Acepto El Ahora, Suelto El Control

Cuando la vida se complica, lo primero que hacemos es resistirnos al ahora: querer que todo cambie ya, tensar el cuerpo, forzar la mente para encontrar una salida. Esta meditación está creada para acompañarte justo en ese punto: cuando lo que está pasando te desregula y sientes que no puedes más.

En esta práctica te guío paso a paso a volver al cuerpo, a la respiración y al momento presente, para que puedas sostener lo que ocurre sin huir ni luchar contra ello. Desde una presencia suave y amorosa, aprenderás a mirar tu experiencia tal y como es, y a decirte internamente: “Esto es lo que hay ahora… y puedo estar conmigo igual”.

Es una meditación pensada para momentos de crisis, de ruido mental, o simplemente para entrenar tu capacidad de estar presente en el aquí y en el ahora, incluso cuando las cosas no son como te gustaría.

Transcript

Cierra un momento los ojos y observa si en este preciso instante hay algo en tu vida que desarías cambiar ya.

Quizás es una conversación pendiente,

Una preocupación que no se va,

Un síntoma de tu cuerpo.

Cuando la vida se mueve así,

Lo primero que hacemos es luchar contra lo que es.

Nos tensamos,

Nos resistimos,

Intentamos controlarlo todo como si apretando más fuerte el dolor fuera a desaparecer.

Pero cuanto más peleas con lo que es,

Más te alejas de ti,

Más se desregula tu cuerpo,

Tu mente y tu corazón.

Esta meditación no va de rendirte ni de conformarte,

Va de algo mucho más profundo,

Aceptar el ahora para recuperar tu poder.

Porque el cambio real no empieza fuera,

Empieza dentro de ti,

En el momento en que eres capaz de decirte esto es lo que hay ahora y aun así puedo estar conmigo,

Puedo con esto y estoy en el amor.

En los próximos minutos te voy a acompañar a volver al cuerpo,

Al presente,

Al único lugar donde puedes sostener lo que va a empezar a transformarse desde dentro.

Acomodar vuestro cuerpo,

Vuelve a acomodarte otra vez,

A soltar otra vez más el cuerpo y empieza a cerrar tus ojos,

Haciendo micro ajustes en tu cuerpo.

Y desde aquí vamos a comenzar con tres respiraciones un poquito más profundas,

Inhalamos por la nariz,

Vamos a conectar con la respiración,

Exhala por la boca,

Vuelve a inhalar por la nariz,

Llenando tu abdomen,

Y suelta el aire por la boca,

Suelta todo el día de hoy,

Dejando caer un poquito más tus hombros,

Relajando la parte alta de tu espalda,

Un poquito más a tu ritmo,

Inhala,

Inhala y expande tu abdomen y exhala por la boca,

Llevando tu ombligo a la columna vertebral,

Movilizando nuestro diafragma,

Y cada vez que exhales,

Suelta un poquito más el peso de tu día,

Aunque sea un poquito,

No quieras hacerlo todo hoy,

No quieras hacerlo todo de golpe,

Vamos a soltar hoy,

Aunque sea un poquito.

