Meditação Sthairyam etapas 1-4
by Marcela Mölk
Kaya sthairyam é uma técnica básica de concentração na estabilidade do corpo. Corpo e mente estão diretamente conectados, por isso, quando o corpo se estabiliza, a mente segue o mesmo caminho. Nesses minutos de meditação, vamos praticar as etapas iniciais dessa técnica. Poder sentar-se e manter a postura estável é essencial para avançar nas práticas meditativas.
Transcrição
Prepare-se para a prática de Kai Sterian.
Busque uma postura meditativa.
Pode ser sentado numa cadeira,
Pode ser sentado sobre um colchonete de pernas cruzadas.
Deve ser uma posição cômoda para você.
Nessa postura,
Sinta a posição das pernas.
Sinta o apoio das pernas ou dos pés contra o piso.
Sinta o apoio das nádegas,
Os isquios,
Contra a cadeira ou o piso.
Relaxe as pernas,
Que não haja tensão.
A sua coluna,
Sua berguida reta,
Sem forçar.
Sinta os ombros levemente para trás.
Seus cotovelos soltos.
As mãos sobre as coxas ou os joelhos,
Em uma mudra da sua escolha.
A sua cabeça está alinhada à coluna vertebral.
Neste momento,
Feche os olhos.
Solte o peso da cabeça em direção à nuca,
Em direção aos ombros.
Sinta todo o corpo.
Seu corpo completamente estável,
Quieto e cômodo.
Perceba que a coluna vertebral é o eixo do corpo.
O lado direito e o lado esquerdo são iguais.
Há um equilíbrio no corpo,
Há uma simetria.
Sinta a figura triangular do corpo.
A base do triângulo são as pernas.
O topo da cabeça é a ponta do triângulo.
E agora,
Imagine à sua frente um grande espelho de corpo inteiro.
Neste espelho,
Você pode ver o reflexo da frente do seu corpo.
Observe todos os detalhes.
As cores da sua roupa,
As linhas do rosto,
O formato do seu corpo de frente.
Imagine agora que o espelho está atrás do corpo.
Veja toda a parte de trás do corpo refletida neste espelho.
A cabeça,
As costas,
O que você puder ver das pernas,
Dos braços.
Veja todos os detalhes.
Agora,
Imagine que o espelho está do lado direito do corpo.
Você pode ver o perfil direito,
A silhueta do corpo.
Veja essas linhas refletidas no espelho.
Veja todos os detalhes,
As cores,
As formas.
Todo o lado direito.
Agora,
O espelho está do lado esquerdo do corpo.
Veja o perfil do lado esquerdo,
A silhueta.
Todo o lado esquerdo refletida neste espelho,
Os detalhes,
As cores.
Agora,
Imagine que o espelho está no teto.
Veja a sua imagem refletida no espelho do teto.
O topo da cabeça,
Parte das pernas,
Parte dos ombros.
Veja todos os detalhes.
E agora,
Imagine todos os espelhos ao mesmo tempo.
Todos os espelhos por todos os lados.
A frente,
Atrás,
O lado direito,
O lado esquerdo no teto.
E você vê o seu corpo refletido em todos esses espelhos ao mesmo tempo.
Sinta o corpo como uma árvore.
Sinta que das pernas saem raízes.
Raízes que se enterram no solo.
Se enraizam na terra fértil.
O tronco da árvore é o tronco do corpo que sobe erguido.
Os braços são os galhos.
As mãos são as folhas.
A cabeça é a copa da árvore.
Sinta o corpo como uma árvore.
Sólida,
Forte,
Erguida.
Uma árvore frondosa.
Uma árvore impassível ao vento,
Ao sol,
À chuva.
Uma árvore forte,
Erguida.
O seu corpo é como uma árvore.
Prepare-se para terminar a prática de Kai Sterian.
Não abra os olhos ainda.
Primeiro,
Sinta o seu corpo.
Sinta o contato das pernas com o piso.
Sinta a posição das mãos em contato com os joelhos.
Sinta a pele do rosto.
Sinta o contato dos olhos com as pálpebras.
O contato do cabelo com o couro cabeludo.
Sinta a posição do seu corpo neste ambiente.
Leve atenção ao espaço exterior.
Escute os sons.
Identifique cada som.
Faça uma respiração profunda e lenta.
Traga consciência ao espaço entre as suas sobrancelhas.
E veja aí um ponto de luz.
Mantenha o foco neste ponto,
Enquanto cantamos OM três vezes.
Inale.
Hari Om Tat Sat.
Conheça seu professor
Meditações Relacionadas
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app