L'Exercice de Respiration le + Efficace | Teste avec Moi

Aujourd’hui, je t'invite à tester avec moi un exercice de respiration recommandé par le Dr Andrew Huberman. Ce neuroscientifique et professeur à l’université de Standford est bien connu pour ses efforts de vulgarisation scientifique notamment dans les domaines des neurosciences, de la santé mentale et du bien-être.

Son équipe et lui ont mené une étude scientifique durant l'épidémie de Covid, qui avait pour but de comparer l’efficacité de 3 exercices de respiration de 5 minutes comparativement à une session de longueur équivalente de méditation de pleine conscience. Les critères d'évaluation étaient, entre autres, l'amélioration de l'humeur et les effets au niveau physiologique.

Et apparemment, un exercice de respiration en particulier se révèle plus efficace que les autres...

Crédit photo : Averie Woodard sur Unsplash

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cet exercice de respiration un peu particulier.

En effet,

Aujourd'hui,

Je t'invite à prendre part à un test pour vérifier les résultats d'une étude scientifique menée durant l'épidémie de COVID par une équipe américaine incluant le Dr Andrew Huberman.

Ce neuroscientifique et professeur à l'Université de Stanford est bien connu pour ses efforts de vulgarisation scientifique,

Notamment dans les domaines des neurosciences,

De la santé mentale et du bien-être.

Cette étude avait pour but de comparer l'efficacité de trois exercices de respiration de cinq minutes comparativement à une session de longueur équivalente de méditation de pleine conscience.

Les critères d'évaluation étaient entre autres l'amélioration de l'humeur et les effets au niveau physiologique.

Et apparemment,

Un exercice de respiration en particulier se révèle plus efficace que les autres.

Je te propose donc de le tester aujourd'hui avec moi.

Je t'invite dès à présent à prendre une position confortable.

Ferme les yeux si tu le souhaites.

Et c'est parti.

Tu prends une longue inspiration,

Suivie par une profonde expiration relaxante.

À nouveau,

Inspire,

Expire.

Prends le temps de respirer longuement,

Calmement et profondément.

Et avant de commencer l'exercice de respiration à proprement parler,

Je vais t'inviter à faire le point sur ton humeur.

Comment te sens-tu aujourd'hui ?

Est-ce qu'il y a des pensées ou une situation particulière qui te reviennent sans cesse ?

Où est-ce que tu ressens des tensions dans ton corps ?

Prends le temps de faire le point sur comment tu te sens en ce moment dans ton corps et dans ton esprit.

Bien,

Je t'invite à te souvenir de cette auto-évaluation,

Car nous comparerons ton ressenti en fin de session,

Après avoir pratiqué l'exercice de respiration recommandé par Andrew Berman et son équipe.

Commençons.

J'aimerais que tu inspires en deux fois.

Une longue inspiration,

Suivie par une autre très courte,

Avant d'expirer longuement et profondément.

Comme ceci.

À ton tour.

Parfait,

Retentons ensemble.

À nouveau,

Inspire en deux fois.

Une longue,

Suivie par une courte,

Avant d'expirer longuement et profondément.

Super,

Je te propose à présent de t'accompagner pendant quelques cycles respiratoires.

Suis mon rythme si tu le souhaites,

Ou adopte le rythme qui te convient le mieux,

Celui qui te vient naturellement.

Si tu as l'impression d'hyperventiler pendant cet exercice,

Je te recommande de bien prendre le temps d'expirer tout l'air dans tes poumons,

Avant de reprendre une double inspiration.

Et à présent,

Je vais te laisser continuer par toi-même pendant quelques minutes,

Et je te retrouve en fin de session pour faire le point.

Félicitations,

Cela fait maintenant cinq minutes que tu pratiques l'exercice de respiration recommandé par Andrew Berman et son équipe.

Comment te sens-tu comparativement au début de notre séance ?

Prends le temps de faire le point sur ton ressenti et sur ton état physique et mental suite à cet exercice.

Personnellement,

Je suis plutôt convaincue.

La technique est un petit peu plus complexe à maîtriser qu'un exercice de respiration classique,

Et peut donner l'impression d'hyperventiler si l'expiration n'est pas longue et profonde.

Mais j'avoue que j'ai ressenti les effets bénéfiques d'un exercice de respiration beaucoup plus rapidement qu'avec une technique classique.

La double inspiration me donne vraiment l'impression de délier complètement mes poumons,

Si je peux dire,

Et de libérer mes tensions.

Je pense que cet exercice va m'être très utile dans les moments de stress,

Lorsque je me sens particulièrement tendu.

Et toi,

Qu'en penses-tu ?

N'hésite pas à me partager tes conclusions en commentaire,

Et je te dis à très vite !

Reviews

Efficace plus rapidement sur le corps et l esprit. Merci

Merci Chloé 🙏🏻
J'ai fait cette méditation au réveil
Je me sens énergisée et l'esprit clair et vif
J'ai une douleur chronique à l'épaule que je ressentais assez fortement ce matin, la méditation l'a soulagée de façon étonnamment rapide 😊
J'ai expérimenté plusieurs techniques de respirations et je trouve celle-ci particulièrement efficace, elle fera définitivement partie de mes routines quotidiennes
Merci beaucoup pour cet enseignement 🙏🏻

Super exercice! Merci pour ce partage ! Je me sens très detetendu et plein d’énergie !