Ahora deja que tu respiración vuelva a su ritmo natural,

No tienes ya que controlarla,

No hay una forma correcta,

Solo observa cómo entra y cómo sale el aire,

Tal y como es hoy,

Puede que hoy tengas una respiración más superficial,

O que puedas respirar hoy más profundo,

Observa cómo está tu respiración hoy,

Y vamos ahora a llevar nuestra atención a nuestros pies,

Siente el contacto de tus pies,

De las plantas de tus pies con el suelo,

Con la superficie en la que te encuentras,

Imagina que desde las plantas de los pies algo te conecta con la tierra,

No hace falta que lo visualices de manera perfecta,

Solo quiero que sientas que no está suspendida,

Sino que hay algo muy poderoso que te sostiene,

Déjate caer sobre ella,

Y ve subiendo tu atención a tus muslos,

Observa si hay tensión,

Cansancio,

Hormigueo,

Nada en particular,

Todo lo que observes es bienvenido,

Si descubres alguna zona especialmente tensa,

Puedes invitarla a ablandarse,

A soltarse en la siguiente exhalación,

Como si se derritiera,

Hacia el lugar,

Hacia esa superficie donde estás apoyada,

Y no hace falta que hoy la relajes del todo,

Solo hace falta un pequeño movimiento hacia más descanso,

Hacia más expansión,

Hacia más suavidad,

Y no indagues,

No pienses,

No busques por qué es,

Simplemente siéntelo,

Y ahora lleva tu atención a la zona del abdomen,

Y observa cómo se mueve con cada respiración,

Puedes poner tus manos sobre él,

Para conectar más con tu cuerpo,

Observa cómo se expande al inhalar,

Y cómo se decontrae al exhalar,

Quizás apenas se mueve hoy,

O quizás lo hace más que normalmente,

Solo mira,

Solo observa,

Sube ahora con tu atención hacia el pecho,

Siente tu respiración ahí,

Y conecta desde aquí,

Con la luz del creador,

Con la fuente,

Con esa luz que viene del cielo,

Y deja que se una en tu corazón con la energía de la tierra,

Con la energía de la madre,

Y continúa observando y sintiendo tu respiración en el pecho,

El suave vaivén de tus costillas,

Del esternón,

De tus clavículas,

Tal vez notes presión,

Apertura,

A lo mejor sientes que hay alguna parte de tu cuerpo que no se está moviendo,

Y lo que esté presente ahora mismo,

Lo que sea,

Está bien,

No intentes cambiarlo,

Es parte de tu experiencia,

Aquí no hay nada que arreglar,

Solo miramos con honestidad lo que hay,

Lleva ahora la atención a tus hombros,

Tu cuello y tu mandíbula,

Observa tu lengua,

Observa si se están esforzando de más,

Puede si quieres aflojar un poquito la mandíbula,

Deja que la lengua descanse en el fondo de la boca,

Deja que tus hombros caigan un poquito,

Como si soltaran una carga que no necesitan sostener en este momento,

Y por último lleva tu atención a la zona de la cara,

A tu frente,

A tus ojos,

A tus mejillas,

Intenta sentir como estas zonas de tu cara se van relajando,

Descansan un poquito más profundamente,

Y aquí estás,

Con este cuerpo,

Con estas sensaciones,

Con estas emociones,

Tal y como son en este momento,

Y vamos a invitar ahora a la mente a que se acerque a lo que estamos viviendo hoy,

Sin juicio,

Sin historias largas,

Sin películas,

Sin expectativas,

Y me voy a preguntar cómo estoy hoy,

De verdad,

Puede que sea cansada,

Preocupada,

Tranquila,

Impaciente,

Con incertidumbre,

Nostálgica,

Desbordada,

Lo que te venga está bien,

Si te ayuda puedes susurrarla,

Como si hicieses una confesión a una buena amiga,

Y puedes decir hoy me siento,

Y simplemente quédate ahí permitiéndote sentir,

Sin querer cambiarlo,

Sin querer esconderlo,

Sin querer hacer para que cambie,

Y ahora nos vamos a preguntar qué está ocurriendo en mi vida ahora mismo,

Qué tengo entre manos en este momento vital,

No hace falta entrar en todos los detalles,

Solo deja que aparezcan las sensaciones,

Las imágenes,

La situación familiar,

Un cambio laboral,

Un proceso de salud,

Un duelo,

Una ilusión,

Una etapa de muchos cuidados,

Sea lo que sea,

Permite que se muestre delante de ti,

Como si lo colocaras en una mesa para poder mirarlo un poco más de cerca,

Y ahora internamente puedes decir esto es lo que hay ahora en mi vida,

Mírala,

Esto es lo que hay ahora en mi vida,

No significa que tenga que gustarte,

No significa que estés de acuerdo con todo,

Solo estamos describiendo la realidad del momento presente,

Y vamos a mirar ahora con cariño a todas esas expectativas de cómo debería ser tu vida a estas alturas,

Cómo deberías ser tú,

Qué deberías haber conseguido ya,

Imagina que sostienes en tus manos una carpeta donde están todos esos debería,

Todos esos asuntos pendientes que tienes y que todavía no has conseguido,

Debería estar más tranquilo,

Debería saber ya qué quiero,

Debería estar más avanzada,

Más organizada,

Más abundante,

Más feliz,

Mi vida debería ser diferente,

Deja que aparezcan tus propios debería,

Esos que se repiten constantemente en tu mente,

Y darles un momento para que se muestren ante ti,

Ahora observa cómo se siente tu cuerpo agarrando esa carpeta de expectativas,

De todo eso que debería ser y no es,

De todo lo que hubiera tenido que ser y no fue,

Se tensa el pecho,

Se acelera tu respiración,

Se encoge el estómago,

Se cierra tu garganta,

Solo nota el impacto físico de creer que tu vida o tú debería ser otra cosa distinta a lo que son hoy,

Y ahora te propongo algo,

Imagina que colocas esa carpeta de deberías en el suelo a un lado,

No la tires,

No la quemes,

Solo déjala apoyada en el suelo por un momento,

Y dice por dentro,

Por unos instantes me permito soltar como creo que debería ser mi vida y mirar con amor lo que ya es,

Y respira,

Respira tranquilamente observando eso que estaba encima de la mesa,

Tal y como es,

Y como de lo más profundo de nuestro ser empieza como a subir una energía de bueno a ver qué hago con esto,

