Mini-Méditation SOS pour Calmer les Pensées Agitées

Parfois, un événement extérieur à notre contrôle vient perturber notre esprit et agiter nos pensées
Cette mini-méditation SOS de 5 minutes te permettre de revenir au calme à l'aide d'une image parlante, celle d'un boule à neige venant d'être secouée !

Crédit Musique :
Ancient Winds Kevin MacLeod
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Photo par N. sur Unsplash

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette méditation guidée spécialement conçue pour t'aider à apaiser ton esprit agité.

Commence par trouver une position confortable.

Ferme les yeux et c'est parti.

Prends une profonde inspiration,

Suivie par une longue expiration relaxante.

À nouveau,

Inspire profondément,

Gonfle doucement tes poumons,

Puis expire lentement.

Laisse ton corps se relâcher petit à petit.

De nouveau,

Inspire longuement et expire profondément en laissant toutes les tensions qui persistent dans ton corps se libérer.

Et je vais t'inviter à présent à imaginer une boule à neige devant toi.

Visualise-la clairement dans ton esprit.

Cette boule à neige dans ton esprit vient juste d'être secouée,

Tout comme parfois un événement extérieur hors de notre contrôle peut venir agiter nos pensées.

Observe les paillettes s'agiter dans la sphère,

Tout comme nos pensées peuvent s'agiter parfois sous le coup d'une émotion soudaine.

J'aimerais que tu observes ces pensées d'un point de vue extérieur,

Comme tu observerais une boule à neige venant d'être secouée,

Tout en continuant à respirer longuement,

Calmement et profondément.

Inspire en observant ces paillettes qui flottent,

Expire et note comme tes pensées semblent s'agiter un petit peu moins.

Continue à respirer profondément et laisse les paillettes de ta boule à neige redescendre doucement.

À chaque fois que tu as l'impression que la boule à neige pourrait de nouveau s'agiter,

Concentre-toi sur ta respiration.

Ne te laisse pas embarquer par le tourbillon de tes pensées.

Observe-les d'un regard extérieur comme tu observerais les paillettes à l'intérieur d'une boule à neige.

Continue à respirer profondément et observe comme tes pensées s'apaisent petit à petit,

Retournant à un état de calme.

Les paillettes se posent maintenant.

Tout est calme dans la boule à neige.

Ton esprit est tranquille et apaisé.

Reste ici quelques instants en silence,

Simplement conscient de ta respiration et de la quiétude de ton esprit en paix.

Et lorsque tu te sentiras prêt,

Je t'invite à doucement agiter tes doigts et tes orteils.

Reprends conscience du monde extérieur autour de toi en ouvrant doucement les yeux.

Je te remercie d'avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui.

Puisses-tu emporter avec toi ce sentiment de calme et de sérénité dans ta journée et à très bientôt j'espère.