Yoga Nidra - Obstacles
Cette séance de yoga nidra d'une durée de 40 minutes porte sur le thème des obstacles. Pendant cette séance vous remarquerez que les peurs, les pensées limitantes, les angoisses, les attentes... ne sont que des projections du mental. Vous serez amener à observer ce qui demeure lorsqu'il n'y a plus de pensée, plus de sensation... un silence immuable, sans forme, sans limite et hors du temps qui n'est affecté par rien puisque vous êtes Cela. Bonne pratique! Marie-Laure ॐ
Script
Bonjour,
Je suis Marie-Laure Brun,
Professeure de Yoga Nidra,
Atta Yoga et Yin Yoga à Paris.
Préparez-vous pour la pratique de Yoga Nidra.
Installez-vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangé et éteignez toutes les sources de distraction.
Éteignez le téléphone portable.
Vous pouvez pratiquer cette séance assis ou bien allongé sur le ventre,
Sur le dos ou pour les femmes enceintes,
Sur le côté.
Cette pratique sera guidée en partant du principe que vous êtes allongé sur le dos.
Idéalement,
Allongez-vous sur un tapis au sol.
Il est tout à fait possible de pratiquer Yoga Nidra allongé dans le lit mais le risque de vous endormir sera beaucoup plus grand que si vous étiez allongé au sol.
Prenez la posture de Shavasana.
Allongé sur le dos,
La tête,
Le tronc et les jambes sont alignées.
Les pieds sont écartés de la largeur du tapis mais cela dépendra de la taille de chaque personne.
Je vous invite à modifier l'écartement de vos pieds pour ressentir les effets dans votre bassin.
En principe,
Lorsque les jambes et les pieds sont écartés cela amène de la détente dans le bassin.
Les bras peuvent être allongés le long du corps.
Paume de main tournée vers le plafond ou contre le sol.
De la même façon,
Mettez de l'espace sous les aisselles écartez vos bras de votre corps et observez les sensations dans le haut de votre dos,
Dans les épaules.
Trouvez un écartement de vos bras qui apportera du confort dans vos épaules.
Mais si vous le souhaitez,
Vous pouvez venir entrelacer les doigts et venir poser les mains sur votre abdomen.
Si les yeux sont ouverts,
Fermez délicatement les paupières et prenez conscience de cette posture stable et confortable.
Le corps est complètement immobile et silencieux.
Pendant la pratique de Yoga Nidra,
Il n'y a rien à faire.
Il n'est pas nécessaire non plus d'essayer de ne pas faire.
Il n'y a rien à imaginer.
Il n'y a rien à obtenir.
Il n'y a rien à atteindre ou à achever.
Prenez conscience de ce qui est là.
Prenez conscience de l'état du corps.
Prenez conscience de l'état du souffle.
Et prenez conscience de l'état du mental.
N'essayez pas de changer quoi que ce soit.
Acceptez sans jugement votre état tel qu'il est ici et maintenant.
Conscience du corps allongé sur le sol,
Sa forme,
Sa longueur,
Sa largeur,
Son épaisseur et son poids.
Conscience du corps qui repose sur le sol et des points de contact du corps avec le sol,
Les talons et le sol,
Les mollets et le sol,
Les fessiers et le sol,
Le milieu du dos,
Le haut du dos et le sol,
L'arrière de la tête et les bras en contact avec le sol.
Ressentez le contact de l'air qui entre et qui sort des narines.
Ressentez le contact de l'air sur la peau du visage et en particulier dans l'espace situé entre la lèvre supérieure et la base du nez.
Observez le contact de l'air qui entre à la base des narines et qui remonte à l'intérieur des narines.
C'est sans effort.
Il n'y a rien à faire.
Ne cherchez pas à ne pas faire non plus.
Laissez faire et laissez-vous être.
Vous ne faites qu'observer ce qui apparaît et ce qui disparaît instant après instant.
Cette observation se fait sans jugement,
Sans commentaire,
Sans réaction et toujours avec bienveillance.
