Relajación Muscular Básica

Ejercicio básico para iniciarse en la práctica de la relajación y la visualización. Relajación muscular a través de la consciencia de la tensión y la relajación para concluir visualizando tu lugar ideal de descanso y aflojar cualquier tensión mental.

Transcript

Vas a realizar un ejercicio para relajar tu cuerpo y tu mente.

Elige un lugar tranquilo y colócate en una posición cómoda,

Sobre tu espalda y cierra los ojos.

Da una inspiración profunda por la nariz y suelta el aire por la boca dejándola relajada.

Repítelo dos veces más.

Voy a dirigir tu atención a distintas partes de tu cuerpo para que tomes conciencia de la tensión y la relajación.

Coge aire,

Haz un puño con tus manos,

Cierra fuerte.

Reteniendo el aire siente la tensión en los brazos y hasta los hombros.

Siente la tensión y suelta el aire por la boca relajando tus manos,

Tus brazos y hombros.

Tus brazos y manos están relajadas.

Coge aire,

Estira los empeines alejando las puntas de los pies sintiendo la tensión en la parte superior de tus tibias,

Rodillas y muslos.

Retén el aire y suelta relajando tus pies y tus piernas.

Inspira de nuevo,

Ahora flexiona los tobillos reteniendo el aire y levanta dos centímetros los pies del suelo.

Sientes como se contraen las pantorrillas,

Parte posterior de tus muslos y glúteos.

Suelta,

Relaja y siente la relajación completa en tus pies y en tus piernas.

Inspira y contraes ahora los glúteos.

Eleva el pubis dos centímetros del suelo sintiendo la tensión también en la zona lumbar.

Retén el aire,

Un poquito más,

Suelta y descansa tu zona lumbar.

Toma conciencia del hueco entre los homoplatos.

Imagina que colocas un huevo justo en ese lugar.

Toma aire,

Inspira,

Eleva el pecho,

Retén.

Estás protegiendo ese huevo haciendo un huequito y suelta descansando la zona dorsal de tu espalda.

Inspira,

Lleva los hombros hacia las orejas sintiendo la tensión.

Retén el aire,

Un poquito más y suelta relajando completamente los hombros y la zona cervical.

Sientes tu espalda completamente relajada,

Desde el coxis hasta las cervicales.

Toma conciencia de tu cara,

Los músculos faciales.

Ahora inspira y contrae todos los músculos faciales.

Reviews

Gracias gracias gracias! Me he podido relajar mucho :)

Gracias, me sirve de mucho este tipo de relajación. Es calmante.

En realidad está relajación corporal y mental me ha proporcionado un agradable descanso. Gracias Marta Fábregas por tu conducción en todo el proceso de la meditación.

Me ha gustado mucho. Es una de las mejores maneras que uso para relajarme. Y tú voz es muy agradable.Gracias por compartir.🙏🙏🙏

Gracias de verdad!!. Me ayudaste a desconectar y relajar mi cuerpo y mente. Olvidé por un instante el estrés del estudio al punto que me costó abrir los ojos.
En breve siento que me voy a ir a dormir cuán bebé!!
Gracias, gracias, gracias 😊

Muy buena para relajar músculos . Sugerencia algo de música

Gracias lo necesitaba urgente lluvia de bendiciones 🙏🏾 gracias gracias gracias 🤗

Gracias lo que necesitaba al finalizar este día. Bendiciones

Un viaje maravilloso por tu cuerpo que lo recorre dejándolo relajado y en calma.

Me ha sido muy fácil no llevar la cabeza ha otras cosas y estar en el aquí y el ahora.
Muchas gracias.

Sencillamente conecté con ese espacio interno y externo de relajación. Gracias!

Muy buen ejercicio y el armónico acompañamiento de la voz permita alcanzar un grado alto de relajación.

Estoy en una crisis y está relajacion me ayudó demasiado estaba contracturada y voy mejor

Genial 👌

Excelente gracias
Gracias 🙏

Excellent thank you 🙏🏾

Excelente video, me relajo mucho.. Gracias por tan buena experiencia de relajación.

Me gustó mucho, pero sentí mi cuerpo relajado por primera vez en mucho tiempo, lo haré todos los días, muchas gracias por compartir

Muy buen ejercicio... gracias 🥰

Me encanta