Inchecken Bij Je Gevoel

Deze superkorte meditatie kan je helpen om even stil te staan bij wat er in je omgaat en erachter te komen wat je eigenlijk voelt. Gebruik hem om op een willekeurig moment tijdens je dag even bij jezelf in te checken. Zet hem bijvoorbeeld op als je tussen de bedrijven door toch even op het toilet zit of ga er vijf minuten voor zitten als je toch een kop koffie of thee gaat halen.

Transcript

Deze meditatie is een korte methode om even in te checken bij je gevoel.

Je mag gaan zitten op een stoel of een andere plek waar je even rustig de ruimte en de tijd hebt,

Waar je open en actief tegelijk kunt zitten,

Zodat je rug recht is,

Je voeten plat op de grond staan.

En als je nou goed zit mag je je ogen sluiten of naar beneden richten naar de grond als je maar even afgesloten bent en even in jezelf kunt keren.

En als je je ogen dan gesloten hebt of hebt afgewend,

Mag je eerst even contact maken met het lichaam.

Dat doe je door je aandacht te brengen naar contactpunten met de grond,

Naar je voeten,

Contactpunten met de stoel,

Bij je benen,

In je zitvlak en misschien bij je rug.

En dan breng je je aandacht nog even naar je hoofd,

Hoe dat rust,

De rest van het lichaam.

Misschien kun je voelen hoe zwaar een hoofd eigenlijk is en hoe je nek die op de plek houdt.

En dan heb je even aandacht voor het hele lichaam en dan stel je jezelf de vraag,

Hoe gaat het eigenlijk met me?

Hoe zit ik hier?

Kijk alsof je een intern weerbericht voor jezelf kunt maken en even kunt vaststellen hoe het met je gaat,

Zonder daar te veel over na te denken.

Dus je hoeft alleen maar even te observeren,

Vast te stellen,

Niet bezig te zijn met het waarom of hoe je er meer van kunt krijgen of hoe je het vast kunt houden,

Hoe je er juist minder van kunt hebben of los kunt laten.

Dus onderzoek eens,

Ben ik moe,

Ben ik juist uitgerust,

Ben ik gehaast of ben ik rustig,

Ben ik gespannen of ben ik ontspannen,

Welke emotionele ondertone is er misschien?

Is er frustratie of verdriet of blijdschap of vreugde?

En observeer het alleen en als je je weerbericht een beetje helder hebt voor jezelf,

Dan breng je je aandacht naar je ademhaling en die volg je.

Volg je ademhaling,

Hoe die op en neer gaat in het lichaam en heb terwijl je je aandacht bij de ademhaling hebt,

Ook een beetje aandacht voor hoe het met je gaat.

Het enige wat je hoeft te doen is te voelen wat je net voelde.

Dus als er een helder weerbericht kwam,

Dan ben je daar even mee.

Dus als je je moe voelt,

Dan voel je je nu even moe.

Als je heel vreugdevol was,

Dan voel je je nu even vreugdevol,

Terwijl je ondertussen je ademhaling volgt.

En zo oefen je even met ermee zijn,

Voelen wat er in je omgaat en daar niet teveel aan willen veranderen.

En dan kun je,

Zolang als je het zelf prettig vindt,

Doorgaan met het ademen en voelen en je weerbericht misschien nog wat helderder krijgen en het dan ook weer loslaten.

Op je eigen tempo je ogen open doen en verder gaan met waar je mee bezig was.

Reviews

Heerlijk

Fijne check-in met mn gevoel, handig om zo tussendoor op de dag even te kunnen doen!

Even stop, inchecken, zijn en meer niet. Fijn.

Fijn kort simpel effectief

Fijn om tussen alle drukte door even contact te maken met jezelf

Ik vond het erg fijn! Heel relaxed. Rustig, warme stem en toon.

Prettige stem. Net genoeg aanzet om naar binnen te gaan.