Escáner corporal

El escáner corporal consiste en un recorrido del cuerpo con muestra mente. Con nuestra atención recorremos las diferentes partes del cuerpo notando las sensaciones que surjan y permitiendo que nuestra experiencia sea tal y como es en cada momento.

Transcript

Práctica del escáner corporal.

Para esta práctica te recomiendo buscar un lugar y un momento en el que no vayas a ser interrumpido y te recomiendo realizar esta práctica tumbada o tumbado,

Aunque si prefieres también podrías realizarla sentada.

Te invito a acomodarte en el suelo,

Sobre una esterilla o sobre una superficie firme y a cerrar suavemente los ojos,

Aunque si prefieres puedes dejar los ojos entreabiertos y fijar tu mirada en un punto que esté delante de ti.

Los brazos descansan a los costados del cuerpo,

Las piernas están estiradas y ahora sientes cómo sube y cómo baja tu vientre con cada inhalación y con cada exhalación.

No hace falta modificar el ritmo de tu respiración,

Solo siente tu respiración tal y como es ahora.

Permanece con tu atención en la respiración y nota cómo tu cuerpo se va soltando.

Pocas veces dedicamos tiempo a sentir nuestro cuerpo y a observar nuestra mente.

Llevamos ahora la atención a observar cómo te sientes física,

Mental y emocionalmente.

Tómate un momento para sentir el cuerpo desde dentro.

Continuamos llevando nuestra atención a la respiración,

Notando cómo se mueve el cuerpo,

Cómo se mueve el abdomen.

Respiramos naturalmente,

Notando la inhalación y notando la exhalación,

Sintiendo los movimientos del cuerpo mientras respiras.

Si notas que tu mente se distrae y que vienen pensamientos,

Date cuenta y amablemente vuelve con tu atención a la respiración.

Vamos a iniciar ahora el escaneo corporal.

A medida que recorramos el cuerpo,

Podemos sentir una gran variedad de experiencias.

Podemos notar hormigueo,

Picor,

Podemos notar calor o frío,

Podemos notar alguna tensión o relajación.

Y todas estas sensaciones pueden resultarnos agradables,

Desagradables o neutras.

El objetivo del ejercicio es notarlas,

Reconocer las sensaciones que surjan en nuestra conciencia y permitirnos que surjan tal y como son en cada momento.

Llevamos ahora la atención al pie izquierdo.

Puedes empezar notando los puntos de apoyo del pie izquierdo en el suelo y luego expandir la conciencia a todo el pie izquierdo,

A los dedos del pie,

Al empeine,

Si en algún momento o en alguna parte del cuerpo no notas ninguna sensación,

Esa es tu sensación y te das cuenta de que no hay sensación en esa parte del cuerpo.

Movemos ahora nuestra atención al tobillo izquierdo y notamos si hay alguna sensación.

Continuamos recorriendo la pierna,

La pantorrilla,

La espinilla.

Puedes notar el contacto de la pierna con el suelo.

Notamos ahora la rodilla,

La articulación de la rodilla,

Siente y respira y subimos con nuestra atención por el muslo hasta llegar a la conexión de la pierna izquierda con la cadera.

Nota ahora los puntos de apoyo de la cadera en el suelo.

Recuerda que cuando surja algún pensamiento o alguna emoción sin enfadarte,

Simplemente vuelve a las sensaciones corporales.

Nota ahora toda tu pierna izquierda,

Desde la cadera hasta el pie izquierdo.

Movemos ahora nuestra atención al pie derecho.

Nota el contacto del pie derecho con el suelo,

Los puntos de apoyo y abarca ahora con tu atención todo tu pie derecho,

Los dedos,

El empeine,

El tobillo derecho.

Y seguimos recorriendo la pierna derecha por la pantorrilla,

La espinilla hasta llegar a la rodilla derecha.

Nota la articulación de tu rodilla derecha,

Nota si hay alguna sensación y seguimos subiendo por la pierna derecha notando las sensaciones hasta llegar a la conexión de tu pierna derecha con la cadera,

Permitiéndote sentir las sensaciones de tu cuerpo tal y como sean,

Notando ahora toda tu pierna derecha.

Llevamos ahora nuestra atención a la cadera,

Al abdomen,

Notamos el contacto de los glúteos con el suelo,

Notamos toda la zona pélvica y seguimos recorriendo el vientre,

Notando las sensaciones que experimentes.

Recorremos con nuestra atención la espalda baja,

La parte baja de la columna vertebral,

Es una zona donde a veces acumulamos tensiones cuando pasamos mucho tiempo sentados y desde la espalda baja seguimos por la columna vertebral hasta la parte alta de la espalda.

Llevamos ahora nuestra atención al pecho,

Notando cómo el pecho se expande y se contrae con cada respiración.

Tal vez puedas notar los latidos de tu corazón dentro de tu pecho.

Permanece un momento en tu pecho,

Permitiendo cualquier sensación,

Cualquier pensamiento o emoción que surja.

Inhala y exhala suavemente.

Desplazamos ahora nuestra atención a la mano izquierda,

Nota los puntos en los que la mano izquierda está apoyada,

Nota los dedos y la palma de la mano izquierda.

Lleva ahora tu atención a la muñeca izquierda,

Al antebrazo,

Al codo,

A la parte alta del brazo y a su conexión con la articulación del hombro izquierdo.

Continuamos ahora llevando nuestra atención a la mano derecha y notamos los puntos de apoyo de la mano derecha.

Notamos los dedos,

La palma de la mano,

Nota ahora la muñeca derecha,

El antebrazo,

El codo,

El brazo y el hombro derecho.

Debamos ahora nuestra atención a los dos hombros y a la conexión de los hombros con el cuello.

Pasamos por la garganta.

Puedes tragar y notar las sensaciones en tu garganta,

Donde a veces también acumulamos tensiones.

Notamos ahora la mandíbula,

Los músculos de la mandíbula,

La boca,

La lengua y llevamos la atención a la cara,

A las mejillas,

A la frente,

A los ojos y a los párpados.

Nota la expresión de tu cara.

Recorremos también la frente y el cuero cabelludo hasta llegar a la parte de arriba de la cabeza y a la parte de atrás de la cabeza.

Reconoce ahora y permite cualquier sensación,

Cualquier pensamiento o emoción que surja.

Y permite que tu atención se amplíe abarcando todo tu cuerpo,

Desde la punta de la cabeza hasta la punta de los pies.

Cada vez que respiras,

El oxígeno llega a cada una de las células de tu cuerpo.

Para terminar,

Puedes agradecerte por este momento de autocuidado,

Por este momento que has dedicado para estar presente contigo en tu cuerpo.

Y terminamos este ejercicio con la intención de llevar esta presencia a la actividad que tengas que hacer a continuación.

Cuando suene la campana,

Te invito a que comiences poco a poco a mover tus manos o tus pies,

A mover y a estirar la parte de tu cuerpo que necesites mover para cuando estés preparada o preparado abrir tranquilamente tus ojos.