerpo,

Hemos dado unos minutos para estar con él,

Para sentirlo,

Ahora obsérvalo,

Observa si hay alguna sensación en algún lugar,

Algún dolor,

Un hormigueo,

Alguna sensación que te llame,

Y obsérvalo,

Respíralo,

Observa el mensaje,

Hasta que se disipe,

Observa todas las sensaciones que hay,

Estando presente para tu cuerpo,

Conectando contigo,

Sintiéndote,

Observa esa sensación que te llama,

Continúa respirando,

Inhalando profundo,

Exhalando profundo,

Inhalando profundo,

Exhalando,

Encontrando calma,

Vamos a inhalar una vez más,

Muy profundo,

Sintiendo nuestro cuerpo,

De la punta de la cabeza hasta la punta de los dedos,

Sentimos todo nuestro cuerpo,

Inhalamos profundo,

Y ahora vamos a comenzar a regresar de poquitos,

Moviendo los dedos de las manos,

Muy lento,

Cuando estés listo,

Cuando quieras volver,

Puedes abrir los ojos,

Despacio,

Despacio,

Abriendo los ojos,

Regresando a la habitación donde estábamos,

Al espacio donde estábamos,

Respiramos,

Gracias por meditar conmigo.

Reviews

Muy buena meditación. Gracias 🙏

Gracias🙏

Gracias. Muy bonita.