Conecte-se Com Sua Verdade De Coração

Se você está lutando para tomar uma decisão em sua vida ou simplesmente deseja se conhecer melhor, esta meditação especial de yoga nidra e prática de visualização é para você. Fiz essa meditação com muito carinho usando técnicas poderosas do yoga para nos conectar com as intenções do nosso coração por meio de relaxamento, vizualizações e escaneamento corporal.

É incrivelmente relaxante e revigorante se usado durante o dia. Também pode ser usado para ajudá-lo a adormecer e desfrutar de um sono extremamente produtivo e curativo. Dizem que 1 hora de yoga nidra equivale a 4 horas de sono profundo.

Usando essa abordagem sistemática para descanso meditativo do corpo e da mente para desfrutar de paz bem-aventurada e descobrir os desejos do seu coração enquanto alivia o estresse.

Transcript

Se você está lutando para tomar alguma decisão na sua vida ou simplesmente quer se conhecer melhor,

Essa meditação de Yoga Nidra é para você.

Ela é incrivelmente rejuvenescedora e relaxante a ser feita durante o dia.

Também pode ser usada à noite para te ajudar a dormir,

Estabelecendo um sono profundo,

Curativo e produtivo.

Dizem que uma hora de Yoga Nidra equivale a 4 horas de um sono profundo.

Ao usar essa abordagem sistemática para o descanso meditativo do corpo,

Rapidamente você te esfrutará de uma paz,

De bem-aventurança e descobrirá os desejos do seu coração,

Enquanto alivia o estresse.

Bem-vinda,

Bem-vindo,

Eu sou a Marina Roda e te convido a entrar aqui nesse espaço de conexão interna e união.

Recomendo uma posição deitada,

Se possível.

É importante você ter uma sensação de segurança e criar uma posição que você se sinta extremamente confortável.

Permita-se acomodar-se com conforto.

Deixe o seu corpo se afundar na superfície abaixo de você.

Feche os seus olhos e,

Quando estiver pronto,

Deixe de lado todas as suas responsabilidades,

Pensamentos,

Histórias.

Somente por esse momento,

Abra-se para esse espaço onde não há nada para fazer,

Nenhum pensamento e nenhum esforço.

Simplesmente mude o seu estado de fazer para apenas ser,

Entre agora,

Em quietude para descansar profundamente e se nutrir.

Nesse estado de quietude,

Convide a sua mente a ouvir e absorver apenas o que você precisa neste exato momento.

E deixe todo o resto para trás.

Essa prática de sono iógico irá guiá-lo para o estado de consciência,

Entre o estado de vigília e o sono.

Mantenha-se conectado,

Ouvindo o som da minha voz,

Mas não há necessidade de se concentrar muito intensamente.

Se perceber que sua mente divaga ou fica muito agitada com pensamentos,

Simplesmente volte ao som da minha voz como ponto de foco.

Não se preocupe se você não ouvir tudo o que eu digo.

É natural flutuar entre o ouvir consciente e o ouvir inconsciente.

A parte mais profunda de você está ouvindo e recebendo a mensagem sem recursos.

Se sentir que é apropriado,

Coloque a sua mão esquerda sobre o seu coração e a mão direita sobre o seu ventre,

Para unificar-se com a sua sabedoria interna e o seu desejo de coração.

Que você experimente a paz,

O contentamento e toda a cura que você precisa.

Que essa prática una a sua sabedoria interna com o seu verdadeiro eu e que você descubra e desenvolva sua intenção mais profunda.

Agora permita que suas mãos descansem ao lado do corpo,

Em uma postura fácil e sem esforço.

Agora é hora de ir profundamente para dentro,

Para se conectar com os desejos mais verdadeiros do seu coração.

Aqui você descobrirá sua intenção.

Essa intenção chamada de Sankalpa é usada no Yoga Nidra para manifestar o desejo do seu coração.

Ouça as mensagens,

Esteja aberto ao que vem,

Tudo o que vem à tona enquanto ouve.

Receba cada experiência como uma mensagem que o convida a explorar com curiosidade.

Em um momento vou ajudá-lo a descobrir seu Sankalpa,

Sem pensar ou tentar decidir o que deve ser.

É poderoso descobrir ou revelar o desejo do coração,

Simplesmente permita que ele surja naturalmente.

À medida que você continua relaxando seu corpo físico,

Permita que sua mente pensante se segue a esse processo e mude para um estado de sentir.

Isso permite que seu coração seja ouvido.

Deixe de lado os julgamentos e ouça as mensagens que estão disponíveis a você.

Receba essas ideias ou palavras energeticamente,

Simplesmente percebendo o sentimento.

