Prática Básica de Respiração (Pranayama)

Essa é uma prática breve e básica de respiração consciente, também conhecida como Pranayama.
Se você está iniciando a prática da meditação, esse exercício respiratório pode ser um grande aliado para ajudar a reduzir ansiedade, trazer reequilíbrio e paz interior. Se você já tem sua prática de meditação mais avançada, esse exercício também pode ser usado como aquecimento para uma meditação mais longa, já que nos ajuda a aquietar a mente para seguirmos em uma prática mais profunda depois. Namastê!

Transcript

Olá,

Aqui é a Marjorie Carvalho e eu dou as boas-vindas a você para essa prática de uma respiração consciente,

O que no Yoga chamamos de Pranayama.

Convido você para escolher uma postura confortável,

Deixando sua cabeça bem alinhada com a coluna.

E vai fechando os olhos para se abrir ao seu universo interno.

Respira e começa a trazer a sua atenção para a sensação física do ar entrando e saindo do corpo.

Vai percebendo o ritmo dessa respiração,

Pode ser que ela esteja curta,

Longa,

Profunda.

E aí você começa a notar em quanto tempo você expira,

Em quanto tempo você solta o ar.

Ou vai só fazendo uma contagem mental com você mesmo.

Dois,

Três.

Não tem um número certo nem errado,

Tem a sua experiência.

E agora,

Vai vendo se é possível inspirar nesse mesmo tempo.

Então,

Se você estiver soltando o ar em quatro,

Por exemplo,

Vê se consegue inspirar também em quatro.

Devagar,

Você vai procurando estender o número da sua expiração.

Então,

Por exemplo,

Se você estiver inspirando em quatro,

Mantenha essa inspiração e procura soltar o ar em cinco,

Ou seis,

Ou sete.

Aproveitando para soltar o ar e soltar qualquer tensão.

E aí você vai deixando esse controle de lado,

Permitindo que a sua respiração seja natural,

No ritmo que ela quiser.

E vai só confiando na inteligência do seu corpo para guiar esse movimento tão essencial para você.

Vai só percebendo os efeitos dessa respiração consciente.

Agradece a si mesmo por ter criado esse momento de equilíbrio mental no seu dia.

E devagar no seu tempo,

Você vai começando a se preparar para abrir os olhos.

Esse é o fim da prática.

Obrigada!

Reviews

Que voz tão Rivotrilica! Lembrei até daquela música de Alceu Valença que ele diz: “a voz de um anjo sussurrou no meu ouvido”.

Que meditação maravilhosa! Muito obrigada, de coração! 💖✨

muito bom, estava muito estressada e ansiosa antes e me ajudou muito a controlar meus pensamentos

Gratidão 🙏 muito bom ! A concentração melhora quando você faz esse exercício seguindo sua orientação! Namaste 🙏

Ela conduz a prática de maneira tranquila e agradável! 🙏🥰

Tão rápida, mais muito profunda!! Agradeço por você compartilhar essa meditação e agradeço a mim mesma por me permitir, eu não estava querendo fazer sabe!? Mas muito grata mesmo por você ter criado uma meditação que mudou meu estado.❤️🙏🌷🥰

Obrigada por sua generosidade em partilhar de sua luz 🙏🏻✨

Muy linda Práctica!
Namasté!!!🧘🏼🌻🌻🌻🙅🏼‍♀️😇🙏

Minha primeira vez meditação nossa encrivel Amei.

Eu amei demais, fique super tranquila e muito obrigada por me fazer ser grata a esse tempo 🤍✨

Ótima!

eu estou encantada! é o começo da minha pratica e ja sinto bons frutos

Amei!

Continue. Namaste

Obrigado pelas dicas!! Foram ótimas!!

Foi maravilhoso!

muito relaxante… voz leve e suave! :)

Ótimo

Gratidão 🙏

Maravilhosa! 🙏🏼