Meditación guiada: 5 anclas para volver al presente

Esta breve práctica te invita a entrenar la atención y conectar con el presente de manera sencilla y profunda, utilizando 5 consignas para volver al aquí y ahora. Exploraremos la respiración como un ancla, un recordatorio constante de que el momento presente siempre está disponible para ti.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta práctica donde te invito a regalarte estos minutos de pausa,

De presencia.

Busca una postura cómoda y haz cualquier tipo de ajuste que necesites.

Cierra suavemente los ojos.

Lleva la atención hacia tu cuerpo.

Al contacto con la tierra o con la superficie que te sostiene.

Observando cualquier sensación que se presente en tu cuerpo.

Y con tu próxima exhalación relaja el entrecejo.

Suavizando también la expresión de tu rostro.

Permite que los hombros suelten un poco de tensión.

Que la mandíbula se afloje.

Vamos a dedicar los próximos minutos a entrenar la mente en la atención plena utilizando cinco propuestas.

Cinco maneras de anclarnos en el presente a través de la respiración.

Dirige la atención hacia las fosas nasales.

Observa como el aire entra y sale.

Percibe la temperatura.

La textura.

El roce con tu piel.

Sin tratar de cambiar nada.

Ahora comienza a repetir internamente una frase positiva con cada respiración.

Puedes usar la frase que te propongo o utilizar otra que te resuene hoy.

Al inhalar repite Inhalo calma Y al exhalar Exhalo presencia Repite mentalmente al ritmo de tu respiración.

Inhalo calma Exhalo presencia Te invito ahora a visualizar una ola del mar.

Cada vez que inhalas la ola se acerca lentamente a la orilla.

Y cada vez que exhalas la ola se aleja regresando al mar.

Inhala y visualiza como la ola se acerca.

Exhala La ola se aleja.

Observa ese vaivén tranquilo como si tu respiración se moviera al compás del mar.

Ahora lleva la atención al movimiento de tu abdomen con cada respiración.

Percibe como se expande y se eleva al inhalar.

Y como desciende al exhalar.

Por último te invito a escuchar el sonido de tu propia respiración.

Mantente en esa escucha.

Lentamente regresa de nuevo la atención hacia tu cuerpo.

Observa las sensaciones.

Observa el estado actual de tu mente.

Y a tu propio ritmo ve regresando al movimiento.

Recordando que tienes en ti lo necesario para volver al presente.

Cada respiración puede ser una puerta de regreso a ti.

Gracias por tu presencia.

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Gracias, me has devuelto a momento presente que necesitaba 🙏