N'essayez pas de changer quoi que ce soit.
Accueillez ce qui émerge et ce qui se résorbe dans cet espace infini de la conscience comme les nuages qui apparaissent et se déplacent dans le ciel.
Prenez conscience de tout le corps depuis le sommet de la tête jusqu'aux orteils.
Quand le corps inspire,
Ressentez la sensation du corps et lorsque le corps expire,
Ressentez le relâchement,
Ressentez la détente qui s'installe.
Souffle après souffle,
Le corps se détend et après chaque expiration,
Le relâchement devient plus profond.
Et maintenant,
Sur l'inspiration,
Laissez le souffle remonter par la face antérieure du corps depuis les orteils jusqu'au sommet de la tête.
Et lorsque le corps expire,
Laissez le souffle redescendre depuis l'arrière de la tête jusqu'au talon par la face postérieure du corps.
A l'inspiration,
Le souffle monte sur la face avant du corps depuis les orteils jusqu'au sommet de la tête.
Et à l'expiration,
Le souffle redescend par la face postérieure du corps depuis l'arrière de la tête jusqu'au talon.
Observez ce souffle.
Observez le va-et-vient du souffle.
Observez le flux et le reflux du souffle qui,
Tel une vague,
Vient nettoyer,
Purifier,
Débarrasser le corps de toutes les tensions physiques et toutes les tensions mentales.
Souffle après souffle,
Le corps se nettoie.
Souffle après souffle,
Le corps se purifie.
Souffle après souffle,
Le corps se dépose et le corps se détend au rythme de la respiration.
Il n'y a rien à faire.
La détente s'installe d'elle-même.
Conduis-moi de l'ignorance à la connaissance.
Conduis-moi de l'ombre à la lumière.
Conduis-moi de la mort à l'immortalité.
Et maintenant,
Prenez conscience du souffle.
Prenez conscience de la respiration qui se fait de manière naturelle.
La respiration automatique.
Et sentez le contact de l'air contre la peau.
L'air qui entre et qui sort naturellement par les narines.
Et sentez le flux naturel de l'énergie vitale dans le corps à chaque fois que le corps inspire et que le corps expire.
Le souffle,
L'énergie vitale qui vient donner vie au corps physique.
Le flux naturel de l'énergie vitale présent à chaque inspiration et chaque expiration.
C'est sans effort.
Cela ne demande aucune participation de votre part.
Vous ne faites que remarquer ce qui se produit spontanément,
Instant après instant.
Et maintenant,
Laissez le corps expirer en prenant conscience du souffle dans les deux narines.
Et à la prochaine inspiration,
Sentez l'air qui entre dans la narine gauche.
Prenez conscience de la courte pose à poumon plein,
Sans rien forcer.
Et à l'expiration,
Sentez l'air redescendre par la narine droite.
Et conscience de la courte pose à poumon vide.
Et à l'inspiration suivante,
L'air entre par la narine droite.
Et à l'expiration suivante,
L'air ressort par la narine gauche.
Soyez bien conscient du processus de l'air qui entre par la narine gauche à l'inspiration et ressort à l'expiration par la narine droite.
Puis inspiration par la narine droite et expiration par la narine gauche.
Continuez à observer le cycle de la respiration avec cette prise de conscience alternée.
Conscience de la respiration et conscience de la pose à poumon plein après chaque inspiration.
Et de la pose à poumon vide après chaque expiration.
Et maintenant,
Avec chaque inspiration,
Sentez le courant de l'air qui entre depuis l'espace sous les narines et qui remonte jusqu'au centre des sourcils,
Au milieu de la tête.
Et avec chaque expiration,
Sentez le courant de l'air qui redescend du centre de la tête à l'espace situé sous les narines.
Cessez la respiration alternée et revenez maintenant à la sensation simultanée de l'air qui entre dans les deux narines.
Sentez le souffle qui dessine comme un V.
