Luisteren naar je lichaam | Met muziek
Deze oefening leert je te luisteren naar de signalen van je lichaam. Wat wil jouw lichaam jou vertellen? Leren luisteren naar je lichaam is een belangrijke stap om goed voor jezelf te zorgen en te voorkomen dat je jezelf voorbij loopt.
Transcript
Welkom bij Grow Every Day.
Mijn naam is Mark.
Deze oefening leert je te luisteren naar de signalen van je lichaam.
Ga zitten of liggen in een comfortabele houding.
Maak het jezelf gemakkelijk.
Sluit als je dat wil je ogen.
Voel de stevigheid van de stoel of de grond onder je.
Adem een keer langzaam en diep in en laat op de uitademing je lichaam los.
Ervaar de ondersteuning,
De stabiliteit van de grond onder je.
En vertrouw je lichaam toe aan de ondergrond.
Laat los.
Adem nog een keer langzaam en diep in en laat weer los.
En laat je ademhaling nu gewoon gaan.
Je hoeft er niets mee te doen.
Er niets aan te veranderen.
Niet aan de adem en ook niet aan andere dingen.
Op dit moment hoeft er even helemaal niets.
Laat zo goed als je kunt alles zijn zoals het is.
Laat gedachten komen en gaan.
Laat je gevoelens komen en gaan.
Laat je lichamelijke sensaties,
Pijntjes en ongemakken komen en gaan.
En laat jezelf stukje bij beetje tot rust komen.
Check dan nu eens bewust hoe het met je lichaam is.
Geef elk deel van je lichaam even aandacht.
Vanuit een open,
Nieuwsgierige en vriendelijke houding.
En adem met wat je ervaart.
Begin bij je tenen en je voeten.
Merk op wat je daar ervaart.
Dan kan je de ruimte ervaren die je tenen en voeten innemen in deze ruimte.
Misschien dat je jezelf kunt voorstellen dat je in en uit deze ruimte ademt.
Alsof de ademhaling helemaal omlaag gaat naar je tenen en je voeten.
En in zekere zin is dat ook zo.
En komt de zuurstof die je inademt aan in alle cellen van je lichaam.
Tot je kleine tenen aan toe.
Adem met wat je ervaart in je tenen en je voeten.
Merk vervolgens je onderbenen op.
De ruimte die je onderbenen innemen in deze ruimte.
De sensaties die je daar ervaart.
En adem met wat je ervaart.
En dan je beide knieën.
Je bovenbenen.
Je bekken en de basis van je ruggengraat.
Het onderste deel van de wervelkolom.
Je staartbeen.
Je onderbuik.
Flanken en onderrug.
Het hele onderste deel van je romp.
Merk de sensaties op die je ervaart.
En adem met wat je ervaart.
Dan de regio van de zonnevlecht en je middenriff.
Vlak onder het borstbeen.
Je borstkas en je bovenrug.
Je schouders en bovenarmen.
Je ellebogen en onderarmen.
Je handen en je vingers.
Je nek en keel.
Je gezicht en je hele hoofd.
Merk dan nu weer je hele lichaam op.
Als één groot geheel waarin van alles gebeurt.
Waarbinnen allerlei sensaties aanwezig zijn.
Kun je de ruimte opmerken die jouw lichaam inneemt in deze ruimte.
En laat de adem je hele lichaam vullen op de inademing.
En laat los op elke uitademing.
Stel je voor hoe elke inademing je nieuwe frisse lucht,
Zuurstof,
Energie brengt.
En elke uitademing allerlei afvalstoffen afvoert uit je lichaam.
En laat op elke uitademing ook al je spanningen,
Zorgen en onzekerheden los.
Ben je bewust van je lichaam als één geheel?
En merk eens op welke sensaties je ervaart binnen dit geheel.
Wat komt er zo naar de voorgrond?
En stel dan eens de volgende vraag aan je lichaam.
Wat zou je mij op dit moment willen vertellen?
Misschien dat de sensatie die je ervaart die naar de voorgrond komt je iets wil vertellen.
