Befreie Dich von Leid, Sorgen & Ängsten

Diese Meditation dient dir dazu, dich von Leid, Sorgen und Ängsten zu befreien. Durch die geschickte Lenkung deiner Aufmerksamkeit weg von angstvollen Gedanken und hin zu deinem Atem, entziehen wir den Gedanken ihren überlebensnotwendigen Nährstoff und bewirken somit ihre Auflösung.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser geführten Meditation.

Mein Name ist Marvin Greitzke und in dieser geführten Meditation werden wir versuchen einen Zustand zu erreichen,

Der frei von Leid ist,

Frei von Sorgen,

Frei von Ängsten,

Dass du einfach völlig im Frieden ruhen kannst.

Okay,

Dann setz dich wieder aufrecht hin,

Den Rücken gerade,

Sodass du dich gut konzentrieren kannst und nicht verknickst.

Und dann achte darauf,

Dass deine Hüfte höher gelegen ist als deine Knie,

Egal ob du auf einem Kissen sitzt oder auf der Kante eines Stuhls.

Dann lass dich entspannt in diese Haltung fallen,

Lass Schultern fallen,

Lass deine Brust locker,

Deinen Nacken locker und schließe deine Augen.

Okay,

Sehr gut.

Dann beginne jetzt,

Tief ein- und auszuatmen,

Immer langsamer und länger ausatmen,

Als du eingeatmet hast,

Tief in deinen Bauch hineinatmen,

Wobei dein Fokus auf dem Heben und Senken deiner Bauchdecke liegt.

Sehr gut,

So,

Weiter so,

Bleib bei der Atmung,

Nicht den Gedanken verlieren und lockere dabei dein Kinn,

Lockere auch deine Augenpartie,

Lass sie weich sein und glätte deine Stirn von Anstrengung.

Lass Anstrengung los in deinem Gesicht,

Lass es frei von Anspannung sein,

Sodass dein gesamtes Gesicht glatt und weich ist,

Frei von Spannung,

Halte deinen Fokus wieder auf dem Atem,

Achte auch darauf,

Wie der Atem durch die Lunge einströmt,

Erst durch die Nase,

Dann den Brustraum füllt und dann tief in den Bauch hinein und dann langsam und länger wieder ausatmen,

Als du eingeatmet hast.

Atme jetzt auch deine Schultern,

Deinen Nacken nochmal,

Deinen Rücken,

Deine Beine,

Füße,

Hände,

Überall wo du noch starke Anspannung spürst,

Lass dort locker,

Lass es dort weich sein,

Lockeres Wesen,

Lockere,

Tiefe,

Entspannte Atmung und du merkst jetzt,

Wie dein Körper mit deinem Verstand verknüpft ist,

Mit der Ruhe in dir,

Wenn dein Körper entspannt ist,

Ist auch dein Geist entspannt,

Deine Gedanken hältst du locker,

Leichte Gedanken,

Die einfach so durch dich hindurch fließen,

Ohne dass du ihnen deine Aufmerksamkeit schenkst,

Wie Wolken im Himmel,

Leichte Schleierwolken,

Die hindurchziehen,

Du bist der Himmel und erkennst dich die ganze Zeit als diesen,

Gehst nicht auf die Wolken ein,

Sorgst für kein Gewitter,

Lässt sie vorbeiziehen und bleibst klar,

Spürst du wie ruhig und entspannt du bist,

Frei von Sorgen,

Deine Leichtigkeit,

Frei von Leid,

Bleib entspannt,

Nicht nachdenken,

Lass Gedanken locker,

Genauso wie du deinen Körper locker lässt,

Der Grad an Entspannung in dir,

Sorgt für den Grad an Leichtigkeit,

Gedankenfreiheit,

Klarheit in dir,

In deinem Geist.