Ce souffle,
Cette énergie remplie de chaleur,
D'une douce vibration et d'une lumière apaisante.
N'essayez pas d'imaginer,
Ressentez et observez ce qui se passe.
Et la prochaine fois que la tension sera située au centre de la tête,
Restez là.
Et dans cet espace,
Ressentez un point chaud,
Vibrant et lumineux qui vient irradier dans tout le crâne,
Dans toute la tête et qui irradie tellement que cela dépasse les limites du corps physique.
Un point chaud,
Vibrant et lumineux au centre de la tête qui irradie dans toutes les directions,
Dans tout le crâne et au-delà de l'enveloppe de la tête.
Maintenant déplacez la tension au centre de la gorge.
Ressentez au centre de la gorge un point chaud,
Vibrant et lumineux qui vient irrader dans toutes les directions,
En profondeur,
Les os,
La chair,
Tous les tissus et également en surface,
La peau.
Et ce point chaud,
Vibrant et lumineux irradie tellement que cela dépasse les limites de la peau.
Cela dépasse l'enveloppe du corps physique.
Et la tension maintenant descend pour aller jusque dans l'épaule droite,
Le coude droit,
Le poignet droit,
Le bout du pouce de la main droite,
Le bout de l'index de la main droite,
Le bout du majeur,
De l'annulaire et de l'auriculaire,
Le poignet droit,
Le coude droit,
L'épaule droite,
Le centre de la gorge,
L'épaule gauche,
Le coude gauche,
Le poignet gauche,
Le bout du pouce de la main gauche,
Le bout de l'index de la main gauche,
Du majeur,
De l'annulaire,
De l'auriculaire,
Le poignet gauche,
Le coude gauche,
L'épaule gauche,
Le centre de la gorge,
Le milieu de la poitrine,
La poitrine à droite,
Le milieu de la poitrine,
La poitrine à gauche,
Le milieu de la poitrine,
Un point chaud,
Vibrant et lumineux qui vient irradier dans toutes les directions en dépassant les limites de l'enveloppe corporelle et de l'abdomen,
Le pubis,
La hanche droite,
Le genou droit,
La cheville droite,
Le gros orteil du pied droit,
Deuxième orteil,
Troisième,
Quatrième,
Cinquième,
La cheville droite,
Le genou droit,
La hanche droite,
Le pubis,
La hanche gauche,
Le genou gauche,
La cheville gauche,
Le gros orteil du pied gauche,
Deuxième orteil,
Troisième,
Quatrième,
Cinquième,
La cheville gauche,
Le genou gauche,
La hanche gauche,
Le pubis,
Un point chaud,
Vibrant et lumineux qui irradie d'une douce chaleur,
Apaisante,
Le milieu de la poitrine,
La porche et le centre de la tête.
Et maintenant ressentez que tous ces points chauds,
Vibrants et lumineux ne forment qu'une seule lumière,
Une seule vibration présente dans tout le corps,
Jusqu'aux extrémités du corps et allant au-delà du corps physique.
N'essayez pas d'imaginer,
Ressentez.
Le corps est un point chaud,
Vibrant et lumineux qui irradie dans toutes les directions.
Prenez conscience de votre état tel qu'il est ici et maintenant.
Observez cet état sans chercher à le changer.
L'état du corps,
L'état du souffle,
L'état du mental,
La conscience.
Ressentez-vous de la somnolence,
De la léthargie.
Ressentez-vous de l'abattement,
De la lassitude.
Ressentez-vous de l'agitation ou de la nervosité.
Ressentez-vous du calme ou de la tranquillité.
Remarquez que si une tension est perçue,
Qu'elle soit physique ou mentale,
Elle se défait automatiquement sous ce regard attentif.
Et vous ne faites rien.
Et éprouvez pleinement votre état.
Ce qui limite et ce qui semble vous limiter.
Et observez si le corps se sent faible.
Observez si le mental ressent de la léthargie,
De l'abattement,
Du doute,
De la peur,
De l'ennui.