Agora direcione a sua atenção para o seu coração,

Para sentir todas as mensagens e sensações.

Observe o ritmo natural da sua respiração neste momento.

Sinta o movimento da sua respiração na região do coração,

Como se você pudesse respirar diretamente para o seu espaço do coração.

Observe seus batimentos cardíacos.

Perceba a conexão dos seus batimentos cardíacos com o movimento da sua respiração.

É uma dança que acontece junto,

Movendo e fluindo no seu próprio ritmo,

Um informando ao outro.

Sinta a energia do seu coração.

Talvez você sinta uma vibração ou uma pulsação.

Deixe sua consciência pousar nessa energia por um momento e permita que essa energia cresça e se irradie por todo o seu corpo.

Deixe essa energia preencher você com amor e alegria,

Enquanto você continua permitindo que a sua energia do coração se expanda e se mova por todo o seu corpo.

Torne-se consciente do seu conhecimento interior,

Da sua sabedoria interna ou do que você chama da sua própria intuição.

Esteja presente com o seu eu mais verdadeiro.

Este lugar da sabedoria interna é onde residem suas mais poderosas percepções e criatividade.

Quando você pausa e simplesmente é,

Sua mente se acalmeia e você se abre para a expansividade,

Se abre para o seu espaço.

Agora,

Ao se abrir,

Esteja perceptivo a qualquer coisa que encontra aqui.

Ouça todas as mensagens que chegam a você.

Você está cheio da energia radiante do amor do seu coração.

Agora,

Faça a si mesmo a seguinte pergunta e permita que as mensagens surjam com curiosidade e sem julgamentos.

O que eu desejo profundamente?

O que me traz entusiasmo?

Deixe de lado tudo o que você pensa que sabe e veja a si mesmo como se estivesse se encontrando pela primeira vez.

O que o meu coração deseja?

Deixe os sentimentos surgirem sem julgamentos,

Sem expectativas.

Deixe o ser o que são.

Qual é a mensagem do meu coração?

Permita que as mensagens do seu coração sejam ouvidas livremente.

Agora,

Imagine-se seguindo as mensagens do seu coração.

Como você se sente nessa visualização?

Libere o pensamento e simplesmente sinta.

Com base nos insights obtidos ao olhar para dentro,

Com curiosidade,

Agora é hora de criar uma intenção específica ou resolução pessoal para essa prática.

Essa intenção é positiva e deve estar no tempo presente,

Como se já estivesse acontecendo.

Se possível,

Comece a sua declaração com eu sou ou eu tenho.

Por exemplo,

Eu sou corajoso,

Eu tenho confiança.

Agora,

Repita mentalmente a sua declaração.

Quando sentir essas palavras,

Isso faz você se sentir animado por dentro.

Isso desperta alegria e contentamento.

Ajuste as palavras,

Se necessário,

Até ressoarem plenamente.

Quando sentir que seu sankalpa,

A sua intenção,

Está perfeita para você,

Experimente como o verdadeiro neste momento e descanse nessa sensação requintada.

Continue mantendo a sua intenção,

O seu sankalpa,

Próximo a sua declaração.

Enquanto isso,

Eu guio para continuar essa prática e liberar tudo o que você não precisa mais.

Acalme seu sistema nervoso e acalme a sua mente,

Se reconectando com o seu corpo físico.

Visualize seu próprio corpo em repouso e torne-se consciente de sua própria presença física.

Permita que o peso do seu corpo fique mais e mais pesado.

Sinta o seu corpo se retendo na superfície abaixo de você.

Sinta todo o seu corpo,

Seus ossos,

Músculos e órgãos.

Permita ser apoiado pelo seu próprio corpo.

Acolha o que surgir.

Seu corpo e sua mente aprendem cada vez mais a entrar nesse estado de contentamento e relaxamento com mais facilidade.

Permita que a sua consciência flua e siga livremente o som da minha voz em uma jornada de sensações através do seu corpo.

Neste momento,

Deixe de lado os apegos,

As expectativas.

Simplesmente sinta cada parte à medida que eu vou mencionando.

Permaneça imóvel e relaxe ainda mais.

Você é livre.

Sinta essa liberdade,

Essa leveza que existe dentro de você.

Torne-se consciente da sua mão direita.

Relaxe em tranquilidade.

Perceba seu dedo indicador direito,

Dedo médio,

Dedo anelar e dedo mínimo.

Palma da mão direita,

Dorso da mão e pulse.

Seu antebraço direito,

Perna,

Cortovelo,

Braço superior,

Ombro,

Axila.

Perceba o lado direito das suas costas,

Sua abertura direita,

Quadril direito,

Joelho e panturrilha direita.

