Laad op met deze geurmeditatie van de Den

In deze meditatie begeleidt Marieke je door een winters dennenbos. Je voelt de grondende, kalmerende en energiegevende kracht van deze boom. Als je de essentiële olie van de Pinus Sylvestris (Grove Den of Pine) hebt, kun je deze bij de start of tijdens de meditatie gebruiken. Als alternatief kun je ook een spar-olie (Spruce / Fir) gebruiken. De visualisatie kan ook zonder essentiële olie gevolgd worden.

Transcript

In deze meditatie neem ik je mee in een visualisatie door een kalm,

Stil en rustgevend dennenbos.

Als je een essentiële olie van de den of spar in huis hebt,

Kun je deze aan het begin van de meditatie via een druppel op je hand inademen of verspreiden in de lucht via een diffuser.

Maar ook zonder gebruik van de olie kun je deze audio volgen.

Ik nodig je uit om een meditatie liggend te doen waarbij je alle spierspanning in je lijf los kunt laten.

Ben je niet op een plek waar dit kan,

Kies dan een comfortabele zitplek waar je met een ontspannen rug kunt zitten.

Geef jezelf de tijd om helemaal comfortabel te worden in de houding die je hebt gekozen.

Word je bewust van je beenpositie,

Merk op of er nog een aanpassing is die je zou willen doen zodat je benen meer ontspannen kunnen liggen.

Misschien wil je je tenen nog even wiebelen of de plek van je voeten of benen iets veranderen.

Wiebel je gewicht van je linker naar je rechter bil.

Op je volgende inademing knijp je je billen even samen en ontspan ze dan als je uitademt.

Breng je aandacht naar je schouders en wiebel of rol je schouders een aantal keer.

Zorg dat je armen in een ontspannen positie zijn waarbij je borst iets opent.

Als je zit kun je je kin naar je borst laten zakken.

Ook als je ligt rol je nu je hoofd een aantal keer rustig van links naar rechts.

Ontspan je hoofd en nek nu in een natuurlijke positie.

Hoe je houding ook is,

Word je bewust van de stevigheid van de grond onder je.

En alle contactpunten die jouw lijf nu heeft met de grond onder je.

Adem rustig drie keer met aandacht in en uit.

Maak in dit moment op hoe je je voelt.

Wat valt erop in je lichaam?

Zijn er specifieke gevoelens of emoties duidelijk voelbaar en zo jawaar?

En hoe is het verkeer in je gedachtenwereld?

Is het er druk of juist rustig?

Misschien is er een bepaalde toon in je gedachten heel sterk aanwezig.

Je mag alles wat je nu net hebt waargenomen loslaten,

Want je hoeft er nu even helemaal niks mee te doen.

Terwijl je hier zit of ligt,

Laat je nu door mijn stem meenemen op reis.

Stel je maar voor dat je buiten bent.

Het valt je op dat je lekker warm aangekleed bent en je lichaam precies een comfortabele temperatuur heeft.

Zowel je voeten,

Je buik,

Je rug,

Je handen en je hoofd zijn comfortabel warm en voelen ontspannen aan.

Stel je voor dat je wandelt op een grote witte vlakte buiten.

Het prachtige witte tapijt onder je voeten kraakt met elke stap die jij zet.

Je wandelt door heldere,

Nog onaangetaste sneeuw.

Het is hier verder helemaal stil.

Geen geluiden van andere mensen of van voertuigen om je heen.

Alleen het geluid van de sneeuw die zachtjes kraakt onder jouw voeten.

Bij elke stap hoor je de knispringen en zie je dat je prachtige voetsporen achterlaat.

Om je heen zie je af en toe voetafdrukken van dieren die hier voor jou waren.

Je herkent de hoefjes van een ree en de pootafdrukken van een konijn.

Er is een helder blauwe hemel en de winterzon schijnt warm in je nek.

