SOS Respiration Retour au Calme

Cet exercice d'écoute corporelle et de respiration permet de revenir rapidement au calme. Il peut être utilisé en urgence les fois où il n'est pas possible de prendre le temps de se tourner vers le stress ou l'anxiété. Ce peut également être un exercice d'entraînement régulier, utilisé quotidiennement, il permet d'aborder sa journée avec plus de sérénité, et au fur et à mesure, de réguler le système nerveux plus facilement.

Transcript

Bonjour,

Je suis Marie-Journaud.

Bienvenue à cette courte méditation pour retrouver le calme.

Elle peut être utilisée régulièrement pour entraîner son corps ou être utilisée en urgence dans des moments où se tourner peut-être vers l'anxiété ou le stress n'est pas possible,

Que la raison soit interne ou externe.

Cette méditation peut se faire assise ou assise ou alors allongée et je vais vous proposer de poser une main sur la poitrine,

Sur le sternum,

Sur le coeur et une sur le ventre et on peut prendre un petit temps simplement pour sentir les mains à cet endroit là.

Et je vais vous inviter à souffler doucement pour aider le corps à tirer vers le système parasympathique qui est le système qui nous calme et qui nous repose.

On souffle aussi longtemps que possible et quand on a soufflé autant d'air que possible,

On va inspirer dans la main qui est sur le ventre en gonflant le ventre et en inspirant vous allez sentir que vos mains s'éloignent l'une de l'autre et puis vous allez souffler et quand vous soufflez vous allez sentir que vos mains se rapprochent.

Une inspiration et reprenez une respiration calme en essayant de souffler plus longtemps que vous inspirez.

Quand on souffle les mains se rapprochent et on les fait se rapprocher très lentement en soufflant doucement et puis on inspire et les mains s'éloignent et on expire à nouveau.

Je propose de continuer en sentant les mains qui s'éloignent,

Les mains qui se rapprochent et en sentant la respiration.

Est-ce que vous la sentez au niveau du nez ou de la bouche?

Est-ce que vous la sentez dans la poitrine,

Dans le ventre?

Sentez tranquillement les mains qui s'éloignent et qui se rapprochent en soufflant le plus longtemps possible et le plus lentement possible et en inspirant normalement.

Vous allez voir au fur et à mesure du temps où vous respirez que le corps retrouve son calme et que peut-être vous pouvez gérer le problème qui se posait à vous à partir d'un état un peu plus serein.

J'espère que cet exercice vous sera utile et je vous dis à bientôt.