Mindfulness - Reconhecendo o Corpo

Esta é uma prática curta de mindfulness voltada para as percepções corporais. Ela ajuda você que quer treinar sua atenção no momento presente e você que também quer ter mais consciência do corpo. Apesar de não ser o intuito da prática, você pode utiliza-la para relaxar o corpo e dormir também, visto que isso acontece com muitos praticantes do escaneamento corporal.

Transcript

Olá,

Meu nome é Victor Tapias e hoje eu estou aqui com você para praticarmos o escaneamento corporal.

Esta prática pode ajudar você que tem insônia,

Dificuldades para dormir,

Ou também quer treinar a sua atenção e consciência no momento presente.

Neste primeiro momento,

Eu gostaria de convidá-lo a escolher uma postura,

Que pode ser deitado,

Sentado ou em pé.

E também escolher uma posição para os seus olhos,

Que pode ser aberto,

Entreaberto ou fechado.

Caso você escolha manter os olhos abertos ou entreabertos,

O convite fica para olhar em um ponto fixo.

Prontos para iniciarmos a prática?

Podemos então trazer a consciência e a atenção para o ambiente,

Reconhecendo os sons que aqui estão presentes.

Podemos trazer a consciência para os sons mais próximos e para os sons mais distantes.

Excelente.

Eu gostaria de convidar você então para trazer a consciência para o seu corpo como um todo,

Desde a extremidade da ponta dos dedos dos pés até a extremidade do topo da cabeça,

A região mais alta da sua cabeça,

De seu corpo.

Por alguns instantes podemos permanecer com a consciência em nosso corpo.

Talvez seja mais simples para você trazer a atenção e consciência para o seu corpo por meio de contato com objetos externos,

Seja com a roupa ou com a cadeira,

A cama ou o chão.

Quando investigamos objetos externos,

Podemos verificar também a diferença de pressão que o corpo exerce contra o objeto e vice-versa.

Excelente.

A partir deste reconhecimento,

Vamos agora aprofundar as nossas percepções dentro de nosso próprio corpo.

E o meu primeiro convite para você seria para reconhecer o seu couro cabeludo,

Percebendo toda a região que está coberta por cabelos.

Talvez você não consiga reconhecê-lo.

E se isso não acontecer,

Tudo bem também.

A não percepção é completamente normal.

Simplesmente investigue da forma como é possível e confortável para você.

Continue com a investigação deixando agora o couro cabeludo,

Trazendo a consciência para o rosto como um todo.

Talvez seja simples e fácil perceber algumas regiões do rosto,

Ou desafiador perceber outras.

Talvez não seja possível perceber nenhuma região do rosto.

E tudo bem também.

Na prática de Mindfulness nós não queremos alterar nada.

Simplesmente reconhecer as experiências que estamos vivendo aqui e agora.

Se por acaso você perceber sua mente divagando em pensamentos,

Veja se é possível retornar sua atenção para o rosto com gentileza e cuidado.

Você pode investigar também as orelhas,

O queixo.

Então descer a atenção e consciência para o seu pescoço como um todo.

Muito bom.

Nossa investigação pode continuar reconhecendo os músculos do nosso trapézio,

Reconhecendo também nossos ombros.

Na sequência podemos investigar os nossos braços até a extremidade das pontas dos nossos dedos das mãos.

Veja quais são as partes que mais lhe chamam a atenção.

E quais são as sensações e sentimentos que estão presentes no seu corpo aqui e agora.

Muito bom.

Talvez você perceba diferenças de temperatura em seus braços ou mãos.

Talvez nada disso venha à tona.

A consciência.

Vamos então começar a analisar o nosso corpo.

Vamos então voltar nossa atenção aos ombros e agora levá-las à região peitoral e também abdominal.

Então expandir como um todo,

Passando pelas axilas para a região das costas.

Nas costas talvez possamos perceber o contato com algum objeto se estivermos deitados,

Ou com a própria roupa,

Ou com o encosto da cadeira,

Se estivermos sentados apoiados.

E podemos verificar e investigar se ali existe alguma tensão em qualquer parte das nossas costas.

E se ali houver tensão,

Não é preciso fazer nada.

Simplesmente reconhecer que a tensão está presente e continuar a investigação.

Podemos então levar nossa atenção ao nosso quadril,

Percebendo o peso dele,

A dureza dele,

E irmos reconhecendo os clúteos,

Região da virilha,

Se assim for confortável para você,

E região das coxas.

As coxas podemos talvez dividir de quatro formas.

As partes internas,

As partes externas,

As regiões de cima e as regiões de trás.

Verificando se é possível fazer também essa divisão,

Caso não seja,

Não há problema algum.

Podemos levar então nossa consciência para experienciar os nossos joelhos neste exato momento,

Verificando como eles se encontram.

Muito bom.

Continuamos nossa investigação reconhecendo nossas canelas e panturrilhas.

Nas panturrilhas,

Muitas vezes também,

Conseguimos perceber alguns pontos de tensão.

Se isso acontecer,

Tudo bem.

Simplesmente reconheça,

Sem a necessidade de mudar nada mais uma vez.

E se sua mente estiver divagando,

Você pode perceber isso e tornar a sua atenção para as panturrilhas.

Perfeito.

Vamos investigar então,

Por fim,

Os nossos pés.

Podemos perceber os pés como um todo.

Tornozelo,

Calcanhar,

Sola dos pés,

Peito dos pés e dedos.

Calcanhar,

Sola dos pés,

Peito dos pés e dedos.

Em ambos os pés,

Ao mesmo tempo,

Posso reconhecê-los como temperatura,

Pressão,

O que quer que esteja presente.

E então,

Por fim,

Posso trazer mais uma vez a nossa atenção para o nosso corpo comum todo.

Na extremidade dos dedos dos pés,

Passando pela extremidade dos dedos das mãos,

Até o topo da cabeça.

E então expandirmos a atenção e consciência para os sons.

Inspirando e expirando.

Eu trago então consciência para as próximas três respirações.

Finalizando a nossa prática.

Ao seu próprio tempo,

Você pode ir abrindo os olhos e movimentando o seu corpo da forma como julgar necessário.

Despertando.

Reviews

Suas meditações são muito boas!
Quando terminam, me sinto renovada. Muito obrigada! 🙏

Meditação maravilhosa!

Sempre com muito respeito e amor ao próximo. Gratidão, meu amigo.

Que paz! Gratidão 🤍

Top Vitão!!! Super grato rapaz, Paz e Bem aí.

Excelente meditação! Gostei muito.

Excelente meditação. Obrigado Victor.

Boa experiência!