Meditação Metta

A meditação do amor incondicional, também conhecida como meditação "metta", é uma maneira fantástica de cultivar nossa inclinação à bondade e compaixão. Nesta prática, estaremos enviando mentalmente boas intenções e gentileza aos outros, repetindo silenciosamente mantras sinceros. Essa técnica pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade, a depressão, bem como o medo e a raiva. Essa prática também pode contribuir positivamente em nossos relacionamentos.

Transcript

Essa é a Meditação Meta,

Ou Meditação do Amor Incondicional.

Por favor,

Acomode-se em uma posição confortável e permita-se relaxar.

Sente-se com as pernas cruzadas em uma almofada ou em uma cadeira com os pés no chão.

Feche os olhos,

Se preferir,

Ou mantenha um olhar suave em sua frente.

Faça uma respiração profunda e solte.

E por alguns momentos,

Concentre-se apenas na sua respiração.

Observe quando você está inspirando e expirando.

Permita-se experimentar e estar ciente das sensações da sua respiração.

Observando o ar frio passando pelas narinas enquanto você inspira.

E sinta o ar mais quente ao expirar.

Observe o momento de elevação e da descida do seu abdômen enquanto você respira.

Tentando voltar ao momento presente,

Ancorando-se na respiração.

Nós vamos iniciar a meditação meta pensando em alguém próximo a você.

Alguém por quem você sinta muito amor.

E note como esse amor se sente no seu coração enquanto você imagina essa pessoa na sua frente.

Talvez você esteja sentindo ternura no seu coração.

Continue respirando e concentrando-se nas sensações enquanto visualiza essa pessoa.

Enquanto você expira,

Imagine que está estendendo uma luz brilhante que carrega seus sentimentos calorosos no centro do seu coração.

E imagine que essa luz alcance essa pessoa,

Trazendo paz e felicidade a ela.

E ao mesmo tempo,

Repita silenciosamente as seguintes frases.

Que você seja feliz.

Que você não sufra.

Que você encontre as verdadeiras causas da felicidade e paz.

Que você supere as causas do sofrimento.

Que você seja feliz.

Que você não sofra.

Que você encontre as verdadeiras causas da felicidade e paz.

Que você supere as causas do sofrimento.

Enquanto você repete essas frases silenciosamente,

Lembre-se de estender a luz brilhante a essa pessoa a partir do seu coração.

E sinta com todo o seu coração o desejo de felicidade e liberdade do sofrimento para essa pessoa.

Agora,

Direcione a sua compaixão para uma pessoa neutra,

Visualizando alguém que você nem gosta,

Nem desgosta.

Alguém que você pode ver em sua vida cotidiana,

Como um colega de trabalho,

Um motorista de ônibus ou um estranho que você encontra na rua.

Mesmo que você não esteja familiarizado com essa pessoa,

Pense em como ela pode estar sofrendo em sua vida própria.

Essa pessoa também pode ter conflitos com parentes queridos ou ter sofrido doenças.

Imagine uma situação em que essa pessoa possa ter sofrido.

Observando de novo o centro do seu coração,

Como se sente e continue a visualizar essa pessoa enquanto você respira.

E de novo,

Imagine que você está estendendo a luz brilhante do seu coração para ela e que essa luz esteja aliviando o sofrimento dela,

Estendendo essa luz durante sua expiração com o desejo sincero de que essa pessoa esteja livre do sofrimento.

E repita silenciosamente,

Que você seja feliz,

Que você não sofra,

Que você encontre as verdadeiras causas da felicidade e paz,

Que você supere as causas do sofrimento,

Que você seja feliz,

Que você não sofra,

Que você encontre as verdadeiras causas da felicidade e paz,

Que você supere as causas do sofrimento.

Agora,

Nós vamos direcionar essa compaixão visualizando alguém na qual você tem alguma dificuldade em sua vida.

Isso pode ser algum familiar,

Um amigo,

Um colega de trabalho,

Com quem você discorda ou que não se dá muito bem.

Embora você possa ter sentimentos negativos em relação a essa pessoa,

Pense em como ela pode ter sofrido em sua vida.

Essa pessoa também pode ter conflito com parentes queridos,

Ou lidou com fracasso,

Pode ter sofrido doenças.

Pense em uma situação em qual essa pessoa possa ter sofrido.

Observe o centro do seu coração,

Ele está diferente,

Continue a visualizar essa pessoa enquanto você respira e imagine que você está estendendo aquela luz brilhante do seu coração para que ela,

E que essa luz,

Esteja aliviando o sofrimento dessa pessoa.

Estendendo essa luz durante a expiração com forte desejo de que ela seja livre do sofrimento.

E repita silenciosamente as frases,

Que você seja feliz,

Que você não sofra,

Que você encontre as verdadeiras causas da felicidade e paz,

Que você supere as causas do sofrimento.

E se você tiver dificuldade em desejar o alívio do sofrimento dessa pessoa,

Lembre-se de uma interação positiva que teve com ela e que possa ajudá-lo a desejar alegria e felicidade a essa pessoa.

Continue a repetir silenciosamente,

Que você seja feliz,

Que você não sofra,

Que você encontre as verdadeiras causas da felicidade e paz,

Que você supere as causas do sofrimento.

Agora nós vamos desejar que o sofrimento de todos os seres seja aliviado e imagine que a luz brilhante se espalha para cobrir todo o planeta Terra,

A luz saindo do seu coração com forte sentimento de que todos os sofrimentos sejam aliviados,

Que todos nós sejamos felizes,

Que todos nós estejamos livres do sofrimento,

Que todos nós sejamos felizes,

Que todos nós estejamos livres do sofrimento.

E vamos terminar essa meditação enviando amor e bondade a si mesmo.

Perceba que você deseja a felicidade para si mesmo e envie todas as boas intenções para você,

Imaginando você na sua frente e aquela luz saindo do seu coração e cobrindo todo o seu corpo.

Faça silenciosamente que eu seja feliz,

Que eu não sofra,

Que eu encontre as verdadeiras causas da felicidade e paz,

Que eu supere as causas do sofrimento,

Que eu seja feliz,

Que eu não sofra,

Que eu encontre as verdadeiras causas da felicidade e paz,

Que eu supere as causas do sofrimento.

Assim como desejamos que o sofrimento dos nossos parentes queridos termine,

Desejamos também que o nosso próprio sofrimento termine.

Lembre-se de que o tempo que você está dedicando a essa prática é em si uma expressão de amor.

Parabenize-se pelo desejo genuíno que você tem de ser um amigo melhor,

Um pai,

Uma mãe melhor,

Um filho ou uma filha melhor.

Quando estiver pronto,

Vamos trazer nossa concentração de volta à nossa respiração,

Ao nosso corpo,

Mexendo suavemente os dedos das mãos e dos pés e lentamente abra os seus olhos.

Obrigada.