Ressentez s'il y a de la paresse,
Du sommeil,
De la distraction ou des souvenirs,
Des projections ou des attentes,
Ou de la tranquillité et de la paix.
Ressentez s'il y a une sensation ou un sentiment d'instabilité,
De souffrance ou de nervosité.
A vous de déterminer.
Mais n'analysez rien.
Observez juste votre état,
Tel qu'il est maintenant.
Et si vous ressentez une limitation,
Si vous avez une pensée limitante,
Observez-la sans commentaire,
Sans réaction.
Et laissez-la se dissoudre dans ce regard conscient.
Y a-t-il des pensées,
Des commentaires,
Des jugements,
Des désirs,
Des peurs,
Des frustrations,
Ou des incertitudes ?
Ressentez.
Ressentez seulement.
Et restez toujours dans un état de disponibilité et d'écoute.
C'est sans effort.
Et s'il y a une pensée négative,
S'il y a une sensation inconfortable,
Vivez-la pleinement et laissez-la consumer celui qui la ressent.
Et remarquez que tout ceci n'est qu'une projection de l'esprit.
Ne laissez-vous pas disperser.
Restez présents à vous-mêmes.
Et comprenez que vous n'êtes aucune de ces limitations,
Mais que vous êtes l'espace de présence intouchable dans lequel toutes ces limitations apparaissent et se dissolvent.
Comprenez qu'il n'y a aucun obstacle car vous êtes libres.
Vous êtes la liberté elle-même.
Et laissez l'attention venir se placer délicatement dans l'espace du cœur subtil,
Au milieu de la poitrine.
Et ici,
Dans cet espace,
Observez simplement le souffle aller et venir.
Et quand le corps inspire,
Comptez mentalement sans bite.
Et quand le corps expire,
Comptez mentalement sans bite.
Et puis de nouveau,
Le corps inspire,
Sans cette.
Le corps expire,
Sans cette.
Continuez le compte.
Et laissez chaque expiration vous enfoncer un peu plus dans cet espace silencieux,
Dans cet espace de vide.
Avec chaque expiration,
Laissez tout se dissoudre.
Soyez juste présent au souffle,
Au décompte et à l'enfoncement dans l'espace silencieux.
Compte après compte,
Souffle après souffle.
Continuez de vous enfoncer vers le zéro,
Vers le vide,
Vers cet espace silencieux de plénitude,
De paix et de tranquillité.
Demeurez tel que vous êtes maintenant.
Naturellement,
Il n'y a pas d'observation.
Il n'y a pas de choses observées.
Il n'y a pas d'observateurs.
Tout est un.
Et c'est totalement sans effort.
Remarquez,
Remarquez simplement ce qui demeure quand tout est parti,
Quand il n'y a plus de pensée,
Plus de sensation.
Il n'y a juste un silence,
Vide,
Conscient,
Sans forme,
Sans limite,
Hors du temps,
Sans nom et sans attribut.
Et peut-être,
Peut-être que déjà,
Vous pouvez commencer à observer des phénomènes qui émergent.
Laissez-les apparaître et disparaître spontanément.
Laissez-les disparaître dans votre état naturel,
Dans le cœur qui embrasse tout.
Il n'y a rien à faire,
Rien à ne pas faire.
Vous êtes sans intention,
Sans désir et sans rejet.
Laissez les choses se passer telles qu'elles se passent.
Vous êtes simplement un témoin de tous les phénomènes qui apparaissent,
Se déploient et disparaissent.
Comme les nuages qui passent dans le ciel,
Ils apparaissent,
Se déplacent et disparaissent.
Vous percevez tout,
Vous percevez tout naturellement,
Sans même avoir l'intention de percevoir et rien,
Rien ne vous affecte.
Vous n'êtes même pas dans un état spécifique.
Vous êtes simplement conscient des états qui vont et qui viennent.
Les doutes,
Les pensées limitantes,
Les peurs,
Les angoisses,
Les frustrations,
Les attentes.
