SOS: Para Um Momento De Crise De Ansiedade

Essa é uma meditação de emergência, específica para um momento de crise de pânico ou ansiedade.
São menos de dez minutinhos.
Apenas aperte o play e vá ficando com as instruções que são dadas.
Desejo que você fique bem

Transcript

Oi,

Aqui é a Marjorie Carvalho.

Se nesse momento você estiver passando por um pico de ansiedade,

Eu estou aqui para ficar com você.

Primeiramente,

Encontra um lugar em que você possa se sentar ou se deitar.

Veja o que é melhor para você agora.

Se preferir se sentar,

Veja se é possível deixar os seus pés em contato com o chão.

E se por algum motivo isso for desconfortável agora,

Tá tudo bem deixá-los em outra posição.

Você pode soltar o celular e observa o ambiente em que você está.

Olhe ao seu redor.

Sentir ansiedade é desagradável,

É bem desconfortável,

Mas não é perigoso.

Você não está em perigo.

Essa ansiedade intensa pode assustar,

Mas ela vai passar.

Enquanto isso,

Eu estou aqui com você.

Para começar,

Em vez de ficar dizendo para si mesmo,

Tu ansiosa ou tu ansioso,

Vê se é possível só notar,

Tem uma ansiedade passando por aqui.

Como toda a emoção,

Essa ansiedade passa por nós.

Ela chega,

Tem o seu pico,

Mas ela vai embora e você fica.

Você não é essa ansiedade,

Você é muito maior que ela.

Agora,

Você pode manter os olhos abertos ou fechá-los,

O que for mais confortável para você nesse momento.

Traz uma atenção para os pés,

Sente os pés,

Sente as mãos,

Alonga,

Mexe eles um pouco.

Essa ansiedade é desagradável,

Mas eu dou conta de sentir isso.

É só uma reação física do meu corpo,

Ela já vai passar.

Pode relaxar os pés,

As mãos.

É provável que agora você esteja inspirando muito,

Mas não esteja expirando,

Soltando o ar suficiente.

Então,

Nesse momento,

A gente vai inspirar grande pelo nariz e soltar o ar mais devagar ainda pela boca,

Como se estivesse com um canudinho.

De novo,

Inspiramos pelo nariz e soltamos todo o ar devagar pela boca.

Vai esvaziando totalmente os pulmões.

Mais uma vez,

Inspira profundo pelo nariz e o ar vai saindo bem devagar pela boca.

Sopre o seu canudinho,

Tirando todo esse ar dos pulmões.

Você está seguro,

Está tudo bem.

E agora,

Vai procurando relaxar os ombros,

O pescoço.

Pode alongar essas regiões de um lado para o outro.

Se quiser,

Pode levar as mãos nessas partes do corpo e se fazer uma massagem para ajudar nesse relaxamento.

Não tem certo,

Não tem errado,

É um movimento que for gostoso para você agora.

Traz uma atenção para o seu maxilar,

Vê se tem alguma tensão aí.

Você também pode fazer uma massagem se quiser,

Procurando relaxar essa região.

Deixa a boca solta,

Os dentes não se encostam agora.

E permitindo que a musculatura de todo o rosto suavize.

Sente a calma chegando.

Independente de estar sentado ou deitado,

Abraça você.

Como se estivesse abraçando uma criança que está assustada.

E coloca toda a sua gentileza,

Toda a sua amorosidade nesse abraço.

Se for possível,

Você pode dizer,

Eu estou aqui com você.

Solta as mãos,

Respira.

Se você está com os olhos fechados,

Você pode se preparar para abri-los devagarzinho.

Deixando a claridade entrar.

Olha ao seu redor,

Reconhece o ambiente em que você está.

Mesmo que seja um lugar muito conhecido para você,

Vai percebendo as cores,

Os móveis,

Os objetos.

Pode te ajudar a falar em voz alta o que você está vendo.

Por exemplo,

Almofada,

Copo de água,

Cadeira azul,

Teto,

Enfim.

Tome o seu tempo para falar algumas coisas que você está vendo no ambiente agora.

Tome o seu tempo para falar nas cinco coisas que você está vendo nesse ambiente agora.

Vê se é possível ouvir os sons à sua volta.

Você também pode falar em voz alta.

Por exemplo,

Buzina,

Passarinho,

Conversa.

Tome o seu tempo para nomear pelo menos dois sons.

Sente o gosto na sua boca nesse momento.

Fazemos isso porque é importante usar o seu corpo como âncora.

Lembrar de voltar para os seus sentidos,

Para o que você está ouvindo,

Para o que você está vendo,

Para o que você está tocando,

Cheirando,

Enfim.

O seu corpo pode te ajudar a cortar a ligação com os pensamentos ansiosos no momento de crise.

Vai movendo gentilmente esse corpo.

Vai ouvindo que movimento que ele está te pedindo agora.

Talvez se espreguiçar,

Se alongar.

Cuidando também para soltar novamente a musculatura da face.

E se quiser,

Permita que a boca relaxe num leve sorriso.

Deixando que esse sorriso seja um sinal para o seu corpo,

Para a sua mente de que agora está tudo bem.

Desejo que você fique bem.

Esse é o fim da prática.

Obrigada.