Prática do Amor Correspondido por Si

Meditação baseada nos ensinamentos de autocompaixão de Thupten Jinpa, como um recurso interno baseado no amor que nos leva ao autocuidado. Buscamos um equilíbrio entre abrir mão do autocentramento e da obsessão por autogratificação e reconhecer a sacralidade da nossa existência, da nossa humanidade partilhada, incluindo as fragilidades, com bondade e gentileza em relação a nós mesmos.

Transcript

Sente-se em uma postura confortável,

Com estabilidade e atenção,

Respirando naturalmente pelas narinas.

Sinta sua coluna se levar em uma linha ereta até o topo da cabeça.

Descanse as mãos sobre os joelhos,

Solte os ombros,

A mandíbula,

A musculatura ao redor dos olhos,

A língua e sorria.

Com os olhos entreabertos,

Vamos estabilizar a postura e observar a respiração.

Não imponha nenhum ritmo ou movimento,

Apenas relaxe,

Inspirando e expirando.

Observe o movimento de subida e descida dos pulmões e do abdômen.

Inspire de forma intuitiva e,

Ao final da inspiração,

Faça uma pausa de um segundo e expire,

Fazendo novamente uma pausa de um segundo.

Repouse a atenção em cada pausa,

Inspirando e expirando.

Entregue seu ritmo natural da respiração e abra espaço para a meditação acontecer.

Traga as mãos unidas em prece diante do coração.

Mentalizando e reverenciando a presença de grandes seres,

De grandes sábios,

Invocamos a sua luz e as suas bênçãos sobre nós.

Que possamos nos inspirar na sua infinita generosidade e amor pela humanidade para nos oferecermos esse acolhimento amoroso individualmente.

Apoie novamente as mãos sobre os joelhos e relaxe em estado de contemplação silenciosa.

Nos próximos minutos,

Não temos nenhum lugar para ir,

Nada para fazer,

Nada a ser.

Somos livres como nuvens flutuando no céu.

Recolha os sentidos,

Aprofunde a respiração e observe o tórax se inflando e depois se esvaziando.

Inspire o prana,

A energia vital que sustenta a vida.

Testemunhe silenciosamente esse pulsar em expansão e contração.

Agora,

Gentilmente,

Ponha as mãos sobre o coração com a delicadeza de quem deseja acalmar um bebê.

Sem julgamentos de gosto ou não gosto,

De certo ou errado,

De que isso não deveria ser assim ou de que deveria ser de outro jeito.

Observe a sua energia e acolha gentilmente qualquer desconforto físico,

Mental ou emocional,

Como você faria com seu melhor amigo ou sua melhor amiga.

Me acompanhe mentalmente,

Que eu possa me olhar com olhos de bondade,

Alegria e aceitação.

Que eu possa abrir meu coração sendo gentil e paciente com as minhas inabilidades e limitações.

Que eu possa me perdoar,

Me aceitar e apreciar como sou.

Porque todas as partes do meu ser,

Imperfeito e vulnerável,

Merecem respeito e amor.

Que eu possa me libertar de condicionamentos nocivos.

Que eu tenha a correta visão,

Motivação e coragem para me colocar a serviço do que aspiro para prosperar e ser feliz.

Que os meus talentos naturais possam florescer e contribuir com a humanidade.

Inspirando,

Respirando.

Esfregue as palmas das mãos para aquecê-las.

Agora,

Percorra os membros do corpo com as mãos,

Se oferecendo um toque cuidadoso,

Confortante e amoroso.

Derramando seu cuidado e carinho sobre si.

Acaricie a cabeça,

O rosto,

Os ombros,

Os braços,

As pernas e os pés.

Inspirando e expirando.

Reconheça o seu corpo como seu melhor amigo.

Ele foi esculpido pelas causas e condições que te trouxeram até aqui.

Um amigo imperfeito,

Mas ainda assim uma dádiva.

A testemunha e cúmplice que te conduziu por todas as histórias dessa vida.

Eu estou aqui,

Comigo,

Para mim e por mim.

Cultivando a plenitude e o prazer de habitar e honrar esse corpo.

Dedicando o afeto de que preciso para me sentir genuinamente feliz.

Degustando meu próprio sabor.

Um ser único,

Incomparável e melhor do que todos.

Um ser único,

Incomparável e merecedor de uma existência plena.