Empiezas a a vivir,

A mirar desde otro punto de vista,

Al menos por hoy,

Me remango y me pongo a trabajar con lo que tengo hoy entre manos,

Miro por última vez esa carpeta y al inhalar repito me permito soltar y exhala como creo que debería ser exhala toda esa carpeta,

Esos deberías y mira con amor lo que es ahora,

Me permito soltar como creo que debería ser y miro con amor lo que es ahora,

Me permito soltar como creo que debería ser y miro con amor lo que es ahora,

Me permito soltar como creo que debería ser y miro con amor lo que es ahora,

Puede que notes alivio,

Puede que notes resistencia,

Puede que no notes absolutamente nada,

Todo es parte de la experiencia,

Nada está mal,

Nada está bien,

Lleva ahora una mano a tu pecho y otra mano a tu abdomen y vamos a repetir de nuevo me permito soltar como creo que debería ser y miro con amor lo que es ahora,

Hoy acepto lo que soy,

Lo que tengo,

Aunque no sea lo que mi mente esperaba,

Acepto este cuerpo con su energía de hoy,

Con sus límites,

Con sus cicatrices y su historia,

Acepto esta etapa de mi vida,

Aunque no se parezca a lo que me imaginé,

Acepto lo que tengo ahora entre mis manos como parte de mi crecimiento y observa cómo se siente tu cuerpo,

Si te genera alguna resistencia,

Expansión o alguna emoción,

Y observa dónde está,

En la garganta,

En el pecho,

En el abdomen,

No tienes que cambiarlo,

Sólo acompáñalo con tu respiración y si es una sensación de expansión,

De ligereza,

Sólo respira ahí para integrarlo.

Y si lo necesitas,

Continúa repitiendo,

Me permito soltar como creo que debería ser y miro con amor lo que es ahora,

No debería ser nada más que lo que es.

Y desde aquí observa la situación a ver si puedes entender el aprendizaje que te está trayendo,

El cambio,

La transformación que te está proporcionando.

Observa todo lo que estás sosteniendo,

Lo que estás atravesando,

Porque lo que estás viviendo ahora es parte de tu proceso de vida,

No has hecho nada mal,

No tenías que haber hecho nada diferente,

Porque lo que ahora parece un obstáculo,

Quizás un día se convierta en sabiduría,

Que te está enseñando esta tapa sobre ti y no necesitas encontrar la respuesta ahora mismo,

Sólo abre esa puerta,

Sólo abre ese espacio energético y respira.

Quiero recordarte algo importante,

Aceptar el momento presente no significa conformarte para siempre,

Ni renunciar a tus deseos,

Ni dejar de poner límites.

Aceptar es primero dejar de pelearte con la realidad tal y como es ahora,

Para poder ver con claridad,

Para poder sentir cuál es el próximo paso y respira.

Y poquito a poco,

Cuando lo vayas sintiendo,

Puedes ir poco a poco moviendo tus pies,

Tus manos,

No hay prisa,

Hazlo tan lento como necesites y cuando estés listo,

Cuando estés lista,

Vuelve.

Namaste

Reviews

Gracias Thanks Eskerrik Asko

Gracias 🙏 Que hermoso estar en paz con el presente, es la mejor manera de prepararnos para lo que queremos que cambie vivir en el ahora GRACIAS 🇨🇴🙌🫂

Que grandiosa meditación. Gracias!

Que bonito. Muchas gracias 🙏🏽

Ay los 'debería".., cómo pesan.
Gracias por ayudar a soltarlos.
Tu voz y tu guía lo hacen más fácil.
Gracias.., namaste 🙏

Gracias Maria, maravillosa meditación saludos desde Marbella

Muy oportuna! Si bien el comienzo para relajar el cuerpo es muy general, estoy acostumbrado a realizar meditaciones. Siempre me sorprendo con frases de alguna manera "reveladoras", como si estuviera con un amigo o amiga tomando un café en un bar, y le pidiera unas palabras de apoyo para un momento difícil, cómo el que estoy pasando ahora. La meditación sirve para sanar desde la angustia profunda y sirve para potenciar la luz creativa en los momentos que nos sentimos iluminados! Gracias!!!

Gracias ✨🙏

Gracias, me has ayudado a abrazarme con la meditación. Hoy he llevado a mi hija al aeropuerto, se va a vivir lejos, y aunque estoy feliz por eso, pues es su sueño, no puedo dejar de sentir que se va una parte de mí, el desapego es doloroso, pero sabré lidiar con él, agradezco que me haya cogido en esta etapa en la que mi vida espiritual está muy presente. Namasté 🌻🙏🏽

María gracias por compartir siempre, este audio ha coincidido mucho por el momento en el que estoy muchas gracias de nuevo!

Maravillosa meditación María. Gracias