Meditazione sul respiro

Meditazione sul respiro per principianti. Una breve meditazione guidata, adatta per la mattina, per iniziare la giornata, rilassando il corpo e la mente, oppure a fine giornata, per rilassarsi e riprendere contatto con se stessi.

Transcript

Meditazione sul respiro.

Cominciamo col trovare una posizione comoda,

Può essere sdraiata o seduta.

Se siamo seduti possiamo cercare di allungare il più possibile la schiena mantenendola però rilassata e cerchiamo di allontanare il più possibile le spalle dalle orecchie lasciandole cadere verso il basso senza tensioni.

Ora possiamo chiudere gli occhi e cominciamo la nostra meditazione di oggi in cui ci concentreremo sul respiro che ci aiuterà a calmare la mente e rilassare il corpo.

Prima di iniziare facciamo un respiro profondo inspirando ed espirando.

Facciamo ancora uno,

Inspiriamo ed espiriamo.

Ora lasciamo che il respiro segue il suo ritmo naturale,

Non lo dobbiamo forzare in nessun modo.

Seguiamolo per alcuni respiri,

Vediamo la lunghezza dell'inspirazione dell'espirazione,

Non facciamo nulla per modificarla.

Ora facciamo caso al movimento che il respiro provoca nel nostro addome o nel petto,

Alle sensazioni che proviamo quando l'aria passa per esempio attraverso le narici o quando poi scende giù nella gola fino ai polmoni.

Quindi sentiamo tutto il corpo che respira,

Proviamo a immaginare che il respiro entri nella parte superiore del nostro corpo,

Addirittura dalla testa,

Percorra tutto il corpo fino ai piedi mentre inspiriamo e mentre respiriamo segue il percorso inverso partendo dai piedi e andando verso la testa.

Concentriamo l'attenzione sulla parte del corpo in cui sentiamo di più il nostro respiro,

Per esempio l'addome che si solleva quando inspiriamo oppure che si ritrae quando espiriamo,

Oppure può essere il petto,

Le narici dove passa l'aria.

Scegliamo la parte dove sentiamo di più il respiro,

Sia mentre inspiriamo che espiriamo.

Se facciamo fatica a trovare una parte che notiamo di più delle altre possiamo per esempio mettere le mani sull'addome per sentire meglio il movimento dell'addome stesso.

Inspiriamo ed espiriamo.

Proviamo a notare il momento in cui inizia l'inspirazione e poi il momento in cui finisce e anche il momento in cui inizia l'espirazione e il momento in cui finisce.

Notiamo una piccola pausa tra l'inspirazione e l'espirazione,

Ora cerchiamo di mantenere l'attenzione su un ciclo completo di respirazione,

Dal momento in cui iniziamo a ispirare alla piccola pausa che c'è prima dell'espirazione,

All'espirazione e alla piccola pausa che c'è prima di riprendere e ispirare.

Facciamolo per alcuni cicli di respirazione.

A volte ci accorgeremo che la mente si allontana,

Segue delle sensazioni,

Dei pensieri,

Delle immagini,

Dei suoni,

Allora la riportiamo al respiro,

Alla consapevolezza del respiro,

Gentilezza senza giudicarci in alcun modo e ogni volta che la mente vaga,

Si allontana da questa attenzione per il respiro,

La riportiamo con gentilezza.

Inspiro,

Espiro.

Usiamo il respiro come fosse una sorta di ancora per la nostra consapevolezza e ogni volta che la mente vaga a seguire un pensiero,

Una sensazione,

Un'emozione,

Lo riportiamo indietro al respiro senza cercare di allontanare questi pensieri,

Queste sensazioni,

Queste emozioni,

Semplicemente osservandole come osserviamo per esempio le nuvole che passano nel cielo,

Le onde che arrivano sulla spiaggia,

Così riportiamo la nostra attenzione al respiro ogni volta che ci aiuta a essere presenti in questo momento,

Qui e ora.

Continuiamo ancora per un minuto,

Ora riprendiamo coscienza del nostro corpo,

Facciamo una rapida scansione partendo dai piedi,

Salendo le gambe,

La ginocchia,

Le cosce,

Il bacino,

Rendiamo coscienza del nostro corpo,

Delle sensazioni che proviamo,

Sull'addome,

Il petto,

Le nostre braccia fino alle mani,

Le dita e poi il collo,

La testa e cominciamo a riprendere contatto con il mondo esterno,

I rumori,

La temperatura che sentiamo all'esterno,

Il contatto con la sedia,

Con il letto dove ci troviamo a meditare e molto molto lentamente riapriamo gli occhi,

Prendiamo contatto con il luogo dove ci troviamo e proviamo a mantenere questa attenzione che abbiamo conquistato durante questa breve meditazione nel resto della nostra giornata,

Della nostra serata e ogni volta che ne abbiamo bisogno,

Che vogliamo calmarci,

Rilassarci,

Riprendiamo contatto con il respiro come abbiamo fatto adesso.

Grazie per aver partecipato a questa pratica.

Reviews

Grazie 🙏

Molto rilassante!!! Ci sono riuscita

Molto bella ,mi è piaciuta molto questa meditazione 🙏

Grazie 🌷