Relajación Basada en tu Lugar y Momento Feliz

Meditación enfocada en relajar con ayuda de la visualización de tu lugar y momento feliz. En esta práctica te ayuda a identificar cuales son estos dos elementos que te brindarán momentos de paz en situaciones no deseadas.

Transcript

Bienvenidos a una meditación más.

Espero que se encuentren bien.

Acomódense en un lugar tranquilo para ustedes.

Recuerden que si no hay espacio donde se puede estar tranquilo,

El meditar con distracciones físicas también es un buen entrenamiento para tu meditación.

Lo que sí necesita es que te pongas cómodo,

Cómoda,

Te pongas en posición,

Endereces tu espalda.

Inclusive puedes hacer esta meditación caminando en tu jardín,

En tu propia casa.

Puedes dar vueltas,

Tus hombros relajados,

Separados de tus orejas.

Cuando estés lista,

Cierra tus ojos.

Empieza a entrar en contacto con tu respiración.

Vamos a respirar en 4,

Sostener en 2 y exhalar en 6.

¿Lista?

Inhala,

2,

3,

4,

Sostén,

2.

Exhala,

2,

3,

4,

5,

6.

Inhala,

2,

3,

4,

Sostén,

2.

Exhala,

2,

3,

4,

5,

6.

Inhala,

2,

3,

4,

Sostén,

2.

Exhala,

2,

3,

4,

5,

6.

Continúa tú en esta misma velocidad,

Inhalando en 4,

Sosteniendo 2 y exhalando 6.

En la práctica del día de hoy,

Me gustaría introducir lo que es tu lugar o espacio feliz y quizá también tu momento feliz.

Empecemos entonces con tu lugar o espacio feliz.

Date unos momentos para identificarlo.

Puede ser cualquier lugar,

Siempre y cuando te haga sentir paz y tranquilidad.

Un lugar donde eres feliz.

Puede ser real o ficticio.

Puede que estés ahí ahora o puede que solo lo hayas visto en sueños.

No importa,

Es tu lugar.

Siéntete dueño de él.

Aquí nadie te juzga.

Solo tú lo ves.

Solo tú lo oyes.

Ahí eres completamente libre.

Te sientes seguro,

Segura,

Tranquilo,

Tranquila.

Nada te puede hacer daño.

Suele de la manera que tú quieras.

El clima es el que tú quieres.

Quizá estás sentado o parado o acostado.

Hay alguna textura.

Si estás sentado en el piso,

Es una textura.

Si estás sentado en una silla,

En un sillón,

Es otra textura.

Si estás de pie,

El mismo aire es otra textura.

Y recuerda que en este lugar puedes estar sola o acompañada.

Y la compañía no precisamente tiene que ser por un ser humano.

La compañía puede ser de la naturaleza,

De los árboles,

De algún objeto importante o de algún animalito.

Recuerda que en este espacio no existe la muerte.

No existe un tiempo.

Puede ser presente,

Puede ser pasado,

Puede ser futuro.

Puedes estar con alguien que ya no está en este mundo.

Un objeto que ya se rompió,

Un objeto que ya se perdió.

Y ahora,

Para tu momento feliz,

Piensa en un lugar que te dé las mismas sensaciones y quizá las mismas experiencias que tu lugar feliz.

Pero ahora lo conjuntamos en un solo lugar.

Quizá agregues a alguien a tu lugar feliz.

Recuerda que esto es completamente atemporal.

A lo mejor están comiendo algo.

¿A qué sabe?

Y si no estás comiendo nada,

Te invito a que abras tu boca y sientas a qué sabe el aire de este lugar y de este momento.

Analízalo bien.

A lo mejor no te sabe nada y no hay ningún problema con eso.

Ahora,

Ya que tienes identificados todos los elementos que hacen el lugar perfecto y el momento perfecto,

No te olvides de respirar.

No te olvides de tu centro.

Y ahora vas a agradecer a todo lo que hay en este lugar y en este momento.

Recórrelo con tu vista interna,

Con tu ojo interno.

Recórrelo despacio,

No hay prisa.

De izquierda a derecha,

De arriba hacia abajo,

En diagonal.

Y agradece a qué hay,

Si hay un árbol.

Agradece a ese árbol por estar ahí,

Por proporcionarte esa vista,

Esa sombra,

Esa fruta.

Si hay un lago,

Puedes agradecerle por la frescura que da,

El sonido que emite,

El mismo olor que tiene.

Quizás estás en un interior y quizás en lugares de paredes blancas.

Agradece que esas paredes blancas te permiten que no te pegue el frío,

El sol así muy fuerte.

Si hay personas,

Si hay objetos,

Si hay animales,

Si hay naturaleza,

Agradece.

Te dejo unos momentos para que estén en ese lugar.

Los reconozcas y agradezcas.

Recuerda que el agradecimiento es la memoria del corazón.

La frase de Lao Tse,

Se nos olvida,

Me incluyo.

Se nos olvida ver todas las cosas que sí tenemos y nos enfocamos luego en las que no.

Nos enfocamos en los defectos.

Cuando los defectos no precisamente son malos,

Son cosas que debes de entender y son cosas que existen.

Y tienes,

O tenemos,

O deberíamos de aprender a lidiar con ellos.

Porque son cosas que están día a día.

Pero qué tal si en vez de quejarnos de que encuentras un defecto o algo malo,

Por qué no agradeces el hecho de que te estás dando cuenta que hay algo que se puede cambiar,

Que te gustaría cambiar.

Y si es en otro cuerpo externo a ti,

También te debes de dar cuenta que es justo.

No te toca a ti porque esa otra cosa,

Ese otro defecto,

Ese otro momento no es tuyo,

Es de la otra persona,

Del otro objeto,

Del otro.

Y debes de reconocer y agradecer que te das cuenta.

Parte de la meditación que estés enfocada en tu respiración y que si te distraes,

Reconozcas que te distrajiste y sin juzgarte regreses a tu respiración,

No sirve para todo.

Te sirve cuando te das cuenta,

Cuando hay cosas que son inevitables,

Cuando hay cosas que no las puedes cambiar,

Cuando hay cosas que no dependen de ti.

¿Qué haces?

Lo reconoces,

Reconoces que no está en ti y regresas a tu centro.

Y eso también te lo debes de reconocer.

Reconocer el hecho de que estás haciendo poco a poco un cambio en ti,

No te juzgues de más a ti mismo.

No eres malo por ver defectos o cosas malas en ti mismo o en los otros,

Al contrario,

Estás reflexionando.

Y agradece tu sentido de reflexión.

Despídete por el momento de tu lugar feliz y de tu momento feliz,

Aunque sabes que puedes regresar a ese lugar cuantas veces quieras,

Inclusive si te quieres quedar más,

Ponle pausa a este audio y quédate el tiempo que lo necesites.

Y en el momento que sea suficiente,

Le das play o si sigues aquí,

Vete moviendo despacio.

Si estabas caminando,

Detente,

Da una inhalación profunda en la posición que estés parado,

Sentado.

Una inhalación profundísima y exhala por la boca.

Si estás caminando,

Sigue caminando.

Si estás sentada,

Ve abriendo poco a poco tus ojos.

Gracias por acompañarme en esta meditación del día de hoy.

Les agradezco su constancia y los espero aquí la próxima semana.