Olá,
Bem-vindo aqui,
E agora a este momento em que nos vamos dedicar à observação da nossa respiração.
E porque tantas vezes de falarmos de uma respiração consciente,
Tornando-nos observadores de tudo o que está a acontecer?
É tapeste.
Estruturas o teu corpo e preparas-te para sentar,
Podes encontrar um lugar,
Podes-te sentar no chão,
Confortavelmente cruzando as pernas e alinhando o corpo,
Verticalizando bem a espinha,
Mas disponibilizando os braços e os ombros.
E podes fazê-lo também sentando numa cadeira,
Ou em qualquer outro lugar que te permita criar alguma estabilidade no corpo,
Nessa posição de estar sentado,
Para que permaneças estável,
Mas confortável,
Durante alguns minutos.
E leva atenção a essa sensação de estar sentado,
À sensação de estares a respirar,
Porque a respiração acontece.
Então,
Às poucas,
Vai trazendo a atenção às tuas narinas,
E sente essa entrada e saída do ar pelas narinas,
A sensação das narinas,
Esse fluxo natural que está a ocorrer,
E permite-te sentir todas as sensações que estão a surgir agora,
Sem que as tenhas que impedir,
Modificar ou alterar.
Deixa que seja.
Permite-te que seja assim.
Não catalogues o que está a acontecer.
Não determinas distrair-te pelos pensamentos.
Não permitas.
Mantenha-te sempre atento e observador,
Ao movimento que a inspiração está a processar no teu corpo.
Permite-te sentir essa sensação,
De estar aqui e agora,
Vivo,
Conscientemente a respirar.
Observa-te tranquilamente,
Sem te permitires qualquer distração.
E o desafio agora começa por trazer essa sensação de inspirar pelo nariz,
E expirar-se,
Suave e tranquilamente,
Deixar sair o ar entre os lábios.
Permite-te fazê-lo durante alguns segundos.
Permite-te até verificar a inspiração e inspiração,
E verificar que isso é um ciclo,
Contando alguns ciclos.
E porque não vais tentar modificar absolutamente nada.
Deixa que esses ciclos aconteçam,
Naturalmente,
Sem forçar-se nenhuma parte em ti,
Sem forçar-se nada do que o teu corpo,
Assim,
Permitir.
Deixa que seja.
E quando voltas a inspirar,
E no auge dessa sensação da tua capacidade máxima na inspiração,
Solta o ar pela boca,
De uma forma descontraída,
Sentindo o que aconteceu.
O que aconteceu.
Como?
E observa.
Sente.
Mantém a atenção na zona abdominal.
Quando inspiras,
Toda a tua zona da barriga vai expandir,
E quando soltas,
A barriga contrai,
Cria espaço para pausar entre cada um.
Permanece consciente enquanto o corpo opta por inspirar.
Apercebe-te.
Ora em observação,
Em descontração,
A inspiração acontece-se.
Se te atentarem os pensamentos,
E vagueiam,
Volta à observação da respiração.
Volta à atenção para a sensação dos movimentos da respiração.
Volta sempre a ti,
Sempre que algo te desatenta ou te distrai.
Permita que o tempo entre cada respiração crie espaço,
E que o corpo crie esse espaço para se soltar e descontrair.
Usa dois dedos,
Que podem ser um indicador e azedomembro,
Para encontrar o osso do externo,
O centro do peito,
E em seguida,
Percorre-o lentamente.
O externo está no teu centro.
Guia os dedos alguns centímetros abaixo do externo.
Coloca-os nesse ponto.
E na próxima,
A inspiração.
Quando soltam,
E em seguida,
Na inspiração,
Soltam.
Liberta-os.
Certifica-te que os dedos não estão no osso,
Mas abaixo do osso.
E permite-te,
Mentalmente,
Ir repetindo.
Eu confio.
Eu liberto-me.
E eu,
Os dedos,
Repousando novamente ambas as mãos.
E agora levas a atenção à sensação de deixar descair a cabeça para o lado direito,
E ficar assim por alguns segundos ou algumas respirações,
Que podem ser as que tu sentiste ser capaz,
Ou seguindo essa desafio de contar cinco respirações,
Nesta posição.
E enquanto permaneces,
Com a cabeça para o lado direito,
Senta o teu lado esquerdo do pescoço e ombro a libertar-te.
Aplica uma suave pressão com os dedos ao longo do músculo,
No centro do ombro.
Uma leve pressão na expiração e solta na inspiração.
Mentalmente,
Qualquer tensão é que estiver apagada aqui.
Cada vez que respiras,
Permites-te a ti mesmo libertar o que possa estar ainda a acumular-se.
E no final desses ciclos,
Voltas a verticalizar o pescoço e a cabeça,
E repetes agora para o lado esquerdo.
Permaneces para o lado esquerdo,
Ficas assim durante algumas respirações,
E sentes o teu lado direito do pescoço e ombro a libertar-te.
Voltas a aplicar uma suave pressão com os dedos ao longo do músculo,
No cima e no centro do ombro.
Uma leve pressão na expiração e solta na inspiração.
Voltando a repetir mentalmente durante todo este tempo,
Eu liberto-me de qualquer tensão é que estiver apagada aqui.
Depois voltas ao centro,
Verticalizas novamente,
Pescoço alinhado com o tronco,
A sensação do espinho e do conforto do teu corpo sentado no órgão.
E volta novamente a atenção apenas ao ato de respiração.
Inspira pelas narinas,
Inspira soltando suavemente o ar pela boca,
Inspira suspirando,
Repete-o por três vezes,
E silencia.
Vai despertando,
Trazendo a atenção aos sentidos,
E voltas novamente ao acontecimento da vida.
Bem-haço e até à próxima.
