Was Zweifel sind & wie Du sie auflöst - Geführte Meditation

In dieser Meditation wirst du die Beschaffenheit deiner zweifelbehafteten Gedanken verstehen lernen und durch tiefgreifende Erkenntnis auflösen. Über den Atem und die Körperwahrnehmung lässt du deine alten konditionierten Gedanken los und ersetzt diese mit bestärkenden Affirmationen.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Mein Name ist Marvin Greizke und in dieser geführten Meditation möchte ich mit dir den inneren Mechanismus von Zweifeln aufdecken und auflösen.

Ich wünsche dir viel Spaß und Erfolg dabei.

Dann setz dich aufrecht hin,

Mit dem Rücken gerade.

Das ist wichtig für die Konzentration.

Du kannst auf einem Stuhl sitzen,

Dort am besten auf der Stuhlkante.

Oder auf einem Kissen und Kreuzbeinigen Sitz.

Das ist ganz dir überlassen.

Achte nur darauf,

Dass du aufrecht und komfortabel sitzen kannst.

Und dann lass deine Schultern in dieser Haltung fallen.

Jetzt spanne dich in die Haltung hinein und mach deinen Kiefer locker.

Lass ihn weich werden.

Mach deine Augen locker.

Lass deine Augenpartie weich werden.

Und dann lass auch deine Stirn weich werden.

Sodass dein gesamtes Gesicht jetzt ganz weich und frei von Anspannung ist.

Und fühle dein Gesicht.

Während du es komplett lockerst,

Spüre.

Wenn du wieder anspannst,

Lockere dich.

Und dann lockere auch deine Arme,

Deinen Nacken.

Und dabei fühlen.

Rücken lockern und fühlen.

Brust und Bauch lockern.

Hüfte lockern.

Beine lockern.

Sodass du jetzt ganz entspannt dort sitzt,

Frei von Anstrengung.

Du spürst deinen Körper in seiner Gesamtheit und bist entspannt,

Aber aufmerksam.

Sehr gut.

Dann beginne jetzt deinen Atemstrom zu verfolgen.

Wie er erst durch die Nase einströmt und dann den Brustraum füllt.

Wonach er dann tief in deinen Bauch hineinströmt und die Bauchdecke zum Heben und Senken bringt.

Sehr gut so.

Und atme dann immer langsamer und länger aus,

Als du eingeatmet hast.

Und fühle.

Sehr gut so.

Du merkst,

Wie präsent du geworden bist.

Wie ruhig,

Körperbewusst und auf jeden Fall auch stiller im Geist.

Vielleicht sind dort jetzt weniger Gedanken als zuvor,

Die deine Aufmerksamkeit ziehen.

Und schau doch mal,

Was da für Gedanken in deinem Kopf sind,

Die da auftauchen und wieder ziehen.

Vorbeiziehen wie Wolken.

Und versuche einmal der klare Himmel zu sein.

Indem diese Wolken auftauchen und wieder gehen.

Und als dieser klare Himmel,

Versuche einmal ganz genau die Struktur dieser Wolken zu erkennen.

Was sind das für Wolken?

Kannst du sie mit einem Namen benennen?

Beispielsweise angstvoll,

Sorgenvoll,

Beurteilung,

Friedlicher Gedanke,

Objektiver Gedanke,

Beschreibender Gedanke.

Was auch immer dir einfällt zu diesem Gedanken,

Benenne ihn mit einem Wort.

Was siehst du dort?

Vielleicht sogar tauchen da jetzt weniger Gedanken auf im Licht deiner Aufmerksamkeit.

Aber versuche es trotzdem einmal.

Siehst du unter diesen Gedanken,

Wenn du von Zweifeln besessen bist.

In diesem Moment wo du zweifelst,

Ziehen dort Gedanken durch deinen Geist.

Zweifelhafte Gedanken.

Wenn du Angst hast,

Sind das angstbehaftete Gedanken.

Nur die Gedanken sind angstbehaftet oder zweifelbehaftet.

Nicht du,

Nicht der klare Himmel,

Der nur beobachtet.

Du als der klare Himmel identifizierst diese zweifelhaften Gedanken.

Bedeutet,

Da ist ein Gedanke,

Der sagt dieses.

Und dann ist da noch ein Gedanke,

Der sagt etwas anderes,

Gegenteiliges.

Was das Gefühl der Zweifelhaftigkeit entstehen lässt,

Des Zweifels.

Der Gedanke sagt das oder das.

Er ist sich unsicher.

Der Gedanke ist nicht eindeutig.

Und weil er nicht eindeutig ist und gespalten,

Löst er ein Gefühl von Gespaltenheit und Unsicherheit in dir aus.

Wenn du jetzt diesen Gedanken hast,

Oder selbst wenn du keinen hast momentan,

Dann versuche einmal den Gedanken herbeizuführen,

Der dich sonst zum Zweifeln bringt.

In anderen Worten,

Versuche nicht einen Gedanken zu finden,

Der dich ins Zweifeln bringt.