Tout est perçu mais vous êtes au-delà de tout ça.
Et il n'y a pas besoin de faire un effort pour vous en détacher car vous l'êtes déjà naturellement.
Les sens aussi fonctionnent naturellement.
Ils fonctionnent par eux-mêmes.
Il n'y a pas besoin de les contrôler.
Tout est perçu dans l'espace de la conscience.
Vous ne faites rien,
Cela se produit tout seul.
Chaque son est perçu,
Les sons lointains,
Les sons provenant de la pièce dans laquelle vous êtes.
Et le son de votre respiration ?
Le souffle va et vient naturellement.
Vous ne respirez pas ?
Ça respire tout seul,
Sans effort.
Maintenant la sensation du corps entier en train de respirer.
La sensation du corps allongé sur le sol,
De son poids,
De la gravité qui attire le corps vers le sol.
La forme,
Sa longueur,
Sa largeur.
La sensation des points de contact du corps avec le sol.
Tout cela apparaît dans la conscience.
La tête,
Le cou,
Les épaules,
Les bras jusqu'aux mains,
Le tronc,
Le bassin,
Les jambes,
Jusqu'aux orteils.
Tout est ressenti,
Tout est perçu.
Et le mouvement commence à réapparaître.
Les extrémités du corps commencent à bouger,
Les pieds,
Les mains.
Le corps commence à bouger,
Mais l'espace de la conscience dans lequel le mouvement se produit,
Cet espace-là est immobile,
Complètement immobile.
Faites tout doucement à votre rythme.
Vous pourrez laisser le corps s'étirer,
Bailler.
Laissez faire tout geste que le corps souhaite faire.
Et ramenez les genoux vers la poitrine pour venir basculer sur un côté.
Idéalement,
Le côté gauche.
Et ici,
Observez le souffle.
Observez là où la respiration va se placer.
La narine droite,
L'énergie solaire qui passe par cette narine droite et qui évite la torpeur.
Et puis,
Quand vous le souhaitez,
Venez prendre une position assise confortable.
Et ici,
Observez l'état du corps physique,
L'état du souffle,
L'état du mental.
Le corps physique est relâché,
Détendu.
La respiration est fluide,
Calme.
Et le mental est apaisé.
Bientôt,
Vous allez retourner dans le monde.
C'est l'occasion.
Comme à chaque fin de pratique de Yoga Nidra,
C'est une occasion pour vérifier cette découverte essentielle.
Dans ce monde agité,
Vous allez être confrontés à des événements,
À des circonstances,
À des expériences qui vous montreront où vous en êtes.
Soyez bienveillant envers vous-même.
Et remarquez alors,
Essayez de remarquer que la conscience de l'agitation n'est pas agitée,
Que la conscience de la peur n'a pas peur,
Et que la conscience de la souffrance ne souffre pas.
Demeurez toujours tels que vous êtes.
Allez dans le monde,
Toujours et partout,
Tranquille,
Libre et heureux.
Aum,
Aum.
La pratique de Yoga Nidra est maintenant terminée.
Je vous remercie pour votre écoute.
Namasté.
Rencontrez votre professeur
4.8 (197)
Avis récents
Josianne
January 3, 2026
Superbe ! Je l’ai fait avec ma maman adorée de 82 ans. Superbe moment, merci
Isabelle
April 25, 2025
Merci 🙏🏼 pour ce moment partagé, c’est passé si vite 🤍
Dini
January 11, 2025
Magnifique pratique
littlepatoune
June 30, 2024
Étonnant et détonnant ❤️✨
Marie
June 29, 2024
Vous etes géniale. Ce fût un plaisir....
Céline
May 26, 2024
Super
Mélanie
December 10, 2023
Je ne m'en lasse pas ! Merci !
Havond
November 3, 2023
Merci
Sylvie
October 1, 2023
Parfait merci
Blandine
June 11, 2023
Très belle pratique merci
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