Oogontspanning | Korte meditatie - ontspanningsoefening

Aandacht voor je lichaam. Door het aan- en ontspannen van je spieren word je bewust van je lichaam en merk je op waar eventuele spanning zit. Deze korte meditatie richt zich op je ogen. Hoe voelen jouw ogen aan?

Transcript

Hoi,

Leuk dat je er bent.

Kom rustig staan of zitten en haal een keertje diep adem.

Merk even op hoe je er nu bij zit.

Haal dan nog een keertje diep adem en breng je aandacht naar je ogen.

Sluit je ogen en merk op of je spanning ervaart rondom je ogen.

Haal dan nog een keertje diep adem en knijp je ogen verder samen.

Merk op welke spieren allemaal meewerken om je ogen samen te knijpen.

Hou nog heel even vast en ontspan dan lichtjes je ogen totdat ze ontspannen gesloten zijn.

Merk het verschil tussen de aanspanning van je oogspieren en de ontspanning.

Knijp dan nog een keer je ogen helemaal samen.

Misschien kan je ze iets verder samen knijpen.

Blijf rustig doorademen en ontspan weer.

Dit doen we nog één keer.

Knijp je ogen helemaal samen.

Kijk of je ze nog iets verder kan aanspannen.

Hou vast.

Blijf rustig doorademen.

Voel dat de spanning zich opbouwt en ontspan langzaam je ogen tot ze lichtjes gesloten zijn.

Haal dan een keer diep adem en merk dan even op hoe je ogen nu aanvoelen.

Dan kan je je handen richting je gezicht brengen en even over je gezicht heen wrijven.

Open dan weer je ogen op je eigen tempo.