Weil du bist ja der klare bewusste Himmel,

Der nicht zweifelt,

Sondern versuche den Gedanken zu finden,

Der zweifelt.

Nur der Gedanke zweifelt,

Nicht du.

Und erkenne,

Was er sagt.

Die Stimme.

Was sagt er?

Und was stellt sich dieser Gedanke vor?

An Bildern.

Aus welchem bildlichen Material besteht der Gedanke?

Was sind da für Filmszenen hinter deinem inneren Auge?

Schau jetzt einmal nach.

Sehr gut.

Und diese inneren Bilder und die innere Stimme bewirken auch ein Gefühl in deinem Körper.

Versuche einmal dieses Gefühl aufzudecken.

Die Unsicherheit,

Die mit diesem Gedanken immer einkehrt.

Wo befindet sie sich in deinem Körper?

In der Brustgegend oder in der Bauchgegend?

Wo genau und wie groß ist dieses Gefühl?

Sehr gut.

Nimm dieses Gefühl einmal ganz detailliert wahr.

Ist es schwer?

Ist es leicht?

Basketball groß?

Tennisball groß?

Entstechen.

Enthält es Schwingungen?

Nur mal fühlen und annehmen,

Dass es da ist.

Lass dich darauf ein.

Keine Gegenwehr.

Siehst du,

Du hast jetzt den Zweifel im Licht deiner Aufmerksamkeit enttarnt.

Du weißt,

Woraus er besteht.

Und vielleicht löst er sich dadurch sogar schon auf.

Durch das vollständige Fühlen des Zweifels löst sich unter Umständen das Gefühl der Unsicherheit auf.

Dieser gespaltene Gedanke,

Der dadurch zieht,

Durch dein Bewusstsein,

Den hast du jetzt identifiziert und erkannt.

Und du kannst ihn loslassen,

Indem du ihn einmal vollständig wahrnimmst und dann einfach weiterziehen lässt,

Nicht an ihm festhältst und nicht noch weitere zweifelhafte Gedanken um ihn herum spinnst.

Lass ihn los,

Diesen Gedanken,

Und dadurch löst du ihn schon auf.

Annehmen und loslassen.

Und dann kannst du sogar sichere Gedanken denken,

Der diesen Zweifel aufhebt.

Was kannst du jetzt denken?

Welchen Gedanken von Klarheit und Stärke kannst du jetzt denken,

Der diesen zweifelhaften Gedanken in den Schatten stellt?

Wenn du dich fragst,

Werde ich dieses oder jenes hinbekommen,

Kann ich das?

Oder kann ich das nicht?

Und du hast eine Frage darüber,

Ob du scheitern wirst oder nicht.

Dann kannst du dir zum Beispiel sagen,

Ich bin erfolgreich,

Ich bin selbstbewusst.

Und du produzierst eine Reihenfolge dieser Gedanken.

Und jeder Gedanke,

Den du in diesem Ausmaß denkst,

Stößt einen weiteren Gedanken an,

Der sich an ihn knüpft,

Der ihm ähnelt.

Zu einem Gedanken,

Wie ich bin erfolgreich,

Kommt ein Gedanke,

Wie zum Beispiel ich bin selbstbewusst,

Menschen mögen mich,

Menschen sehen zu mir auf und so weiter.

Du steigerst dich dort genauso hinein,

Wie in einen zweifelhaften Gedanken.

Nur ziehst du mit diesen Gedanken von Stärke genau die Realität an,

Die du dir ersehnst.

Es geht nach dem gleichen Prinzip.

Kannst du das?

Mach das einfach mal.

Selbst wenn es sich nicht richtig anfühlt.

Selbst wenn du dem Ganzen noch keinen Glauben schenken kannst.

Sag es dir.

Tag ein,

Tag aus.

Jeden Tag.

Zum Beispiel für 5 Minuten.

Affirmiere diese positiven Gedanken.

Und lass sie auch im restlichen Alltag vermehren.

Lass mehrere neue Gedanken dahin zukommen.

Von dieser positiven Qualität.

Bald wird es eine Gewohnheit für dich,

Diese Gedanken zu denken.

Genauso wie es für dich eine Gewohnheit war,

Diese zweifelhaften Gedanken zu denken.

Du wirst sehen,

Es wird funktionieren.

Bleib nur dran.

Und lass diese zweifelhaften Gedanken immer wieder los.

Setze sie ins Unrecht.

Glaube sie nicht.

Nur weil ein Gedanke da ist,

Heißt er nicht,

Dass er auch recht hat.

So viele Gedanken sind da,

Die rein gar nichts mit deiner Realität zu tun haben,

Die überhaupt keine Wahrheit besitzen und dir einfach nur Angst bereiten wollen.

Glaube diese nicht.

Nur ein Gedanke,

Den du glaubst,

Hat Macht über dich.

Ein Gedanke,

Den du nicht glaubst,

Besitzt keine Macht über dich.

Mehr dazu aber in einer anderen Meditation.

Ich hoffe es hat dir geholfen und gefallen.

Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit und bis zum nächsten Mal.

Ciao.