Nervus Vagus Meditatie Voor Ontspanning
Met deze nervus vagus meditatie raak je dieper in ontspanning. Je ademhaling en hartslag kalmeren daardoor en daarmee neemt je parasympathische zenuwstelsel, dat voor ontspanning en herstel van het lichaam zorgt, het weer over.
Transcript
Welkom,
Ik ben Marijke Groener en dit is de Nervus Vagus meditatie.
Deze meditatie helpt je je Nervus Vagus te activeren en zo het autonome zenuwstelsel te ontspannen.
Zo ga je van de vecht- en vluchtmodus naar een ontspannen staat die helpt bij rust en herstel.
Neem even de tijd om rustig te komen zitten of liggen in een comfortabele houding.
Als het prettig voelt kun je je ogen sluiten.
Haal dan eerst diep adem en adem zo langzaam mogelijk uit.
Kijk of je de uitademing 1 of 2 tellen langer kan laten duren dan de inademing.
Neem deze tijd samen als een mogelijkheid om voor nu even alles wat er in de wereld gebeurt te parkeren.
Dit moment is echt even om de verbinding met jezelf te ervaren en alleen bij jezelf te zijn.
Deze tijd is echt even alleen voor jou.
Zo vaak denken we dat we zoveel meer moeten geven dan we al doen,
Maar we zijn al goed precies zoals we zijn.
En deze tijd nu is er alleen voor jou.
Er is een manier waarop je je wel ontspannen en op je gemak voelt.
De sleutel daartoe is vertragen en de tijd te vinden om gewoon alleen maar te zijn.
Waar we contact maken met ons zenuwstelsel en de nervus vagus en het autonome zenuwstelsel laten weten.
Nu op dit moment,
Terwijl ik hier zit en adem,
Ben ik oké.
Dan weer even diep inademen en langzaam uitademen.
Misschien merk je nu de contactpunten van je lichaam op met de stoel,
Kussen of vloer waar je op ligt of zit.
En dan kun je nu de aandacht naar de handen brengen.
Gewoon opmerken hoe de toppen van de vingers voelen op dit moment.
Misschien merk je daar tintelingen of prikkelingen op.
En misschien ook niet.
Elke ervaring is oké.
Verplaats dan je aandacht naar de palm van je handen.
Wat ervaar je daar?
En heb je dan misschien ook een ervaring van wat meer in de handpalmen en onder de huid?
Kijk of je gewoon kunt opmerken wat de contactpunten zijn van het lichaam met de ondergrond.
Je gedachten dwalen onvermijdelijk af.
En merk het dan gewoon op dat je gedachten waren afgedwaald.
En breng ze dan heel vriendelijk weer terug naar dit moment.
En dan ga je met de aandacht omhoog vanuit de handpalmen naar de armen en de schouders.
En als we bij de schouders aankomen,
Dan maken we van de gelegenheid gebruik om de adem te gebruiken en hier lekker diep in te ademen en heel langzaam en geleidelijk weer uit te ademen.
Terwijl we uitademen verzachten de schouders en laten ze los wat losgelaten mag worden.
En weer een diepe inademing en een zeer langzame en geleidelijke uitademing.
De uitademing is één of twee tellen langer dan de inademing.
Laat de schouders gewoon zachter worden,
Zoals ijs naar water,
Dat gewoon een beetje smelt.
Breng dan je aandacht omhoog,
Naar het voorhoofd en de wenkbrauwen.
Dit is een plek waar soms veel spanning vast kan zitten.
Maak gewoon gebruik van deze tijd om goed voor jezelf te zorgen en waar te nemen of hier enige spanning zit in dit deel van het lichaam.
Weer lekker diep inademen en bij het uitademen dit deel te verzachten en spanning los te laten.
In het voorhoofd en de wenkbrauwen.
En dan naar de kaken en het kaakbeen.
Gewoon voelen wat je hier ervaart.
Het kan zijn dat je kaken strak en gespannen voelen.
En kijk dan of je de kaken iets kan verzachten.
Door je mond langzaam wat open te laten vallen en verzachting toe te laten.
En merk op wat dat doet met de spanning in de rest van je lichaam.
Op dit moment kan ik loslaten.
Nu.
Voor dit moment.
Weer even diep inademen.
Het binnenbrengen van die levenskracht en energie.
De zuurstof die nodig is om leven te creëren.
En adem dan langzaam uit.
En laat los rond de kaken en het kaakbeen.
Verzachten.
En als je wil,
Breng dan je rechte hand naar je hart.
Gewoon die verbinding maken.
En ervaren hoe de palm van je hand op het hart rust.
Misschien kun je de hartslag voelen.
Of niet.
Maar dat is oké.
Wat je dan ook ervaart.
Want je wordt je gewoon bewust van je ervaring.
En dat wat je ervaart is helemaal goed zoals het is.
En dan weer met je aandacht naar je ademhaling.
Opnieuw het opmerken van de inademing en de uitademing.
Terwijl je hand op je hart ligt.
En de woorden herhalen.
Nu,
Op dit moment,
Voel ik wat ontspanning.
Nu,
Op dit moment,
Voel ik wat ontspanning.
Gebruik dat gewoon als mantra.
Voor de komende paar minuten.
Dus laat je geest zich gewoon concentreren op je ademhaling.
Deze in en deze uitademing.
En dan,
Als je afgeleid raakt,
Wat zeker zal gebeuren,
En dat is helemaal prima,
Want dat hoort bij de oefening.
Onthoud dan gewoon de mantra.
Nu,
Op dit moment,
Voel ik wat ontspanning.
Nu,
Op dit moment,
Voel ik wat ontspanning.
Nu,
Op dit moment,
Voel ik wat ontspanning.
Weer gewoon je gedachten terugbrengen naar jouw mantra.
Nu,
Op dit moment,
Voel ik wat ontspanning.
Leg nu je rechterhand weer op een plek die prettig voor je voelt.
En breid dan je aandacht weer uit naar de aandacht voor je hele lichaam.
En voel de verbinding van je lichaam met dat waar je op zit of ligt.
En voel dan hoe je ademhaling mogelijk is vertraagd.
Misschien voel je nu een beetje ontspanning,
Midden in alles wat er op dit moment gebeurt in je leven.
Adem dan nog een keer diep in en langzaam uit.
En sluit dan deze oefening af in je eigen tijd en tempo.
Maak kennis met je leraar
4.4 (105)
Recente Beoordelingen
Mary
February 12, 2026
Fijne meditatie!
Sanne
January 6, 2026
Hele fijne rustige mediatie.
Marieke
December 25, 2025
Zo helpend voor mij om dus te zeggen dat je je onrspannen voelt. Gewoon als een gegeven. Zonder er een nuance of bijzin bij te denken. Of eerst te checken of dit wel echt zo is.
Anne
November 18, 2025
Precies wat ik nodig had! Dank <3
Joost
July 10, 2025
Lichaam zakte helemaal in en dommelde even weg. Tijdens deze crisisfase van mijn zware burn-out erg fijn. Bedankt!
Mim
June 9, 2025
Dank je wel voor de fijne en rustige begeleiding. Ik heb deze meditatie opgeslagen in mijn favorieten. 💛
Eefje
April 11, 2025
Wat een hele fijne ontspannende meditatie. Ik ga hem zeker vaker doen. Dankjewel 🙏🏼
Karen
March 18, 2025
.
Petra
December 30, 2024
👍😁
Lucas
November 15, 2024
Wederom bedankt voor deze meditatie . Ik vind het fijn dat er geen muziek bij zit. 🙏🏻💛🌈
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app