Voel maar dat je koele,

Zuivere lucht inademt die je heerlijk voelt aan je neus en in je longen.

Van de open vlakte waarop je wandelt ben je nu aangekomen bij de rand van een bos.

Je herkent de takken,

De naalden,

De vorm van enkele dennenbomen.

Waar je je eerste stappen tussen enkele kleine dennenbomen doorliep,

Wordt het bos steeds dichter en wordt je langzaam omringd door prachtige blauwgroene dennenbomen van meters hoog.

Haal hier een keer diep adem en ruik de frisse houtachtige aroma van de bomen je lijf instromen.

Kijk eens om je heen en zie de oranje bruine bast van de verschillende bomen.

Sommige bomen staan wat verder weg,

Andere staan wat dichter bij het pad waar jij wandelt.

Je komt een boom tegen die dichtbij staat en je laat je hand langs een van de takken glijden en voel de naalden over je handpalm kietelen.

Kies nu een boom uit die jouw aandacht trekt.

Stel je voor dat je tegen de boom aan gaat zitten,

Of ernaast gaat liggen,

Of met je rug tegen de stam van de boom aankomt staan.

Voel de textuur van de grond of van de boom onder je.

En merk op dat je precies een plekje hebt gekozen die je helemaal comfortabel voelt.

Kijk omhoog langs de stam van de boom.

Terwijl je dat doet,

Merk je op dat de boom zo lang is dat je de top niet kunt zien door alle takken heen.

Je ziet terwijl je omhoog krijgt enkele kegels hangen aan de takken.

Deze boom staat hier al decennia,

Stevig en rustig met al haar kwaliteiten.

Ze zuivert de lucht voor ons.

Ze communiceert op onzichtbare manieren via haar wortels met haar soortgenoten om elkaar te beschermen.

Ze doorstaat weer een wind,

Meebuigend waar ze kan.

Ze geeft ons hout om mee te bouwen,

Haar takken om te verlichten en te versieren als het donker is.

Ze staat hier stevig met een kalme energie en vanuit daar geeft ze aan het bos.

En via de zaden in haar appels geeft ze leven door.

En ook als deze boom er niet meer is,

Blijft ze onderdeel van iets groters.

Ervaar maar de stilte hier.

Het vertrouwen dat je mag voelen op de plek waar je nu bent in je leven.

Voel de stevigheid van de boom naast je en het hele bos bij elkaar.

Je hoeft nu even helemaal niks te doen.

Voel maar dat hier en nu in het niks doen,

Je helemaal genoeg bent.

Dat je precies bent waar je moet zijn.

En in deze rust,

In deze kalmte,

Laad je als vanzelf op.

Met elke ademhaling die je neemt,

Stroomt nieuwe energie jouw lijf binnen.

De frisse aroma's van de dennen om je heen laden je met elke ademhaling een beetje meer op.

Voel maar dat jij net zo krachtig en stevig staat als de dennen in dit bos.

Rustig meedijnend op de wind,

Maar niet zomaar om ver te blazen.

Voel je adem door je heen stromen.

Rustig in en uit.

Volg jouw ademhaling vijf rondes.

Word je bewust van de plekken in je lijf waar je energie voelt,

In welke vorm dan ook.

Van een kleine kriebel tot een temperatuurverschil.

Tot een specifieke emotie in een lichaamsdeel.

Merk alle subtiele,

Meest kleine vormen van energie op in jouw lichaam.

Voel nu je benen,

Je armen,

Je gezicht.

Adem een keer wat dieper in en rustig helemaal uit met een zucht.

Je hebt inmiddels het bos verlaten en je bent weer op de plek waar je deze meditatie begon.

Kom heel langzaam in beweging door je handen en je voeten te bewegen.

Maak die bewegingen steeds wat groter.

Open nu rustig je ogen.

Laat me gerust weten wat deze meditatie je heeft gebracht.

Voor nu wens ik je een hele fijne dag.