Respiración Para Relajar El Cuerpo Y Dormir Mejor. Pranayama

Este Panayama Murccha te ayudará a relajar profundamente el cuerpo y el sistema nervioso. Se basa en activar suavemente el cuerpo y después soltar del todo.

Realiza está práctica antes de dormir o cuando necesitas bajar revoluciones.

También te ayuda a:
• Disminuir la hiperactividad mental
• Facilitar el descanso y el sueño
• Aumentar la conciencia corporal

Evita esta práctica o hazla muy suave si:
• Tienes hipertensión no controlada
• Sufres ansiedad intensa o ataques de pánico
• Estás embarazada (no contradigas el vientre ni retengas el aire)
• Tienes asma sensible a las retenciones
• Sientes mareo o incomodidad al retener el aire

Tienes una versión como esta de 10min en el contenido premium.

Y también te puede ayudar una práctica parecida pero con menor retención del aire llamada Relajación muscular + Respiración consciente.

Practícala por varios días seguidos o conviértela en tu rutina de noche y cuéntame los resultados.

Sat Nam

Foto de Aljona Ovtsinnikova en Pexels

Transcript

Esta práctica te va a permitir relajar la tensión de tu cuerpo,

Soltar la mente y conciliar mejor el sueño.

Está basada en el pranayama Murcha y en la relajación muscular progresiva de Jacobson,

Cuyo trabajo se basa en que la relajación de la mente se consigue mediante la relajación muscular a través del binomio tensión-relajación consciente.

Tómate un momento para tumbarte y sentir el apoyo de tu cuerpo.

No necesitas cambiar nada,

Solo siente.

Y vamos a realizar por varias veces este ciclo,

Que consta de inhalar amplio por tu nariz y mientras retienes el aire vas a contraer ligeramente tu cuerpo,

Cada cadena muscular desde los pies hasta tu cabeza,

Sin llegar al máximo y sin que haya dolor.

Después vas a exhalar por tu boca como si fuera un suspiro suave y prolongado.

Comenzamos.

Inhala amplio por tu nariz.

Retén el aire estos instantes mientras activas suavemente todo tu cuerpo.

Y exhala lento por tu boca,

Dejando que todo se suelte.

Vuelve a inhalar amplio por tu nariz.

Retén.

Contrae ligeramente.

Exhala suspirando.

Relaja todo tu cuerpo.

Inhala amplio,

Profundo.

Retén el aire mientras activas de nuevo tu cuerpo.

Exhala.

Suelta.

Inhala amplio.

Retén mientras contraes,

Mientras tensas tu cuerpo.

Exhala.

Siente cómo se va soltando las tensiones que haya físicas.

Vuelve a inhalar amplio por tu nariz.

Retén.

Contrae ligeramente.

Exhala suspirando.

Relaja todo tu cuerpo.

Una vez más,

Inhala amplio.

Retén el aire.

Contrae.

Exhala.

Recupera tu respiración natural y mantente aquí unos segundos observando tu cuerpo,

Cómo te sientes,

Cómo se siente tu mente.

Si necesitas dormir,

Deja que tu cuerpo se vaya apagando solo y si no,

Quédate aquí,

Descansando.

Repite esta práctica cada vez que quieras relajar tu cuerpo físico,

Relajar tu mente o conciliar mejor el sueño.