Gronding I Korte ontspanningsoefening

Dit is een fijne en makkelijke ontspanningsoefening waarbij we het lichaamsbewustzijn oefenen en verdiepen. Deze oefening brengt je in een paar minuten in dieper contact met jezelf en in ontspanning. Als je voelt dat je even niet meer zo stevig staat, geaard bent of gedachten de loop met je nemen is het vaak belangrijk om jezelf weer goed te gronden. Deze korte oefening helpt je daarbij.

Transcript

Dit is een grondingsoefening om weer contact te maken met je lichaam.

Mijn naam is Marjolein Burgers en ik neem je mee in deze meditatie.

Voordat we aan deze meditatie beginnen,

Zorg ervoor dat je niet gestoord kunt worden.

Ga op een rustige en warme plaats zitten of liggen.

En als je op de grond zit,

Dan graag zo recht mogelijk met je rug en leg je handen in een ontspannen houding.

Zit je in een stoel,

Dan graag je voeten plat en stevig op de grond.

Dan gaan we nu starten.

Mag je je ogen sluiten.

Dan mag je allereerst een paar keer diep ademhalen,

Waarbij je in mag ademen via de neus en uit via de mond met een zucht.

Dus op deze manier,

Diep in via je neus en met een zucht los.

Dan mag je dat nu in eigen tempo nog zo'n twee keer doen.

En vanuit daar mag je contact maken met je voeten.

Voel maar je voeten stevig op de grond.

Voel maar de onderkant van je voeten,

Je tenen en de bovenkant van je voeten.

Voel ze maar even helemaal.

Je voeten die je dagelijks dragen,

Overal naartoe brengen.

Voel ze maar eens heel bewust,

Maak er maar eens bewust contact mee.

En dan omhoog naar de benen en je billen.

Voel maar heel bewust dat je zit.

En kijk ook maar eens of je nog wat dieper kunt zakken in je stoel,

In je kussen,

De vloer.

Heel bewust met iedere uitademhaling.

En kijk maar eens of je wat dieper kunt zakken,

Echt kunt voelen dat je zit.

En vanuit hier maak je heel bewust contact met je ademhaling.

Waar die dan ook is,

In je borst of in je buik.

Maak maar eens contact met de adem.

Die echt voelen,

Echt opmerken.

En kijk ook maar eens of je hem nu bewust wel in je onderbuik kunt brengen.

Onderbuik,

Bekkenbodem,

Het gebied van je wortelschakra.

Daar even een paar keer bewust naartoe ademen.

Wellicht vind jij het fijn daar ook iets bij te visualiseren.

Helpt het jou om dieper te zakken,

Dieper in je ademhaling te komen?

Dan mag dat.

Wellicht helpt het jou om te denken aan die wortel van een boom.

Of iets anders wat past bij jou.

Wat jou helpt de gronden te aarden.

En nu dieper te zakken in je ademhaling.

En dan nu heel bewust je onderrug voelen.

Echt het voelen van de adem in je onderrug.

Helemaal onderin.

Het gebied waar we vaak ook spanning vast kunnen houden.

Kijk maar eens of je heel bewust naar dit gebied kunt ademhalen.

Heel bewust dit gebied mag voelen.

En daar eigenlijk met de adem ruimte maken.

En dan zo vanuit je onderrug je gehele rug voelen.

Van je onderrug tot aan je schedelrand.

En voel maar eens heel bewust je rug.

Je dragende sterke rug.

Beschermend.

En adem maar eens helemaal in de lengte en de breedte van je rug.

Heel bewust die achterzijde voelen van je bovenlichaam.

En nu ook heel bewust de voorzijde voelen van je bovenlichaam.

En beide.

Adem daar maar eens heel bewust in je bovenlijf.

Heel bewust ook naar je schouders en je armen ademen.

En laat ze maar hangen.

Maak ze maar zwaar.

Laat maar helemaal hangen.

Nog meer landen in je stoel of de grond of het kussen.

Kom daar maar helemaal bij jouw diepere ademhaling.

Dit is jouw moment om te gronden.

En dan ook heel bewust je keel en je nek voelen.

Daar bewust naartoe ademen.

En dan mag je nu je mond een stukje openen.

Je kaak laten hangen.

Zwaar maken als het ware.

En adem maar heel zacht in en uit via je mond.

En zeg daarbij tegen jezelf.

Laat maar hangen.

Laat maar los.

Verlig het als vanzelf je hoofd wat meer hangen.

Laat maar gebeuren.

En kijk ook heel bewust of je met die zachte in- en uitademing via de mond ook kunt ademen tot in je bekkenbodem.

Bekkenbodem en kaak die met elkaar in verbinding staan.

En kijk maar eens of je met beide heel bewust nu contact kan maken.

En dan heel bewust ook je hoofd,

Gezichtsspieren mogen ontspannen.

Laat ook daar maar hangen.

Laat maar los.

Terwijl je nog steeds in contact bent met bekkenbodem,

Ontspannen kaak en voeten.

En hier nog een paar keer heel bewust ademhalen.

Dit gevoel als het ware absorberen.

Meenemen je je dag of nacht in.

En dan kom je heel rustig weer terug.

Open je je ogen.

Voel je nog even na.

Misschien nog even wat rekken of strekken.

Doe wat goed voelt voor jou.

En dan sluiten we de oefening nu af.

Reviews

Fijne bodyscan die je gemakkelijk meevoert naar rust.

🙏🏼