Hyperventilation-Atemreise
by Maria Böhme
Hyperventilations-Atemtechnik: 5 verschiedene Runden mit ansteigender Schwierigkeit. Wichtig: Auch wenn der Atemrhythmus schnell und etwas anstrengend für Dich ist, versuche so entspannt wie möglich zu bleiben. Jede Anspannung verbraucht Energie und Sauerstoff.
Transkription
Hallo du lieber Mensch!
Bist du bereit,
In den nächsten 20 Minuten deinen Geist und deinen Körper kräftig zu aktivieren und so richtig mit Energie aufzuladen?
Auf dieser Atemreise wirst du fünf Stationen durchlaufen und jede dieser Etappen ist ein wenig intensiver und herausfordernder.
Doch der Weg wird sich lohnen.
Sei gespannt!
Du kannst diese Atem-Session im Sitzen oder gerne auch im Liegen ausführen.
Versuche einmal Kopfhörer zu benutzen,
Um die Rhythmen noch intensiver zu fühlen.
Und jetzt wünsche ich dir ganz viel Freude!
Schön,
Dass du da bist!
Wim Hof Atemreise,
Es geht los!
3,
2,
1,
Ein,
Aus!
Volle Atemzüge ein und wieder aus.
Schön langsam.
Atme ein,
Ein,
In Bauch und Brust und lösen.
Ein,
Tief und voll einatmen und den Atem wieder gehen lassen.
Ein,
Ein,
Volle Atemzüge in Bauch und Brust.
Ein,
Ein,
Einatmen,
Atmen und lösen.
Volle Atemzüge,
Erst im Bauch,
Dann in Brust und den Atem sanft wieder gehen lassen.
Lösen.
Ein,
Aus.
Ein,
Ein,
Kraftvoll einatmen und den Atem wieder gehen lassen.
Ein,
Ein,
Zwei Atemzüge,
Atme ein,
Zwei mehr ein und aus.
Ein,
Aus und komme in die Atemstille für 45 Sekunden.
Genieße dieses Gefühl der Ruhe in dir.
Jetzt tut sich gar nichts,
Alles still.
Noch zehn Sekunden.
Eins,
Atme tief ein und halte den Atem erneut und ausatmen.
Wir starten in die zweite Runde.
Wir kommen in den Dschungel und etwas zackiger.
Drei,
Zwei,
Eins,
Ein,
Ein,
Ein.
Finde dich in diesen neuen Rhythmus ein und bleibe so.
Ein,
Tief einatmen und lösen.
Ein,
Ein,
Verbinde dich mit dem Atem und der Musik.
Bleib im Rhythmus.
Ein,
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
In diesem Rhythmus genieße volle Atemzüge.
Erst im Bauch und dann in die Brust.
Ein,
Aus.
Ein,
Noch drei volle Atemzüge.
Atme ein und lösen.
Zwei mehr.
Letzter voller Atemzug.
Atme ein,
Atme aus und komme in die Atempause für eine Minute.
Spüre in deinen Körper hinein und erlebe,
Was sich jetzt verändert.
Genieße diesen Moment der Stille.
Noch zehn,
Drei,
Zwei,
Eins,
Atme tief ein,
Voll einatmen und den Atem oben erneut halten und lösen.
Ja,
Es geht weiter mit der dritten Runde.
Wir kommen in die Wüste.
Zwei,
Rhythmus,
Neue Runde,
Etwas schneller.
Ein,
Ein,
Im Rhythmus,
Lass dich fallen.
Ein,
Ein,
Ein,
Atemzüge im Bauch und Brust.
Ein,
Aus,
Ein,
Noch drei volle Atemzüge.
Ein,
Aus,
Ein,
Aus und wieder in die Atempause für anderthalb Minuten.
In jeder Atempause passiert ganz viel Heilsames in deinem Körper.
Genieße dieses Gefühl der Ruhe und wenn du einmal atmen musst,
Dann atme tief ein und wieder aus und komm wieder zurück in die Atemstille.
Wenn du länger in der Atempause bleiben möchtest,
Noch zehn Sekunden.
Drei,
Zwei,
Eins,
Atme ein und halte den Atem oben erneut.
Nur einen kleinen Moment,
Lösen.
Auf geht's in die vorletzte Runde.
Drei,
Zwei,
Eins,
Ein,
Ein,
Neues Tempo,
Ein,
Aus,
Ein,
Aus,
Ein,
Aus,
Aus,
Ein,
Ein,
Aus.
Es hat sich nichts verändert,
Erst im Bauch,
Dann im Brust.
Volle Atemzüge,
Drei mehr,
Ein,
Aus.
Letzter Atemzug,
Ein,
Aus und den Atem halten,
Wieder für anderthalb Minuten.
Stell dir vor,
Wie dein Körper jetzt in die Balance zurückfindet,
Vom Überatmen in die Atempause und die inneren Prozesse finden wieder ihren Gleichklang.
Eine Minute noch,
Wenn du einmal atmen möchtest,
Dann atme tief ein,
Wieder aus und komm zurück in die Atempause.
Und wenn du deinen Atem länger halten möchtest,
Dann drücke die Pausentaste.
Noch zehn,
Drei,
Zwei,
Eins,
Atme ein und halte den Atem oben erneut.
Nur kurz noch einmal genießen und lösen.
Auf geht's in die letzte Runde.
Jetzt wird's richtig verrückt.
Hör mir gut zu,
Ganz schneller Rhythmus,
Zwei,
Eins,
Ein,
Halten,
Aus,
Ein,
Halten,
Aus.
Ganz kurze Haltepause oben.
Halte und wieder aus.
Ein,
Halten,
Aus.
Ein,
Halten und aus.
Ein,
Halten und aus.
Ein,
Halten und aus.
Ein,
Halten und aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
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Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
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Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
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Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein Nochmal schneller.
Zwei.
Aus.
Und ab jetzt.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
Aus.
Ein,
Aus.
Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein aus.
Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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Ein,
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