Não como alguém que eu já fui,

Ou desejo ser.

Mas exatamente como eu sou agora.

Inspiro para nutrir os meus sonhos,

Dons e talentos.

E expiro para liberar tudo aquilo que não faz mais sentido.

Todas as dores,

Mágoas,

Medos,

Desejos perversos,

Expectativas irreais e ressentimentos.

Sinta a vibração intensa da vida humana preciosa que flui e transborda em silêncio pelas veias.

Percorrendo todas as células,

Oferecendo abundância,

Fertilidade,

Inteligência e amor.

Fique aí,

Fique com você.

Fruindo da sensação da gratidão pela vida que percorre ciclos contínuos de altos e baixos.

De vitórias e derrotas,

Naturalmente.

Inspirando,

Expirando.

Vamos fazer alguns minutos de silêncio,

Reconhecendo que a verdadeira glória da meditação é a experiência viva,

Relaxada e contínua do momento presente.

Porque a cada segundo de distração,

Deixamos de degustar as bênçãos e os aprendizados da vida.

Inspirando,

Expirando.

Traga a tensão de volta,

A respiração de novo.

Inspirando,

Expirando.

Traga a tensão de volta,

A respiração de novo.

Inspirando,

Expirando.

Inspirando,

Expirando.

Traga a tensão de volta,

A respiração,

Ancorando a mente vívida no corpo relaxado.

Saiba que não estamos condenados a um mundo pronto e estático.

Que a cada segundo,

A cada respiração,

Construímos um mundo interno e externo com os nossos olhares.

Assim,

Escolhemos as experiências que queremos ter hoje a partir da mente compassiva e humilde com a qual agiremos e reagiremos diante das incertezas e desafios da vida.

Você é uma manifestação maravilhosa em constante evolução de um milagre coletivo dos nossos ancestrais,

Do sol e a chuva.

Toda a rede de sabedoria e cultura que molda os nossos genes e a nossa personalidade.

Contagiado por essa onda de paz e amor por si mesmo,

Tome consciência de que o planeta é o nosso lar e todos os seres vivos são a extensão da nossa família.

Somos todos um.

Vamos sorrir e unir as palmas das mãos diante do coração,

Mentalizando comigo.

Desejo que todos os seres,

Assim como eu,

Alcancem a felicidade e as suas causas.

Que todos os seres,

Assim como eu,

Sejam livres do sofrimento e suas causas.

Que os méritos dessa prática se expandam e toquem a todos.

Inspirando e expirando,

Alegre-se por ter dedicado esses minutos ao autocuidado.

Mentalize essa sensação de ser o seu próprio lar e evoque esse estado de espírito sempre que sentir que se perdeu de si.

Sinta a liberdade e fique em paz.

Reviews

Meditação perfeita com uma condução maravilhosa. O som da voz de Marise transmitindo paz e leveza. Apenas o volume e o tipo da música de fundo me atrapalhou um pouco...mas a frase cantada por ela no final, encerrou com chave de ouro esse momento iluminado e que me trouxe muita paz! NAMASTÊ 🙏🏻 Só gratidão 🙏🏻

Excelente meditação. A Marise é uma das facilitadoras favoritas.

Grato pela incrível meditação ✨

Maravilhosa, muito obrigado ❤️🙏🏻⭐🙌🏻🌹

Maravilhosa! Gratidão imensa🌹

voz suave e belas palavras sobre amor próprio. muito bom!

Prática maravilhosa

Prática maravilhosa!!!! Gratidão 🙏🏽🙏🏽

Dinâmico, ótimo, me trouxe sensações de relaxamento e consciência.

Muito muito muito maravilhoso!!!!

Maravilhosa meditação de autocompaixão! Nota 10!

Simplesmente amei esta meditação. Me fez me sentir muito melhor!

Que meditação maravilhosa!

Muito bom ! Gratidão 🙏🏼❤️

Lindo momento de armor, autocuidado e expansão do amor incondicional.... Gratidão!! 🙏🏼💞🌷

Marise como sempre sensível e cuidadosa na construção de suas práticas para nós é um presente de Luz e Bênçãos... 🙋‍♂️🤲

Excelente meditação muito bem guiada, o que é raro. E com qualidade fe áudio impecável. Muito obrigado!!

Adorei! Gratidão ♥️