Spüre endlich wieder Leichtigkeit in deinem Leben

Spüre endlich wieder Leichtigkeit in deinem Leben, indem du dich durch dein Körperbewusstsein von den Lasten des Alltags befreist. Wandere mit deiner Aufmerksamkeit durch den Körper, erfahre tiefe Ruhe indem du die Verbindung von Gedanken und Körper klar erkennst und darüber deine Entspannung regulierst. Erfahre wie dein Stress entsteht und wie du ihn mit Leichtigkeit loslässt, spüre endlich die Freiheit, die du bist und werde Eins mit dem Fluss des Lebens.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Mein Name ist Marvin Greizke und in dieser Meditation soll es darum gehen,

Mehr Leichtigkeit und Erleichterung zu spüren.

Besonders in Zeiten,

In denen dir viel auf dem Herzen liegt,

An Last,

An Alltagsstress,

Sodass du einmal wirklich gut abschalten kannst und dich wieder befreit fühlen kannst.

Okay,

Dann lass uns starten.

Nimm einen aufrechten Sitz ein,

Aufrechte Haltung,

Der Rücken gerade.

Das ist wichtig für deine Konzentration.

Und dann achte darauf,

Dass deine Hüfte höher gelegen ist als deine Knie.

Ob du nun auf einem Stuhl sitzt oder auf einem Kissen,

Das ist ganz dir überlassen.

Und dann lass dich entspannt in diese Haltung fallen,

Während du deine Augen schließt.

Beginne nun mit deiner Aufmerksamkeit beim Atmen zu sein.

Finde deinen Atem am besten,

Indem du deinen Atemfluss beobachtest,

Wie er tief in den Bauch hinein strömt und du dann langsamer und länger ausatmest,

Als du eingeatmet hast.

Ganz entspannt.

Und bereits das Verfolgen des Atems beginnt dich zu entspannen,

Dich zu befreien,

Dich zu befreien von der Alltagslast,

Loszulassen.

Und während du so entspannt atmest,

Lass immer mehr auch deine Gedanken los.

Gedanken,

An die du dich noch bindest,

Unterbricht die Kette und lass sie weiter ziehen wie Wolken.

Und während du deine Gedanken loslässt,

Lässt du auch die Spannung aus dem Körper frei werden,

Mehr und mehr.

Zum Beispiel machst du jetzt dein Kinn locker,

Was zuvor angespannt war.

Und du wirst entspannter und entspannter und machst auch deine Augenpartie locker.

Ganz entspannt.

Und du fühlst dich freier und freier.

Dein Kinn entspannt,

Deine Augenpartie ist ganz entspannt und dein Gesicht ist ganz entspannt.

Du glättest deine Stirn,

Sodass sie frei von Falten ist.

Dein Gesicht ganz locker und weich.

Deine Schultern auch locker und weich.

Schultern,

Nacken und Arme lässt du ganz sanft hängen.

Weich.

Deine Beine lässt du ganz weich hängen.

Deine Hüfte locker sein.

Und wenn dein gesamter Körper jetzt ganz entspannt ist,

Atmest du tief ein und aus und lässt noch mehr seelische Anspannung los,

Mit der restlichen körperlichen Entspannung.

Alles,

Was dich seelisch belastet,

Atme es heraus.

Befreie dich.

Lass locker.

Du fühlst dich freier und freier und erleichterter und erleichterter.

Und du spürst,

Wie wohltuend es ist,

Loszulassen,

Zu entspannen.

Und du lässt noch weiter los.

Und du genießt diesen Prozess mit völliger Dankbarkeit für die Leichtigkeit,

Die du fühlen darfst,

Die Beschwerdefreiheit und dein Wohlergehen.

Keine Anspannung in dir.

Ganz locker.

Spüre deinen Körper.

Sehr gut so.

Spüre ihn noch vollständiger.

Und jetzt nimm einmal deinen rechten Fuß wahr,

Wie er den Boden berührt.

Was spürst du dort?

Spüre den Boden.

Spüre deine Fußsohle,

Die den Boden spürt.

So wie die Luft um deinen Fuß herum.

Oder das,

Was deinen Fuß umkleidet,

Der Socke,

Der Schuh.

Spüre.

Nur spüren,

Nicht darüber nachdenken.

Hab kein Bild darüber im Kopf.

Einfach nur spüren.

Nicht nachdenken,

Bleib hier.

Spüre deinen Fuß,

Den Zeh,

Die restlichen Zehen,

Wärme und Kälte im Fuß.

Kribbelt es?

Oder ist er eher ruhig und starr,

Der Fuß?

Spüre die Details im Fuß.

Begib dich voll hin mit deinem Wesen.

Sei komplett da,

Als würdest du gerade nichts lieber tun wollen,

Als deinen Fuß zu spüren.

Nur für jetzt.

Jetzt nimmst du dir einmal die Zeit,

Auf solche Details zu achten.

Sei dankbar dafür,

Das Leben so detailliert wahrnehmen zu dürfen.

Bedanke dich.

Sei fröhlich,

Sei glücklich.

Nimm an,

Was gerade ist.

Spüre deinen Fuß und jetzt wieder deinen Atem,

Wie er dich atmet.

Das heißt,

Stell dir vor,

Wie der Atem aktiv ist,

In dich hineinströmt und hinausströmt.

Stell dir das nicht nur vor,

Beobachte es.

Beobachte,

Wie der Atem dich atmet und du nichts tun brauchst,

Du dich zurücklehnen kannst.

Leichtigkeit stellt sich ein,

Weil du deine Kontrolle abgibst und dich entspannen kannst.

Du musst ja nichts tun.

Der Atem tut es für dich.

Die Luft,

Die in dich hinein und hinaus geht,

Sie tut es nicht du.

Gib Kontrolle ab.

Entspann dich.

Gib dich hin.

Lass los.

Nur für jetzt.

Nichts wollen.

Geschehen lassen,

Was da ist.

Nur das Wollen,

Was jetzt gerade da ist.

Nichts anderes.

Immer das Wollen,

Was gerade da ist.

Schmerz,

Glück,

Freude,

Trauer,

Egal was da ist.

Du möchtest es zu 100% fühlen,

Genau wie es da ist,

Ohne es anders haben zu wollen.

Emotionen,

Die hochkommen,

Fühlst du vollständig und dann lässt du sie wieder gehen,

Wenn sie ausklingen.

Jetzt zum Abschluss dieser Meditation zähle nochmal jeden Ausatemzug bis zu 10 hoch,

Sodass du beim 8.

Bis 10.

Ausatemzug völlig entspannt bist und alles losgelassen hast.

Du kannst in deinem eigenen Tempo zählen oder mit mir zusammen.

Mit jedem Ausatemzug befreist du dich immer mehr und mehr.

Du lässt immer mehr Anspannung los,

Bis alles komplett losgelassen ist und du auch alles zu 100% fühlst und dich gegen nichts mehr wehrst.

Der Fokus liegt dabei auf deinem Atem,

Auf dem Heben und Senken deiner Bauchdecke.

1,

2,

3,

Lass locker,

4,

5,

6,

7,

8,

9 und 10.

Lass jetzt alles los,

Alles locker.

Befreie dich und dann kannst du dich langsam strecken,

Zurückkommen,

Deine Augen langsam öffnen und dann dankst du dir noch einmal selbst für die Zeit,

Die du dir genommen hast,

Um dich mit dir selbst auseinander zu setzen und zu mehr Freiheit zu gelangen.

Und dann danke ich auch dir für deine Aufmerksamkeit,

Und bis zur nächsten Meditation.

Ciao.