Práctica de Respiración consciente

Práctica de Respiración consciente

Cuándo realizamos ejercicios de respiración consciente mejoramos la oxigenación de nuestro cerebro, disminuimos espasmos musculares, reducimos el estrés y la fatiga, ayudamos a eliminar toxinas de nuestro cuerpo y favorecemos el desarrollo saludable de las emociones, entre otros muchos beneficios.

¿Te sumas a respirar consciente?

Música de helpwithsound en Pixabay
Imagen de Olía Danielevich en Pexels

Transcript

Hola,

Soy Mar.

Este es el primer paso y el más importante de cualquier práctica de respiración consciente.

Consiste simplemente en dirigir la atención hacia tu respiración sin intentar modificarla.

Vas a observar y ser testigo de la naturaleza de tu respiración,

Trayendo tu mente y anclándola al momento presente.

Es una técnica que al principio puede ser un poco complicada,

Sobre todo para personas a las que le es difícil soltar el control.

Pero con la práctica verás que es muy relajante.

Prácticala por al menos 5 minutos para observar sus efectos.

Siéntate cómodamente con la espalda recta y el mentón paralelo al suelo.

Cierra lentamente tus ojos o déjalos ligeramente abiertos y respira por la nariz.

Comienza observando las sensaciones físicas de la respiración en tu cuerpo.

Sigue el flujo de aire que entra por tu nariz y llega hasta tus pulmones.

¿Cómo lo sientes?

¿Qué temperatura tiene?

¿Qué músculos mueves al respirar?

Quizá llega el aire hasta tu abdomen.

Quizá no.

¿Sientes tu pecho como se expande?

Quizá se mueva tu espalda,

Tus hombros.

Observa.

Si tu mente se desvía es normal,

No te preocupes.

Vuelve a ponerle atención a cómo respira tu cuerpo.

Ahora presta atención a los reflejos naturales de tu respiración.

¿Cuándo quiere inhalar tu cuerpo y durante cuánto tiempo?

¿Se produce una pausa al final de la inhalación?

¿Cuándo quiere tu cuerpo comenzar a exhalar y durante cuánto tiempo?

¿Hace una pausa al final de la exhalación?

Sigue observando tu respiración en su forma natural.

No hay nada bien ni mal hecho.

No hay que conseguir ni corregir nada.

Simplemente observa con curiosidad y sin juicio,

Dejando que la respiración te respire a ti.

Para finalizar,

Realiza tres respiraciones profundas que devuelvan tu cuerpo y tu mente a este momento.

Gracias.