Atme tief und ruhig,

Siehst du,

Das Leid,

Das du sonst spürst und die Sorgen,

Sind einfach Wolken,

Denen du zu viel Energie gibst,

So dass es anfängt zu regnen,

Dass diese Gedanken,

Diese Wolken Auswirkungen haben,

Viele weitere Konsequenzen,

Weitere Gedanken,

Weitere Wolken,

Die sich an eine,

Zunächst kleine Wolke knüpfen und der Himmel bedeckt sich langsam und wenn du ihm noch weiter Energie gibst,

Dann kann ein Donnerwetter entstehen,

Der Himmel ist komplett bedeckt und du verlierst dich,

Als das Sein,

Das du bist,

Als der klare Himmel,

Der du bist und du glaubst,

Die Wolken zu sein,

Du hast nur noch Wolken,

Regnerische,

Schlechte Wolken,

Keine leichten Wolken und schon gar keinen freien Himmel,

Gib also dem Himmel mehr Energie,

Dem Sein mehr Energie,

Entspanne dich,

Entspanne deinen Körper und auch deine Gedanken können sich entspannen,

Du lässt Sonnenstrahlen hinein und der Himmel wird von den Wolken geklärt,

Ganz behutsam,

Ohne Beurteilung,

Beurteile das Donnerwetter nicht,

Die einzelnen Wolken nicht,

Lass sie einfach vorbeiziehen,

Es wird wieder sonnige,

Klare Tage geben,

Wenn du diesen Wolken nur nicht mehr Energie schenkst,

Sei dieser klare Himmel,

Gib jetzt der Entspannung deine Energie,

Die Entspannung im Körper gehört zum Sein,

Das ist nicht die Gedankenwelt,

Je mehr Entspannung du hast und je mehr Aufmerksamkeit du auf deinen Körper richtest,

Desto freier bist du von dem Leid deiner Gedanken,

Okay,

Bleib jetzt noch bei deiner Atmung,

Ganz ruhig,

Ganz gleichmäßig,

Atme jetzt noch zehnmal tief ein und aus,

Wobei du jeden Ausatemzug zählst und deinen Körper immer mehr und mehr entspannst,

Bis du beim achten bis zehnten Ausatemzug alle Gedanken,

Alle Anstrengungen losgelassen hast und du dich völlig frei fühlst,

Okay,

Bevor wir dann aus der Meditation wieder herauskommen danach,

Nutze diese zehn Atemzüge nochmal für dich und genieße nochmal,

Indem du frei von allem wirst und wir beginnen,

1,

2,

Du kannst auch an deinem eigenen Tempo zählen,

3,

4,

5,

6,

7,

Okay,

Jetzt entspanne dich endgültig,

8,

Lass alles los,

Lass ganz locker,

9,

Und 10,

Okay,

Sehr gut so,

Dann dank dir jetzt zum Abschluss noch einmal selbst für die Zeit,

Die du dir genommen hast,

Für dich selbst,

Um dich mit dir auseinanderzusetzen,

Zu mehr Freiheit zu finden,

Du kannst wirklich stolz auf dich sein und dann danke ich auch dir für deine Aufmerksamkeit,

Du kannst jetzt deine Augen wieder öffnen und bis bald,

Ciao.

Reviews

Sehr entspannend. Angenehme Führung.

Vielen Dank für diese tolle Meditation! Ich hatte lange keine so wirkungsvolle Meditation mehr. Deine Stimme passte von der Ruhe her sehr gut dazu. Ich konnte den Ballast einfach fallen lassen und das ist ein so befreiendes Gefühl. Wirklich toll. Dankeschön!

Sehr angenehm und fokussiert zugleich, vielen Dank!

Danke sehr schön
Namaste...🙏

Super angenehme Stimme! Danke!🙏

Sehr gut, vielen lieben Dank 😇

Angenehme Stimme, wirkungsvolle Meditation. Vielen Dank 🙏

Sehr gut. Sehr hilfreich. Vielen Dank!

Das war eine wundervolle Meditation, vielen Dank!

Und ich Danke Dir Marwin für diese sehr schöne Meditation. Die Zeit ist - *RÄUSPER* 😉- wie im Fluge vergangen.

Sehr beruhigend. Scönen Dank

So wundervoll 💗 Danke 💗