Afrontando Sensaciones o Emociones Difíciles

La meditación del péndulo puede hacer que te acerques de una manera suave y muy amable a aquellas sensaciones y emociones con las que te puedes sentir incómodo. El aprendizaje de esta práctica consiste en acercarnos a lo desagradable, saludar e irnos a nuestra respiración, y utilizando ese penduleo conseguiremos conocer mejor la naturaleza de nuestras incomodidades.

Transcript

Vamos a darnos un momento para cerrar los ojos y notar cómo estamos.

Si estás sentado,

Puedes notar el peso sobre los pies.

Si estás tumbado,

El peso del cuerpo sobre la cama.

¿Cómo está tu respiración ahora,

En este momento?

¿Cómo está también tu energía?

Notamos las sensaciones corporales,

Parándonos un momento para percibir,

Para sentir lo que está presente ahora.

Vamos a continuar haciendo un breve escaneo corporal.

Empieza por los pies,

Los gemelos,

Rodillas,

Muslos,

La pelvis.

Si notas alguna tensión,

No le prestes demasiada atención.

Hace un par de respiraciones y con la exhalación relaja esa zona y continúa con el recorrido.

Abdomen,

El pecho,

Recorre toda la espalda,

De abajo hacia arriba.

El brazo izquierdo desde el hombro hasta los dedos de la mano.

Lo mismo con el brazo derecho.

El cuello,

La garganta,

La cara,

La cabeza.

Toma consciencia de todo el cuerpo a la vez.

Con la exhalación,

Suelta tensiones si es posible.

Lleva tu atención a la respiración.

Sé consciente de la duración de la inhalación.

La respiración ha de ser natural,

Sin forzarla.

Cuando exhales,

Sé consciente desde que comienza a salir el aire hasta que termina este proceso.

Mantente atento al aire que entra y al aire que sale.

Si tu mente se distrae,

Muy amablemente redirige la atención a la respiración.

Intenta mantener una curiosidad activa en la respiración.

¿Cómo la notas?

¿Cómo la sientes?

Vuelve a sentir la totalidad del cuerpo.

Quizás ahora puedas detectar una sensación que te resulte algo incómoda en el cuerpo o relacionado con alguna emoción que esté presente ahora.

Si es la primera vez que haces este ejercicio,

Procura que esa sensación o emoción no sea muy intensa.

No es necesario que vayas a un dolor fuerte o a una emoción profunda o difícil.

Te propongo dedicarle ahora a una curiosidad amable.

Poco a poco dirige tu atención hacia esa zona para investigar esa sensación de manera directa.

Puedes preguntarte de qué se trata.

Y no tanto la historia de la sensación o de la emoción,

Sino lo que está sucediendo.

Por ejemplo,

Qué cualidades presenta,

Si hay un límite claro en esa sensación,

Dónde empieza y dónde termina,

Si es más intenso en un punto que en otro.

Si has elegido una emoción,

¿cómo reacciona tu cuerpo ante ella?

¿Dónde se localiza?

Observa si surgen pensamientos o emociones relacionados con esas sensaciones,

Percibiendo todo lo que surja en la experiencia.

Si aparece rechazo,

También puedes recibirlo.

Quizás lo que surja es que no quieres hacer esto.

Si notas que la atención se tensa,

O que a lo mejor no quieres sentir eso en este momento,

O que ya es suficiente,

Puedes volver a la respiración y estabilizar allí la atención durante unos instantes,

Para de nuevo volver a esa zona difícil y hacer esto como lo haría un péndulo,

Acercándote y alejándote,

Acercándote y alejándote,

Acercándote y alejándote,

Notando cómo hay un cierto control en este proceso.

Se trata de acercarnos a esos límites porque ya están aquí,

No porque nos gusten o nos disgusten.

Notamos quizás resistencias o tendencias,

Puedes sobreexponerte o no exponerte nada.

En este proceso está el conocimiento de ti mismo.

Utilizando la respiración como un péndulo,

Podemos hacer el proceso de enfrentarnos a lo que nos desagrada de una forma más sencilla.

Estamos utilizando la respiración como un vehículo,

Cuando inhalamos nos acercamos a esa sensación y cuando exhalamos nos alejamos de ella.

Estamos investigando lo que le pasa a esa sensación difícil cuando nos acercamos a ella con curiosidad,

Con interés,

Sin querer emitir ningún juicio.

Si la atención se tensa,

Tenemos la posibilidad de volver a esa zona conocida y segura que es la respiración.

Puedes utilizar tu atención a la respiración como si fuese un péndulo.

¿Qué le pasa a la respiración cuando llevo mi atención a esa zona difícil para investigarla?

¿Hay resistencia?

Ahora,

Muy tranquila y suavemente,

Lleva tu atención a las sensaciones corporales.

Puedes empezar a mover las manos,

Los pies y cuando suene el gong,

Abrir los ojos y disfrutar de los momentos de paz que vienen después de una sesión de meditación.

Reviews

Excelente

🙏✨💫

Relajación máxima!muchas gracias!

Muchas gracias Javier!☺

Gracias Javier... linda meditación ☘

Mucha paz interior gracias 🙏 por entregar tranquilidad a la mente gracias 🙏