Pleine conscience du corps

Expérience de méditation mindfulness qui consiste à se connecter au corps partie après partie en pleine conscience pour améliorer sa qualité de présence. Une expérience de body scan qui est souvent proposée en initiation à la mindfulness.

Transcript

Bonjour et bienvenue pour cette méditation de body scan.

Vous allez avoir 15 minutes pour vous connecter à votre corps,

Partie après partie.

On va commencer par les pieds,

Puis ensuite on va aller jusqu'à la tête.

Trouvez une installation confortable où vous sentez le dos droit,

Soit assis,

Soit allongé.

Fermez vos yeux.

Et prenez un temps pour vous connecter à comment vous vous sentez maintenant.

Dans quel état émotionnel vous êtes,

S'il y a des émotions.

Qu'est-ce que vous pouvez ressentir dans votre corps.

Est-ce qu'il y a des mouvements ou c'est plutôt apaisé.

Pareil pour votre tête,

Ressentez s'il y a des sensations de pensée.

Si c'est agité,

Comment vous le ressentez ?

Si c'est apaisé,

Comment vous le ressentez ?

Et avant de vous poser complètement dans votre corps,

Ressentez comment vous êtes dans votre environnement,

Ce qu'il y a autour de vous,

Les espaces qu'il y a autour de vous.

Et là,

Mettez toute votre attention dans le contact de vos pieds avec le sol.

De ressentir comment vous ressentez vos pieds.

Quelle que soit votre posture,

Mettez toute votre attention dans vos pieds et apercevez ce que vous en ressentez.

Est-ce qu'il y a de la chaleur,

Des tensions,

Des pressions avec le sol ou des pieds entre eux-mêmes.

Portez autre attention à vos orteils.

Est-ce que vous pouvez les ressentir,

Ressentir leur contour,

Leur place ?

Il y a le bas de vos pieds et aussi le haut de vos pieds.

Puis remontez dans le bas des jambes.

Quand vous portez votre attention dans cette zone-là,

Qu'est-ce que vous ressentez ?

Il peut y avoir des sensations ou une absence de sensations et votre esprit est dirigé,

Comme on peut diriger une lumière dans le noir,

Vers le bas des jambes.

Vous pouvez porter autre attention vers les genoux,

Leur forme,

Les sensations et remonter aux cuisses.

Qu'est-ce que vous pouvez ressentir de vos cuisses-là ?

La température,

Le lien avec un pantalon,

Du tissu,

Avec d'autres parties du corps,

Avec l'assise ?

Comment vous ressentez votre poids ?

Comment plus subtilement vous pouvez ressentir que votre poids est plus présent à certains endroits qu'à d'autres ?

Sentir votre gravité ?

Et déjà,

Vous avez dû vous en rendre compte,

Votre tête a dû s'activer plusieurs fois avec des pensées.

C'est tout à fait normal.

Ce qui est intéressant dans cette expérience-là,

C'est de se rendre compte qu'on pense.

Au moment où on s'en rend compte,

C'est de la pleine conscience.

Je suis en pleine conscience avec ce que je vis,

Je pense.

Il y a des sensations qui sont associées à ça.

Donc le premier mouvement à faire,

C'est de se demander « Tiens,

C'est quoi ma sensation de penser ?

» Quand je me rends compte que je pense.

Et ensuite,

Se reconcentrer sur la partie du corps.

Et là,

On remonte des cuisses jusqu'au ventre.

Qu'est-ce qui vous apparaît ?

Comment vous portez votre attention sur le ventre ?

Chaleur ?

Sentiment d'espace ou de contraction ?

Pour remonter au plexus solaire,

À la poitrine,

Toute la partie supérieure jusqu'au cou.

Puis laisser émerger les sensations qui viennent.

S'il n'y a rien qui vient,

Il peut juste être géographiquement que vous portez votre attention vers cette partie du corps.

Vous scannez,

Vous regardez s'il y a des choses identifiables.

Au-dessus,

Il y a les épaules.

Comment vous sentez vos épaules ?

Les muscles des épaules,

La posture des épaules.

La forme.

Et passez directement vers les mains.

Qu'est-ce qui est présent dans vos mains là,

Maintenant que vous les écoutez,

Et qui n'était pas présent avant ?

Comment vous réussissez à savoir que vous avez des mains sans les regarder ?

Qu'est-ce qui vous fait ressentir cette existence ?

Scannez.

Les sensations qui peuvent émerger à force de regarder,

De poser son attention quelque part.

Encore une fois,

Si vous pensez,

Si vous sentez,

Il y a beaucoup de pensées qui sont présentes,

Déjà la première chose c'est d'accepter qu'elles soient là.

Ah,

Je pense.

Est-ce qu'il y a une sensation qui est associée au fait de penser ?

Vous pouvez scanner dans votre corps,

Dans votre tête.

Et puis,

Une fois que vous avez reconnu ces sensations-là,

Revenir au corps.

Là,

On va remonter dans les bras,

Les avant-bras.

Les tissus,

Les sensations qui sont en contact de vos bras,

Les sensations qui sont en contact avec votre corps.

Les tissus,

Les sensations qui sont en contact de vos bras.

Pour remonter à la nuque.

Au cou.

Et sentir votre colonne vertébrale qui va de la nuque,

De la tête,

Jusqu'au coccyce.

Essayez de ressentir comment elle est alignée.

Si vous sentez plutôt des tensions où elles sont,

Si c'est plutôt détendu,

Comment vous le ressentez ?

Vous avez une sensation de forme ?

A quoi ressemble-t-elle ?

Puis venir au visage,

Tout entier.

Quand vous écoutez votre tête,

Le visage,

C'est quoi les premières sensations qui émergent ?

Soyez curieux d'explorer ces sensations-là.

Et de mettre des focus plus spécifiques avec moi en commençant par ressentir l'intérieur de votre bouche.

Comment votre langue est installée dans votre bouche.

Comment vous la ressentez en contact avec le reste de votre bouche.

Et encore une fois,

Tout ce que vous pouvez en ressentir.

La chaleur,

La tension,

L'humidité.

Pareil au niveau des yeux.

Comment vous ressentez vos yeux,

Leur forme ?

Leur connexion avec l'intérieur ?

Vous ne ressentez que vos yeux,

Vous pouvez même ressentir le nerf.

Le lien avec l'intérieur.

Vous pouvez observer votre visage en passant par les joues,

Le nez,

La bouche.

Sans vouloir changer sa forme,

Juste observer.

Enfin,

Vous pouvez aussi ressentir votre âme.

Sans changer sa forme,

Juste observer.

Enfin,

Observer la partie supérieure,

La partie du crâne.

Avec tout le haut de la tête,

Le contact avec les cheveux.

L'intérieur.

Si vous ressentez quelque chose,

Vous allez prendre quelques instants de cette fin de méditation pour écouter le corps dans sa globalité.

Les pieds jusqu'en haut de la tête.

En passant par toutes les zones du corps que vous allez traverser.

Laissez votre corps vous donner les informations où il y en a,

Les sensations où il y en a,

Comme si vous étiez juste un réceptacle.

Et sachez qu'à tout moment de la journée,

Vous avez toujours votre corps pour vous reconnecter au moment présent.

Toujours les sensations du corps pour vous reconnecter au moment présent.

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