Een bepaalde boodschap voor je heeft.
En wanneer je op dit moment last hebt van bepaalde pijntjes of ongemakken,
Dan kun je je lichaam nog iets specifieker vragen.
Wat wil dit ongemak of deze pijn me vertellen?
En wacht dan geduldig af.
Merk gewoon wat er bij je opkomt.
Dit kan zijn in de vorm van woorden,
Beelden,
Een gevoel of emotie of wat dan ook.
Vraag dan vervolgens aan je lichaam.
Hoe kan ik dit ongemak verlichten?
Hoe kan ik hier goed zorg voor dragen?
En merk weer op wat voor woorden,
Beelden,
Gevoelens of sensaties er opkomen.
En als er niets opkomt is dat ook oké.
Je hoeft niets bijzonders te ervaren.
Wat je nu ervaart is gewoon weg wat je nu ervaart.
Misschien merk je wel dat je lichaam als geheel erg moe voelt en je meer rust wilt nemen.
Of dat je ogen moe zijn en prikken en je te veel naar een beeldscherm hebt zitten staren.
Of dat je last hebt van je onderrug en meer zou willen bewegen.
Merk het gewoon op.
Luister naar wat je lichaam je te vertellen heeft.
En wanneer een bepaalde sensatie weer meer naar de achtergrond verdwijnt,
Kun je de vraag opnieuw stellen.
En opmerken of er nog andere sensaties zijn die je iets te vertellen hebben.
Vraag je lichaam,
Wat zou je mij op dit moment willen vertellen?
Of specifieker,
Wat wil dit ongemak of deze pijn me vertellen?
En vervolgens kun je weer vragen,
Hoe kan ik dit ongemak verlichten?
Hoe kan ik hier goed zorg voor dragen?
En merk op welke woorden,
Beelden,
Gevoelens of sensaties er opkomen.
Keer dan weer terug naar het ervaren van je lichaam als één geheel.
De ruimte die je lichaam inneemt in deze ruimte.
De houding van je lichaam.
En de ademhaling in je lichaam.
Adem nog een keer langzaam en diep in.
En laat op de uitademing los.
En misschien wil je je lichaam bedanken.
Voor de informatie,
Voor de signalen die het je geeft.
En voor wat je lichaam allemaal voor je doet.
We kunnen zo streng zijn voor ons lichaam.
Vooral wanneer het niet doet,
Het niet functioneert zoals we willen.
Sta eens stil bij wat je lichaam allemaal wel kan.
Wat het allemaal voor je mogelijk maakt.
En misschien kun je je vanaf nu meer bewust zijn.
En openstaan voor wat je lichaam je te vertellen heeft.
In plaats van alle signalen weg te duwen.
Omdat je er geen tijd voor hebt.
Het niet wil voelen.
En niet wil erkennen.
Om zo stukje bij beetje beter voor je lichaam en beter voor jezelf te zorgen.
Adem dan nu nog een keer langzaam en diep in.
En uit.
En word je bewust van de ruimte om je lichaam heen.
Van de geluiden om je heen.
Adem nog een keer langzaam en diep in.
En uit.
En open wanneer je er klaar voor bent weer langzaam je ogen.
En het kan helpen om enkele dingen op te schrijven.
Die je lichaam jou te vertellen had.
En daarmee jezelf voor te nemen.
Hier meer aandacht aan te besteden.
En naar te luisteren.
Maak kennis met je leraar
4.3 (219)
Recente Beoordelingen
Inge
May 8, 2022
Prettige oefening
Gerrit
May 2, 2022
Heerlijke meditatie 🙏
Edith
May 1, 2022
Fijn
Margot
March 26, 2022
Heel rustgevend dankjewel 🙏
Paulien
March 19, 2022
🙏
Ellen
February 24, 2022
Prachtig! Hier heb ik veel aan. Bedankt 🌸🌸🌸
Anita
February 13, 2022
Anne
January 3, 2022
Zalige meditatie.....dank u.....
Sandra
October 18, 2021
Fijne stem aangename muziek, dank je wel🙏🙏
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app