Bodyscan (15 min)

Bodyscan van 15 minuten. Met de bodyscan train je je aandacht. Je ontwikkelt ook je lichaamsbewustzijn. Het kan verschillende effecten hebben, waaronder verbetering van je veerkracht, concentratie en creativiteit.

Transcript

Je begint nu met de bodyscan.

Zit comfortabel,

Rechtop en ontspannen en met een open houding.

We noemen het de bodyscan omdat het een begeleiderreis door het lichaam is,

Waarbij je stap voor stap je lichaam langsgaat.

Je scant als het ware je lichaam.

De oefening is steeds het opmerken en toelaten van wat je voelt in de verschillende lichaamsdelen,

Zonder er iets aan te willen veranderen.

Alles wat jij voelt is oké.

Laat de ideeën hoe je je zou moeten voelen los.

Gewoon aandacht geven aan hoe het nu is,

Zonder oordeel.

Richt om te beginnen je aandacht op je ademhaling.

Volg de beweging van de inademing en uitademing.

Je hoeft er niks aan te veranderen.

Richt je aandacht nu op je linkervoet.

Merk op wat er in die voet te voelen is.

Misschien merk je dat het tintelt,

Prikkelt,

Kriebelt,

Jeukt,

Gespannen is of ontspannen is,

Warm of koud voelt,

Of iets anders.

Merk het gewoon op.

Verplaats je aandacht naar je linker onderbeen en knie.

En als je niet iets voelt,

Merk dan op dat je niet iets voelt in dit deel van je lichaam.

Je hoeft niet te proberen om iets te bewegen om het alsnog te voelen.

Het is oké zoals het is.

Weer een stukje naar boven.

Het linker bovenbeen en de linker bil.

Stap over naar de rechtervoet.

Afgedwaald.

Merk dat vriendelijk op,

Zonder oordeel.

En breng dan de aandacht weer vriendelijk terug naar de rechtervoet.

Het gaat er niet om dat je afdwaalt.

Het gaat erom dat je het afdwalen opmerkt.

Verschuif je aandacht naar het rechter onderbeen en knie.

Rechter bovenbeen en bil.

Je gaat verder naar boven.

Je onderlichaam.

Kruis.

Bekken.

Heupen.

Misschien voel je dat in dit deel van het lichaam emoties omhoog komen.

Gewoon aanwezig zijn bij elk gevoel.

Elke sensatie en elke reactie erop.

Jezelf openen voor alles wat er komt.

Alleen maar opmerken.

Iets verder omhoog.

De buik.

Verplaats je aandacht naar de borst.

Weet dat wat je opmerkt hier en nu,

Van moment tot moment,

Dat het oké is.

Zonder het anders te willen hebben dan het nu is.

Zonder te oordelen.

En blijf met volle,

Open,

Vriendelijke aandacht erbij.

Ga nu met je aandacht door naar je onderrug.

Dit is een plek waar vaak spanning of pijn zit.

En misschien is dit bij jou ook het geval.

Je hoeft er niets te veranderen.

Gewoon zien zoals het is.

Gewoon met je milde aandacht aanwezig zijn.

Hier en nu.

En nu door naar de bovenrug.

Omhoog naar je schouders.

Een plek waar vaak veel spanning is opgeslagen.

En dan vanuit de schouders door de beide armen heen naar beide handen.

De linker en rechter hand.

Misschien kriebelt het of tintelt het.

Voelt het warm of juist koud.

Misschien voel je ook niets.

Ook dat is oké.

Merk het gewoon op en laat dit je ervaring zijn.

Het is zoals het is.

En dan de aandacht naar de beide onderarmen.

En via de ellebogen naar de bovenarmen.

Schuif nu de aandacht naar de nek,

Hals en keel.

En dan begin je met het hoofd.

Breng dan je aandacht naar je voorhoofd.

En merk op of er achter je voorhoofd misschien spanning is.

En merk dit op zonder dat je het anders wilt hebben dan het nu is.

Merk het vriendelijk van moment tot moment op.

Wat je ook waarneemt.

Laat dan de aandacht voor het voorhoofd los.

En richt je aandacht weer op de ademhaling.

Waarnemen van de in- en uitademing.

Blijf zonder iets te doen nog even zitten met een open aandacht voor je lichaam als geheel.

Neem de openheid en acceptatie mee als je langzaam en bewust de overgang maakt naar je volgende activiteit.