Drie Minuten Ademruimte

Dit is een meditatie die drie minuten ademruimte biedt waarin je kunt ontspannen en tot rust kunt komen.

Transcript

De drie minuten ademruimte is een oefening die je op ieder moment,

Overal kunt doen.

De oefening is opgebouwd uit drie vragen.

En de eerste vraag is,

Hoe voel je je?

Dus ga voor jezelf even na hoe het op dit moment met je is.

Hoe voelt je lichaam,

Hoe is je stemming,

Hoe zit in je hoofd,

In je geest.

Merk alles gewoon op,

Zoals het op dit moment is.

Met een open,

Vriendelijke aandacht.

Je hoeft niks weg te duwen en niks vast te houden.

En de tweede vraag is,

Hoe is je ademhaling nu?

Breng je aandacht bij de beweging van de adem in je lichaam.

Misschien voel je de adem in je buik,

Of je borst,

Of bij je neus.

Misschien is de adem snel,

Of kalm.

Je hoeft niets aan de adem te veranderen.

Merk gewoon op dat er vanzelf een inademing is,

Dat er een uitademing volgt,

Een kort moment rust,

En weer een inademing.

En die beweging volg je.

Als je merkt dat je afgedwaald bent,

Geen probleem.

Gewoon telkens weer terugkomen bij het volgen van de adem.

De derde vraag is,

Hoe voelt je lichaam nu?

Breid je aandacht uit over je lichaam als geheel.

En merk op hoe je lichaam op dit moment voelt.

Zoals je hier nu zit,

Of staat,

Of ligt.

Je voeten op de vloer,

De achterkant van je benen misschien tegen een stoel.

Je rug rechtop,

Je handen op je benen,

Of in je schoot,

Of naast je.

De uitnodiging is om met een vriendelijke,

Open aandacht aanwezig te zijn bij je lichaam als geheel.

En bij wat er op dit moment in je lichaam te voelen is.

En dan is de drie minuten ademruimte afgelopen.

En dan ga je gewoon weer verder met waar je mee bezig was.

Reviews

De duidelijke instructies worden op een fijne, prettige manier gegeven. Dankjewel 🙏🏻

Goede oefening om even terug naar jezelf te komen. Dank!