Note o seu tornozelo direito,

Calcanhar direito,

Sola do pé direito,

A parte superior do pé direito,

Dedo grande do pé,

Segundo dedo,

Terceiro dedo,

Quarto dedo e quinto dedo.

Torne-se consciente da sua mão esquerda agora,

Deslocando livremente a sua consciência,

Sem esforço.

Perceba o seu dedo indicador esquerdo,

Dedo médio,

Dedo anelar e dedinho,

Braço esquerdo,

Dorso da mão e pulse.

Seu antebraço esquerdo,

Cortovelo,

Braço superior,

Ombro,

Axila.

Perceba o lado esquerdo das suas costas,

Sua cintura esquerda,

Quadril esquerdo,

Joelho e panturrilha esquerda.

Perceba o tornozelo esquerdo,

Calcanhar esquerdo,

Sola do pé esquerdo,

A parte superior do pé esquerdo,

Dedo grande do pé,

Segundo dedo,

Terceiro dedo,

Quarto dedo e quinto dedo.

Agora,

Direcione sua atenção para as suas costas.

Perceba onde a parte de trás da sua cabeça encontra a superfície abaixo de você.

Esteja consciente das suas escápulas,

Direita e esquerda.

Perceba a parte de trás do seu quadril direito e do seu quadril esquerdo.

Torne-se consciente de toda a sua parte de trás,

Toda junta.

Agora,

Direcione sua atenção para o topo da sua cabeça e testa.

Note a sua sobrancelha direita,

A sua sobrancelha esquerda e o espaço entre as suas sobrancelhas.

Sinta seu olho direito,

Sinta seu olho esquerdo,

Sinta seus dois olhos juntos.

Seu ouvido direito,

Seu ouvido esquerdo e ambos os ouvidos juntos.

Perceba seu nariz,

Seu lábio superior,

Seu lábio inferior e queixo.

Torne-se consciente do seu pescoço e garganta,

Peito e abdômen.

Sinta todo o lado direito do seu corpo.

Sinta todo o lado esquerdo do seu corpo.

Note toda a parte de trás do seu corpo e agora traga toda a sua atenção para a parte da frente do seu corpo.

Torne-se consciente do seu pescoço e garganta,

Do peito e do abdômen.

Sinta todo o seu lado direito do corpo e todo o seu lado esquerdo do corpo,

Juntos.

Perceba as costas do seu corpo e a parte da frente do seu corpo,

Juntas.

Agora,

Torne-se consciente de todo o seu corpo como um todo.

Sinta o seu corpo inteiro respirando e isso está acontecendo automaticamente.

O seu corpo inteiro respira.

Cada respiração natural oferece uma sensação de paz,

Enquanto você deixa de fazer e passa simplesmente a ser.

Essa paz interna que sempre existe em você floresce mais e mais.

A cada inspiração você se enche desse oxigênio curativo para te trazer energia e vitalidade para o seu corpo.

A cada expiração você deixa ir o que você não precisa mais.

Precisamos aprender a morrer em vida,

A nascer para o novo,

Constantemente.

É o ciclo natural da vida.

Você está inspirando energia e expirando,

Deixando ir,

Sem esforço algum.

Inspire energia e expire qualquer esforço.

Inspire paz.

Respire todas as suas tensões.

Inspire luz e amor.

Expire escuridão e raiva.

Inspire alegria.

Expire tristeza.

Inspire positividade.

Expire negatividade.

Inspire energia.

Expire fadiga.

Inspire inspiração.

Expire sofrimento.

Você pode imaginar que a cada respiração natural que você faz,

Ela vai varrendo todas as tensões corporais e emocionais remanescentes do seu corpo,

Enquanto você observa sua respiração,

Você pode relaxar mais e mais.

E assim desejar,

Lembre-se de que este momento é para você relaxar conscientemente.

Continue relaxando completamente o seu corpo.

Você merece.

Talvez você queira ir ainda mais fundo no relaxamento emocional.

Continuamos juntos aqui.

Imagine uma luz verde,

Brilhante e irradiando do seu coração.

Essa luz,

A energia do amor incondicional,

É uma energia curativa e protetora.

Traga à sua mente uma imagem de amor incondicional.

Talvez você imagine um amigo,

Um membro da sua família,

Um animal de estimação ou o seu lugar favorito deste momento.

Visualize a ideia ou a imagem do amor incondicional e mantenha dentro do seu coração.

Essa imagem ou ideia do amor incondicional é trazida à luz pelo brilho do seu próprio coração.

Agora você pode deixar a imagem ir embora enquanto continua a sentir a energia do amor incondicional.

E sinta a luz verde brilhante.

Sinta essa luz passando por todo o seu corpo.

