Abraçando a Impermanência: Aceitação e Presença

Esta meditação guia você na prática de abraçar a impermanência, ajudando a cultivar uma maior presença e aceitação. Através da respiração consciente e da atenção gentil, você observará o fluxo natural de pensamentos, emoções e sensações, assim como eles surgem e desaparecem. Ao refletir sobre as mudanças—tanto na natureza quanto na sua própria vida—você aprenderá a se entregar à incerteza e encontrar paz no momento presente. Esta prática incentiva uma sensação de leveza, permitindo que você solte a resistência e aprecie cada experiência conforme ela se desenrola.

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Transcript

Encontre-se em uma posição confortável,

Sentado ou deitado.

Feche suavemente os olhos.

Eu ou abaixe o olhar.

Inspire profundamente.

E expire longamente.

Vamos começar.

Leve sua atenção para a respiração.

Perceba a expiração e a respiração.

A cada respiração,

Permita-se incomodar ainda mais nesse momento.

Sinta o apoio do chão ou da superfície sobre você.

Perceba a temperatura do ar na sua pele.

O momento sutil do seu peito subindo e descendo.

Tudo está em constante mudança,

Momento a momento.

Se pensamentos surgirem,

Apenas observe-os.

Deixe-os ir,

Como folhas flutuando em um riacho.

Conforme você se acomoda,

Perceba as sutis mudanças no seu corpo.

Talvez sinta um longo e leve formigamento nas mãos ou nos pés.

Ou uma mudança na temperatura.

Observe essas sensações com curiosidade.

Permitindo-se apenas estar presente com o que aparecer.

Agora,

Traga à sua mente algo na natureza que reflita a impermanência.

Uma vela tremendo,

Nuvens se movendo no céu.

Esses elementos estão sempre em movimento,

Nunca parados.

Assim como a natureza,

Sua própria experiência está constantemente em transformação.

Perceba como cada respiração vem e vai.

Sensações surgem e desaparecem.

Pensamentos aparecem e dissolvem.

Emoções mudam como ondas no oceano.

E em cada vez que você notar que está resistindo à mudança,

Veja se é possível apenas observá-las.

Sem necessidade de se agarrar a nada.

Sem necessidade de afastar nada.

Apenas testemunhando o fluxo natural.

Se um pensamento surgir,

Reconheça que ele também é impermanente.

Ele vem,

Permanece por um momento e depois vai-se embora.

Assim como tudo na vida.

Agora vamos tentar abraçar essa impermanência com a prática de mindfulness.

Nós aprendemos a ter balanço,

A ter equilíbrio.

Quando estamos passando por dificuldades.

Então pense em algo na sua vida que tenha mudado recentemente.

Uma conversa,

Um relacionamento,

Um desafio ou até mesmo um momento de alegria.

Reflita sobre como isso surgiu.

Como se desenrolou e passou.

Assim como as outras experiências em sua vida.

Observe as emoções que surgem ao refletir sobre essa mudança.

E perceba como elas também mudam e evoluem.

E talvez,

Ao invés de temer a mudança.

Quem sabe podemos tentar suavizar nossa relação com ela.

Permitir-se confiar que assim como as dificuldades passam,

Os momentos de alegria também vão.

A impermanência nos lembra que nada permanece igual.

Mas isso também significa que novas possibilidades sempre estão surgindo.

Ao refletir sobre essa mudança,

Lembre-se de que se agarrar ao passado ou ansiar pelo futuro,

Cria tensão,

Cria ansiedade.

Mas quando aceitamos a impermanência,

Encontramos liberdade no momento presente.

Aprendemos a apreciar que cada experiência é importante do jeito que ela é.

Temporária,

Passageira,

Mas cheia de aprendizado,

Significado.

Traga sua atenção de volta à respiração.

Sentindo o ritmo natural do seu inspirar e expirar.

Sabendo que cada respiração é um lebrete da impermanência e também de novos recomeços.

Tire um momento para expressar gratidão por essa prática,

Pela consciência que cultivou hoje.

Tentando levar um senso de aceitação com você ao longo do dia.

E que a compreensão da impermanência traga mais paz e presença.

Quando estiver pronto,

Movimente suavemente os dedos das mãos e dos pés.

Trazendo algum movimento de volta ao seu corpo.

Se os seus olhos estiverem fechados,

Comece a abri-los novamente,

Lentamente.