Calma el Sistema Nervioso

En esta meditación aprenderemos la respiración "langhana", para calmar el sistema nervioso de forma rápida y eficaz. Haz esta meditación cuando necesites bajar revoluciones o simplemente aclarar tu mente. Ajusta la exhalación a tus capacidades y usa la técnica cuando quieras.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a esta nueva meditación del programa Yo en Casa.

En esta ocasión vamos a trabajar con la respiración para generar un efecto calmante en nuestro cuerpo y en nuestro sistema nervioso.

Empranayama,

Brahmana,

Está asociada a la inhalación y a la pausa tras ella.

Tiene un efecto energizante.

Por el contrario,

Langana está asociada con la exhalación y la pausa tras ella.

Su efecto es calmante.

Como te decía,

Nos enfocaremos hoy en langana y lo haremos a través de una variación del pranayama nadi shodhana,

La respiración alterna a través de las fosas nasales.

Es importante que hagas esta práctica sentada,

Sentado,

Porque si no,

No se puede hacer con comodidad y no tendría el mismo efecto.

Inhalaremos por los dos orificios y exhalaremos alternamente,

Alargando la duración de nuestra exhalación.

Para hacer más efectiva esta práctica,

Puedes aplicar el cierre sutil de garganta Ujjayi,

Si lo conoces.

Es como presionar un poco la garganta en la zona alta para que el aire no salga en tanta cantidad,

Sino que haya un control de la cantidad que sale.

Es como hacer más estrecha la garganta.

Vamos a comenzar.

Acomoda bien tu postura.

Asegúrate de que tu espalda está erguida,

De que tu cabeza no está inclinada hacia delante o la barbilla hacia el cielo.

Tu cabeza está encima de los hombros,

La barbilla suavemente apuntando un poquito hacia el suelo.

Tu abdomen tiene cierto tono y tus hombros están relajados y suavemente las escápulas se acercan un poquito.

Tus manos apoyadas en las piernas o en tu regazo juntas una encima de la otra,

Boca arriba.

Y empezamos inhalando y exhalando en la misma duración.

Puedes elegir la cuenta que tú quieras,

La que te resulte cómoda.

Comprueba que inhalación y exhalación tiene lugar en una misma duración.

Cuando inhalas permite que tu caja torácica se expanda tridimensionalmente.

Cuando exhalas activa una dosis extra en el abdomen para que el aire salga por completo.

A continuación vamos a montar el gesto de las manos para Nadi Shodana.

Con la mano izquierda puedes hacer un puño y meterla debajo de la axila derecha.

La mano derecha va a venir a apoyarse encima de la cara,

El pulgar va a apoyarse junto a la aleta derecha y el dedo anular y si quieres el meñique también se apoyan junto a la aleta izquierda de la nariz,

Ambos derecha e izquierda a una altura que está al final del puente,

Es decir en la parte alta de la aleta.

Y comenzamos con la respiración de Nadi Shodana.

En esta variación inhalaremos por las dos fosas nasales y comenzaremos a exhalar tapando el orificio izquierdo y exhalando por el derecho.

Cuando necesites inhalar suelta el orificio izquierdo,

Inhala por los dos y para exhalar taparás el derecho y continuarás respirando de esta forma,

Inhalando a través de los dos orificios,

Exhalando alternamente por uno o por otro.

Una vez que te has acomodado a esta forma de respirar vamos a empezar a aplicar la angana.

Inhalarás en una cuenta que te resulte cómoda y exhalarás haciendo muy muy lenta la expulsión del aire de tal modo que lo ideal es que llegarás al doble de duración de la inhalación.

Si esto te es imposible hazlo progresivamente de tal modo que quizá durante esta meditación consigas que llegue al doble.

Te dejo que vayas a tu ritmo,

Yo voy a permanecer en silencio y para terminar te avisaré.

Intenta que tu respiración sea lo más silenciosa posible y que no aparezca ninguna sensación de ansiedad,

De agobio.

La última vez que exhales por la izquierda,

Después de inhalar por las dos fosas nasales,

Soltarás las manos,

Exhalarás por ambas fosas nasales y respirarás libremente.

Tómate un momento de observación para ver el efecto que este ejercicio ha tenido en ti.

Mira dentro como si miraras a otra persona y antes de terminar disfruta de la paz que has creado.

Cerramos la meditación frotando las manos para generar calor y a continuación apóyalas tapando tus ojos.

Siente el calor recargando los sentidos y cuando estés lista,

Cuando estés listo,

Suelta las manos y abre los ojos.

Om Shanti Shanti Shanti.

Om Pad Pad Pad.

Reviews

Muchas gracias por compartir esta meditación 🙏🫶🏻

Mágica

Excelente

Muy buena para regresar a tu centro

Me encantó tu Paz. Gracias siempre

Gracias

Me ha encantado. Muchas gracias 🙏

Gracias, me fue muy útil. Lo recomiendo