Abrindo Mão

Abrir mão dos hábitos prejudiciais e da autocrítica não significa abrir mão do discernimento sobre como o nosso comportamento ou desempenho pode melhorar.
Podemos sempre convidar esta atitude de abrir mão sempre que notamos que nos estamos a debater em demasia com alguma dificuldade. Isso dá-nos espaço e tempo para poder lidar de forma mais sábia e consciente, seja na prática de meditação, seja nos desafios do dia a dia.

Transcript

E começando por ajustar a sua postura,

Deixe as mãos abertas e repousadas no seu colo e conecte-se com o que está aqui agora.

Siga a sua respiração como se fosse um primeiro encontro,

Como se não soubesse nada sobre ela e a fosse encontrar com interesse e curiosidade.

De seguida questione-se.

Existe algum tema,

Pensamento,

Preocupação neste momento?

Convide-o a estar presente aqui e agora,

Durante alguns segundos.

Acolhe esse pensamento,

Preocupação,

Nesta próxima respiração que surge.

Acompanhe este pensamento com o movimento de fechar os seus punhos.

Enrole os dedos e feche a sua mão com alguma força provocando tensão.

Mantendo a mão fechada,

Note que estes pensamentos vão e vêm.

Trazem consigo uma narrativa.

Mantenha-os aqui,

Notando a tensão presente nos seus dedos,

Nas suas mãos.

Num próximo momento convide-os gentilmente a ir,

Por agora apenas.

Permita-se a abrir mão deles,

Não evite ou ignore,

Opte por largar.

Acompanhe esta intenção com um abrir suave das mãos.

Convide os dedos e todas as partes da sua mão a relaxar.

Traga total atenção agora às mãos abertas,

Talvez relaxadas,

Aliviadas,

Os dedos soltos.

Dê uma respiração profunda.

Mesmo que o pensamento,

Tema,

Regresse,

Convide-o gentilmente a ficar em segundo plano.

A seu tempo,

Dar-lhe-á atenção de vida.

Dê outra respiração profunda.

Cada respiração torna-se um convite para continuar a abrir mão.

A gentilmente deixar ir.

Poderá experimentar na inspiração,

Fechar a sua mão em punho e na expiração abri-la completamente.

Suavize,

Relaxe,

Deixe ir.

Faça-o com ambas as mãos.

E a cada expiração suavize,

Relaxe,

Deixe ir um pouco mais.

Por fim,

Deixe as suas mãos sob o colo ou sob as coxas,

Em repouso,

Relaxadas tanto quanto possível.

Agradecendo-lhes pelo seu esforço,

Pelo seu movimento de abrir mão.

Talvez possa ser incorporado para os próximos momentos,

Para os próximos desafios.

Podemos sempre convidar esta atitude de abrir mão.

Sempre que notamos que nos estamos a debater em masia com alguma dificuldade.

Isso dá-nos espaço e tempo para poder lidar de forma mais sábia e consciente com as situações.