El Río De La Mente

Esta práctica breve te permitirá regalarle una pausa a tu mente en cualquier momento del día. Recuerda: la mente también se entrena, y hacerlo es llevarla con suavidad al presente, al aquí y al ahora, donde habita la calma y la claridad.

Transcript

Soy Mariana Barragán y te invito a hacer esta práctica de meditación de atención plena llamada el río de la mente.

Busca una postura cómoda con la espalda derecha,

Relajada,

Sin que esté rígida,

Una postura de paz y que para ti represente dignidad.

Observa que tu cuerpo esté relajado y suavemente ve cerrando los ojos o dirigir la mirada en algún punto fijo en el suelo y lleva tu atención a la respiración.

No trates de cambiarla,

Recuerda hacerlo sin juicio,

Solo observarla.

Observa cómo viene y cómo va,

Como las olas del mar.

Ahora imagina que estás sentado,

Sentada junto a un río tranquilo en donde el agua está fluyendo suavemente frente a ti y el sonido del agua te está envolviendo con su calma.

Ahí puedes observar cómo el río transporta hojas flotando sobre la superficie,

Imaginando que cada hoja es un pensamiento.

En donde cada pensamiento,

Cada hoja puede ser una preocupación,

Un recuerdo,

Una idea pasajera,

Algún pendiente,

Alguna imagen,

Pero sobre todo date cuenta que no necesitas atrapar las hojas ni cambiarlas,

Solo dejarlas fluir sobre esa superficie en donde están.

No necesitas empujarlas ni detenerlas,

Solo observalas,

Permitiendo que sigan su curso y que vayan con esa corriente del río.

Si un pensamiento se aferra a ti,

No lo juzgues ni te juzgues,

Simplemente colócalo en una hoja y déjalo seguir en ese camino por el río en donde el agua sigue fluyendo y los pensamientos siguen apareciendo y pasando.

Y tú sigues aquí,

Presente,

Con serenidad,

Observando sin resistencia.

Te invito a que con curiosidad lleves la atención si es posible cultivar la quietud dentro de ti y sentirla con sutileza,

En ese espacio en donde no hay lucha,

Solo observación.

Y para terminar,

Te invito a que lleves tu atención una vez más a las sensaciones del cuerpo a través de una respiración un poco más profunda,

Más consciente,

Y en donde en esta práctica te llevas esa certeza de que no importan los pensamientos que aparezcan,

Siempre hay opción para elegir y en donde puedes decidir soltarlos y dejarlos fluir.

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Mariana tiene una hermosa voz que invita a La Paz espiritual