Ela retira todo o estresse físico e emocional do seu corpo que te sustenta,

Mantendo você muito seguro.

Sinta essa energia crescente dentro de você e ao redor de você.

A partir dessa luz verde do amor,

Direcione toda essa energia amorosa para todos que precisam e para todos os seres do mundo,

Para a cura.

A cura só pode vir do amor.

O amor de dentro de nós é a única resposta.

Despertar para a plena experiência da vida é um equilíbrio entre o doce e o amargo,

Entre o conforto e o desconforto,

Entre momentos de plenitude e dificuldades.

Esteja aberto a tudo isso com muito amor.

Continue relaxando na energia que sustenta o amor e abra-se para a sua própria sabedoria interior.

Agora imagine um lindo céu azul,

Cheio de nuvens brancas,

Bem fofinhas.

Observe como essas nuvens flutuam em sua mente,

Como se estivessem sendo levadas por uma brisa.

As nuvens nessa visualização representam seus pensamentos.

Veja em sua mente que cada nuvem tem uma luz brilhante,

Brilhando por trás dela.

Essa luz brilhante representa os desejos mais profundos do seu coração e seu pleno potencial.

Ao ver essas luzes irradiando por trás de cada nuvem,

Você reconhece a representação dos seus próprios pensamentos,

Que acabam,

Muitas vezes,

Bloqueando os desejos do seu coração.

Mas à medida que você se alinha mais com seus valores e desejos,

À medida que você se conecta com seu Sankalpa,

A intenção que você definiu hoje,

Você verá essas luzes se retornarem mais brilhantes.

Abra-se para a sua sabedoria interior,

Para iluminar o caminho à sua frente.

Deixe essa luz preencher você e se conectar com a energia do seu coração.

Ela irá apoiar você em seus desejos mais profundos.

Escolha ver essa luz e se mover em direção aos verdadeiros desejos do seu coração.

Hoje,

Conecte-se com seu eu autêntico e com seu coração.

Permita-se ir ainda mais fundo na sua exalação.

Inspire profundamente,

Exale profundamente.

Agora que você se conectou com sua sabedoria interior e intuição,

Permita-se experimentar o puro prazer e alegria de estar aqui.

Se essas sensações têm sido recentemente diminuídas,

Agora é o momento para restaurar a sua verdadeira essência,

A sua verdadeira natureza.

Essa que pulsa naturalmente dentro de você.

Sinta essa alegria,

Não apenas no seu coração,

Mas no seu corpo todo.

Conecte-se com essa alegria e com essa energia positiva,

Tendo essa certeza que ela sempre mora.

Você já sabe disso e você se recorda.

Esteja aberto para ver o positivo nas situações e para experimentar a alegria nessa breve vida que te presenteia.

Simplesmente seja você.

Simplesmente seja você.

Com sua pureza,

Com seu próprio espaço,

Com sua própria paz.

Convide a sua consciência para relaxar no seu verdadeiro eu,

Neste exato momento,

Depois que todas as camadas externas já estão removidas e você está aqui com você.

Agora,

Relembre do desejo do seu coração,

Seu Sankalpa,

A intenção traçada no início dessa meditação e repita essa afirmação em sua mente várias vezes.

Se você está me ouvindo agora com a intenção de entrar em um estado de sono,

Permita que a minha voz simplesmente se dissoa ao fundo e a sua mente subconsciente estará pronta para permitir que o sono chegue facilmente até você.

Se você está seguindo em frente com o seu dia,

Seu subconsciente ouvirá a minha voz,

Pois você descansou completamente e restaurou a sua energia com essa prática.

Ao começar a encerrar essa meditação,

Convido a sua atenção a se mover lentamente para o seu exterior.

Mais uma vez,

Acompanhe a sua respiração e permita que ela desperte gradualmente.

Torne-se consciente do seu coração e respire nesse espaço.

Convide a energia do seu coração a mover para fora e a despertá-lo lentamente.

À medida que você se torna cada vez mais consciente,

Lembre-se de permitir que a minha voz se dissolva caso você estiver indo dormir.

Se você estiver seguindo em frente em seu dia,

Torne-se consciente do ambiente ao seu redor.

Talvez você perceba os sons e,

No seu próprio tempo,

Comece a se afastar da prática,

Se movendo,

Se alongando de um modo que te conforte nesse momento.

Agora é hora de voltar à plena consciência,

Despertando seu corpo,

Sua mente e seu coração para seguir em frente em sua vida.

Lembre-se de manter a sua intenção em mente.

Obrigada por praticar comigo hoje.

Volte a essa prática sempre que precisar,

Desfrutando dos benefícios que equivalem a 4 horas de sono profundo,

Enquanto você descobre os desejos do seu coração.

Até breve.